Saluti! Modi intelligenti per godersi l'alcol
Molte persone credono che sia tutto o niente quando si tratta di alcol e perdita di peso. Questo perché l'alcol stesso è denso di calorie: ci sono 7 calorie per grammo di alcol, rendendolo più calorico di carboidrati e proteine (che contengono ciascuna 4 calorie per grammo). E se vai per un cocktail Froufrou, come una margarita, una piña colada o qualsiasi altra bevanda fatta con sciroppi zuccherini, miscelatori e / o liquori, potresti ingurgitare da 300 a 400 calorie ... o più!
Ci sono molte calorie da spendere per qualcosa che non soddisfa veramente il tuo appetito; la ricerca mostra che le calorie liquide non ti riempiono come fanno le calorie alimentari. Quindi, dopo aver gettato giù quella colata di fango da 300 calorie, potresti comunque provare fame. yikes!
E c'è un terzo sciopero: bere tende ad abbassare le inibizioni. Sai quanto è più difficile passare sulle bucce di patate o camminare su quelle ali dopo aver assaggiato un cocktail (o due).
Ma ci sono buone notizie: sono felice di riferire che puoi assolutamente goderti l'alcol, anche quando stai cercando di perdere peso. Il trucco è sorseggiare smart. Usa questi suggerimenti per goderti le tue bevande alcoliche preferite senza esagerare.
Dai un morso alla tua bevanda. Fare uno spuntino prima sorseggiando. Un po 'di cibo nella pancia può aiutare a smussare gli effetti inebrianti dell'alcol.
Selezionare i sorsi più sottili. Optare per un cocktail ipocalorico. Un bicchiere di vino da 5 once (bianco o rosso) o champagne ha solo 120 calorie. Oppure taglia il tuo vino bianco con il seltzer per fare uno spritz al vino con solo 70 calorie. Una birra leggera ha solo 100 calorie (che consente di risparmiare circa 50 calorie in un infuso normale). Un bicchierino di vodka miscelato con una soda di club e una spruzzata di succo di mirtilli rossi dura circa 100 calorie. Mantienilo semplice per mantenerlo sottile.
Prendi un drink. Dopo aver gustato un cocktail, sorseggiate una bevanda analcolica priva di calorie, come la soda club con la calce prima di decidere se averne un'altra. Ti aiuterà a rallentare il ritmo del consumo di alcol e con una bibita frizzante in mano, puoi comunque sentirti socievole. E se stai ospitando, sentiti libero di tirarti su il tuo finto cocktail.
Brindisi per la tua salute. I benefici per la protezione del cuore sono associati a una bevanda alcolica per donne o due per uomini. Un consumo moderato può ridurre il rischio di malattia coronarica e ridurre il rischio di morte per malattie cardiache. Può anche aumentare il colesterolo buono (HDL).
Tuttavia, un secondo bicchiere (o un terzo, per gli uomini) può annullare questi effetti positivi. E si noti che l'alcol ha anche dimostrato di aumentare il rischio per alcuni tipi di cancro. Se sei a rischio di cancro al seno, parla con il medico.
Inoltre, secondo il diario della American Heart Association, Circolazione, un moderato consumo di alcol ha dimostrato di ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 in media del 30% rispetto ai non bevitori o ai forti bevitori. Detto questo, se attualmente non bevi, non ti consiglio di iniziare a ridurre il rischio di diabete. E se hai già il diabete, chiedi al tuo medico se è sicuro consumare alcolici.
Limita le tue libagioni. Ancora una volta, attenersi a un limite di una bevanda per le donne, due bevande per uomini, non solo aiuterà a tenere sotto controllo le calorie, ma ti permetterà anche di raccogliere i benefici per la salute che ho menzionato sopra. Più non è sicuramente meglio quando si tratta di bevande alcoliche, poiché bere molto può aumentare il rischio di pressione alta, trigliceridi alti e persino osteoporosi.
Inoltre, troppa alcol può interferire con il sonno. Potresti riuscire ad annuire facilmente dopo aver buttato giù qualche drink, ma quando il livello di alcol nel sangue scende, molte persone spesso si svegliano e lottano per tornare a dormire.
Splurge in modo selettivo. Se hai intenzione di prendere un secondo bicchiere (o un terzo, per gli uomini), fallo solo in occasioni speciali o per bottiglie troppo resistenti.
Di Joy Bauer, MS, RDN, CDN, esperto di salute e nutrizione per NBC Today Show e fondatore di Nourish Snacks. L'ultimo libro di Joy è Da Junk Food a Joy Food.
