Benefici per la salute dell'amarena amara

Arancia amara (Citrus aurantium) è il tipo di arancia comunemente usato per fare la marmellata di arance. Conosciuto anche come arancio di Siviglia e arancio bigarade, è all'altezza del suo nome come uno degli agrumi più aspri e pungenti.

Mentre la frutta e la cotenna possono essere utilizzate per conserve e dessert, la buccia e il fiore vengono spesso distillati per ottenere l'olio di arancia amara. Si ritiene che anche l'olio, usato per produrre liquori come Cointreau, Triple Sec e Grand Marnier, abbia proprietà medicinali.

L'arancia amara è coltivata in tutto il Mediterraneo e in parti della Florida e delle Bahamas. Nella medicina cinese, si riferisce a come Zhishi. Se usato per l'aromaterapia, si ritiene che l'olio essenziale di arancio amaro aumenti la concentrazione e migliori l'umore e l'affaticamento.

Benefici alla salute

Oli d'arancio amari, estratti e integratori sono utilizzati da professionisti alternativi per una varietà di scopi di salute, tra cui:

• Perdita di peso
• Indigestione
• Infezioni fungine della pelle
• Prestazione atletica
• Diabete
• Alta pressione sanguigna

Inoltre, alcuni pensano che l'arancio amaro tratti angina, allergie, insonnia, congestione nasale, dolore ai nervi, scarso appetito e problemi al fegato e alla cistifellea.

Molti dei benefici sono attribuiti a un composto in arancio amaro conosciuto come sinefrina. La sinefrina ha una composizione chimica simile all'efedra (una sostanza utilizzata per il miglioramento delle prestazioni) così come proprietà simili stimolanti e termogeniche (che generano calore).

Nonostante i presunti benefici, ci sono poche prove che l'arancio amaro possa trattare efficacemente molti di questi disturbi metabolici o infettivi. Ecco cosa dice la ricerca attuale:

Perdita di peso

L'arancio amaro è probabilmente meglio studiato per il suo ruolo nella perdita di peso. E 'comunemente commercializzato come integratore orale o è spesso co-formulato con altri cosiddetti "bruciatori di grassi" o "stimolare il metabolismo" (come la caffeina o L-carnitina). Se questi effetti effettivamente raggiungono la perdita di peso rimane incerto.

Una revisione di studi 2012 dalla Georgetown University ha concluso che gli integratori di arancio amaro, se utilizzati da soli o in prodotti co-formulati, ha aumentato in modo significativo il tasso metabolico a riposo (RMR) gli utenti rispetto a quelli dato un placebo.

In termini di perdita di peso, gli integratori di arance amare hanno ottenuto solo risultati modesti. Tuttavia, sono stati considerati sicuri senza alcun impatto negativo sulla pressione sanguigna o sulla frequenza cardiaca.

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Indigestione

L'arancio amaro è stato usato per trattare una serie di disturbi digestivi per oltre 2.000 anni nella medicina tradizionale cinese. Anche i nativi amazzonici lo usano comunemente per alleviare la nausea e l'indigestione.

Nonostante il suo uso di lunga data nelle terapie alternative, c'è molta più ricerca per quanto riguarda la sicurezza dell'arancio amaro di quanto non esista una ricerca sui suoi effetti reali. Di solito devi guardare indietro di decenni e, anche allora, la ricerca è scarsa o aneddotica. Ci sono tuttavia alcune eccezioni.

Uno studio della Cina del 1998 lo ha riportato Zhishi era quasi altrettanto efficace nel trattamento del reflusso acido come cisapride della droga, con risultati positivi rispettivamente nell'81,49% e nell'87,5% dei pazienti.

Infezioni della pelle fungina

L'arancia amara è ricca di vitamina C, un noto antiossidante e astringente topico. Gli oli essenziali di agrumi sono anche ampiamente usati nell'industria alimentare e farmaceutica a causa delle loro attività antimicotiche. Queste proprietà sono ritenute utili nel prevenire infezioni fungine superficiali negli esseri umani.

Secondo uno studio egiziano del 1996, un'emulsione del 25% di olio essenziale di arancio amaro applicata tre volte al giorno è stata sgomberata tinea corporis (tigna), tinea pedis (piede d'atleta) e tinea corporis (Jock prurito) in una o tre settimane.

Prestazioni atletiche

L'ipotesi che l'arancio amaro possa migliorare le prestazioni atletiche è in gran parte basata sulla stretta associazione tra sinefrina ed efedra.

Ephedra era di gran moda nel 1990 a causa della sua presunta proprietà d'amplificazione di energia brucia i grassi e, ma è stato vietato dalla statunitense Food and Drug Administration nel 2004, dopo che l'agenzia ha ricevuto oltre 15.000 denunce, che vanno dai rapporti di insonnia a morti reali.

Dal momento che il divieto di efedra, molti integratori di fabbricazione hanno commercializzato la sinefrina come "efedra sicura". Ad oggi, le prove a supporto di queste affermazioni sono miste. Inoltre, è spesso difficile valutare gli effetti della sinefrina dato che viene spesso miscelato con altri ingredienti, tra cui la caffeina, la tirosina e la creatina.

Uno studio 2017 da Texas A & M University ha deciso di confrontare integratori contenenti sinefrina con quelli che non hanno fatto e ha scoperto che l'aggiunta di sinefrina non ha fatto nulla per alterare le prestazioni o RMR in 25 atleti maschili e femminili.

Inoltre, nessuno dei due supplementi ha prodotto risultati di performance più forti rispetto a un placebo.

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Diabete

Le prove a supporto dell'uso dell'arancio amaro nel ridurre il glucosio nel sangue sono limitate. Uno studio del 2017 della Nigeria ha dimostrato che l'olio essenziale di agrumi può effettivamente inibire gli enzimi α-amilasi e α-glucosidasi, entrambi legati al diabete e all'ipertensione.

Non è chiaro se i risultati di uno studio su provette possano tradursi in esseri umani. Ci sono alcuni pezzi di ricerca che suggeriscono un beneficio.

Uno studio iraniano del 2006 ha riportato che bere 8 once di succo d'arancia amaro ogni giorno per quattro settimane ha ridotto la glicemia a digiuno del 9% in 35 persone con diabete di tipo 2.

Mentre interessante, è essenzialmente lo stesso effetto visto con pompelmo e succo di limone e non uno specifico per l'arancia amara.

Possibili effetti collaterali

Il succo d'arancia amaro è sicuro da bere come qualsiasi succo di agrumi, purché non venga consumato in eccesso. Molto meno si sa sulla sicurezza a lungo termine degli estratti e degli integratori di arance amare.

Poiché la sinefrina nell'arancio amaro agisce come un leggero stimolante, combinandola con un altro stimolante come la caffeina può innescare effetti collaterali, tra cui:

• nervosismo
• Mal di testa
• Aumento della frequenza cardiaca
• Aumento della pressione sanguigna
• Sensibilità solare (incluso aumento del rischio di scottature)

L'uso eccessivo di questi integratori, sia per la perdita di peso o le prestazioni atletiche, può innescare ritmi anomali cardiaco (aritmie), vertigini, svenimenti, e altri sintomi potenzialmente gravi.

In rari casi, l'uso eccessivo di arancio amaro può scatenare l'ipertensione e la morte maligne. È tra i motivi per cui la sinefrina è stata inserita nell'elenco dei farmaci vietati dalla National Collegiate Athletic Association (NCAA).

Interazioni farmacologiche

Arancio amaro può interagire con gli inibitori della monoamino ossidasi (MAO), un tipo di antidepressivo che comprende Emsam (selegilina), Marplan (isocarboxazid), Nardil (fenelzina) e Parnate (tranilcipromina). L'arancio amaro può aumentare la concentrazione di IMAO nel sangue e, con esso, il rischio di effetti collaterali.

L'arancio amaro sembra anche abbattere i sedativi delle benzodiazepine come Versed (midazolam) e Halcion (triazolam), rendendoli molto meno efficaci.

Mentre alcuni esperti hanno suggerito che l'arancio amaro può avere il numero di interazioni tra farmaci del pompelmo, i suoi effetti non sembrano essere così forti. Controlla con il tuo medico per essere sicuro.

Dosaggio e preparazione

Per scopi medicinali, l'arancia amara viene generalmente venduta come compressa, gelatina o estratto. Gli erboristi vendono spesso la buccia d'arancia amara in polvere per mescolarsi con creme e unguenti d'attualità. Zhishi è disponibile anche in polvere.

Non ci sono raccomandazioni di prescrizione standardizzate per l'arancia amara. Come regola generale, se si decide di utilizzare un supplemento di arancio amaro, non superare la dose raccomandata sull'etichetta del prodotto.

Per garantire sicurezza e purezza, acquistare solo integratori testati e approvati da un'autorità di certificazione riconosciuta come la US Pharmacopeia (USP), NSF International o ConsumerLab.

Cosa cercare

Arance amare possono essere acquistate fresche nei negozi di alimentari (solitamente come arance di Siviglia). Se non riesci a trovarli localmente, ci sono fornitori online che possono spedirli a te. Il succo d'arancia di Siviglia viene talvolta venduto anche in forme fresche o pastorizzate.

Oltre al suo valore medicinale, l'arancio amaro contiene 72 milligrammi di vitamina C (120% del valore giornaliero raccomandato), 8 grammi di carboidrati netti e 40 milligrammi di calcio

Estratti di amaro e integratori possono essere trovati in molti negozi di integratori alimentari e vitaminici, oltre che online. L'olio essenziale di arancia amara può essere acquistato in molti degli stessi punti vendita.

Altre domande

L'olio essenziale di arancio amaro è usato comunemente per l'aromaterapia. Può evaporare nell'aria usando un diffusore o inalare applicando un paio di gocce in un bagno di vapore.

Se usato localmente, mescolare una goccia o due con un olio vettore come olio di jojoba o olio di mandorle prima di applicare sulla pelle. Una concentrazione massima del 5% (o circa 30 gocce di olio di arancio amaro in un'oncia di olio vettore) è considerata sicura per gli adulti.

L'olio essenziale di arancio amaro non dovrebbe mai essere preso internamente, anche se classificato come "grado terapeutico".