7 consigli utili per migliorare la tua attenzione mentale

Mantenere un'attività può essere difficile, ma può essere particolarmente difficile quando sei circondato da una costante distrazione. Nel mondo di oggi sempre connesso, le deviazioni non sono altro che un clic di distanza. Anche durante i momenti di silenzio, la distrazione è letteralmente a portata di mano mentre ti ritrovi a controllare il tuo Facebook o a cercare di catturare quel Pokémon sfuggente.

La capacità di concentrarsi su qualcosa nel proprio ambiente e uno sforzo mentale diretto verso di esso è fondamentale per imparare cose nuove, raggiungere obiettivi e comportarsi bene in un'ampia varietà di situazioni. Che tu stia cercando di finire un rapporto sul lavoro o di gareggiare in una maratona, la tua capacità di concentrazione può significare la differenza tra successo e fallimento.

Fortunatamente, l'attenzione è molto simile a un muscolo mentale. Più lavori per costruirlo, più diventa forte.

Migliorare la tua concentrazione mentale è realizzabile, ma ciò non significa che sia necessariamente facile e veloce. Se fosse semplice, avremmo tutti la concentrazione affilatissima di un atleta d'élite. Ci vorrà del vero sforzo da parte tua e potresti dover apportare alcune modifiche importanti ad alcune delle tue abitudini quotidiane.

Ecco alcuni suggerimenti e trucchi della psicologia che possono aiutarti a sviluppare concentrazione e concentrazione mentale simile al laser.

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Inizia con la valutazione della tua concentrazione mentale

Studio Firma / Stocksy United

Prima di iniziare a lavorare per migliorare la tua concentrazione mentale, potresti voler iniziare valutando quanto sia forte il tuo focus mentale nel momento presente.

Il tuo obiettivo è buono se ...

• È facile stare all'erta

• Stabilisci gli obiettivi e abbatti le attività in parti più piccole

• Fai delle brevi pause, poi torni al lavoro

Il tuo obiettivo ha bisogno di lavoro se ...

• Sogni ad occhi aperti regolarmente

• Non puoi escludere le distrazioni

• Perdi la traccia dei tuoi progressi

Se la prima serie di affermazioni sembra più il tuo stile, probabilmente hai già abbastanza buone capacità di concentrazione, ma potresti essere ancora più forte con un po 'di pratica.

Se si identifica di più con la seconda serie di affermazioni, allora probabilmente si dovrebbe lavorare un po 'sul proprio focus mentale. Potrebbe essere necessario un po 'di tempo, ma la pratica di alcune buone abitudini e la consapevolezza della tua distrazione possono essere d'aiuto.

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Elimina le distrazioni

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Ammettilo, hai visto questo venire. Anche se può sembrare ovvio, le persone spesso sottovalutano solo quante distrazioni impediscono loro di concentrarsi sul compito a portata di mano. Tali intrusioni potrebbero venire sotto forma di una radio a tutto volume in sottofondo o forse un odioso collaboratore che cade costantemente dal tuo cubicolo per chattare.

Ridurre al minimo queste fonti di distrazione spesso sembra più facile di quanto non sia in realtà. Anche se potrebbe essere semplice come spegnere la televisione o la radio, potresti trovare molto più difficile gestire un collega, un coniuge, un bambino o un compagno di stanza in interruzione.

Un modo per affrontare questo è mettere da parte un tempo e un luogo specifici e chiedere di essere lasciati soli per un periodo di tempo. Un'altra alternativa è cercare un posto tranquillo dove sai che sarai in grado di lavorare indisturbato. La biblioteca, una stanza privata nella tua casa o persino una tranquilla caffetteria possono essere tutti buoni spot da provare.

Non tutte le distrazioni provengono da fonti esterne. Esaurimento, preoccupazione, ansia, scarsa motivazione e altri disturbi interni possono essere particolarmente difficili da evitare.

Alcune strategie che potresti voler provare a minimizzare o eliminare tale distrazione interna sono di assicurarti di essere ben riposato prima del compito e di usare pensieri e immagini positivi per combattere l'ansia e le preoccupazioni. Se trovi la tua mente vagare verso pensieri che distraggono, consacrati consapevolmente al tuo obiettivo.

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Concentrati su una cosa alla volta

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Mentre il multitasking può sembrare un ottimo modo per fare molto velocemente, si scopre che in realtà le persone sono piuttosto cattive. Gestire più attività contemporaneamente può ridurre drasticamente la produttività e rende molto più difficile affinare i dettagli che sono veramente importanti.

Le risorse di attenzione sono limitate, quindi è importante organizzarle in modo oculato.

Pensa alla tua attenzione come un riflettore. Se fai brillare quel riflettore su una particolare area, puoi vedere le cose molto chiaramente. Se dovessi provare a diffondere la stessa quantità di luce in una grande stanza buia, potresti solo scorgere i contorni ombrosi.

Una parte del miglioramento della tua concentrazione mentale consiste nel trarre il massimo dalle risorse che hai a disposizione. Interrompi il multitasking e invece dedica la tua attenzione a una cosa alla volta.

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Vivi nel momento

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È difficile rimanere concentrati mentalmente quando si sta rimuginando sul passato, si preoccupa del futuro o si è tolti dal momento presente per qualche altra ragione. Probabilmente hai sentito persone parlare dell'importanza di "essere presenti". Si tratta di mettere da parte le distrazioni, che siano fisiche (il tuo telefono cellulare) o psicologiche (le tue ansie) e di essere completamente impegnato mentalmente nel momento attuale.

Questa nozione di presenza è anche essenziale per riprendere la concentrazione mentale. Rimanere coinvolti nel qui e ora mantiene la tua attenzione acuta e le tue risorse mentali affinate nei dettagli che contano davvero in un momento specifico nel tempo.

Potrebbe volerci del tempo, ma lavorare per imparare a vivere veramente nel momento. Non puoi cambiare il passato e il futuro non è ancora successo, ma quello che fai oggi può aiutarti a evitare di ripetere gli errori del passato e aprire la strada a un futuro di maggior successo.

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Pratica Mindfulness

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La consapevolezza è un argomento caldo in questo momento, e per una buona ragione. Nonostante il fatto che le persone abbiano praticato forme di meditazione consapevole per migliaia di anni, i suoi numerosi benefici per la salute stanno solo recentemente iniziando a essere compresi.

In uno studio, i ricercatori hanno avuto professionisti delle risorse umane impegnati in simulazioni del tipo di multitasking complesso che hanno impegnato ogni giorno al lavoro. Queste attività dovevano essere completate in 20 minuti e includevano la risposta ai telefoni, la pianificazione di riunioni e la scrittura di promemoria con le fonti di informazioni che arrivavano da più fonti, tra cui telefonate, e-mail e messaggi di testo.

Alcuni dei partecipanti hanno ricevuto 8 settimane di allenamento nell'uso della meditazione di consapevolezza, ei risultati hanno scoperto che solo coloro che avevano ricevuto questo allenamento mostravano un miglioramento nella concentrazione e concentrazione. I membri del gruppo di meditazione sono stati in grado di rimanere più a lungo in attività, passare da una mansione meno frequente a un'altra ed eseguire il lavoro in modo più efficiente rispetto agli altri gruppi di partecipanti.

Praticare la consapevolezza può implicare l'apprendimento della meditazione, ma può anche essere semplice come provare un esercizio di respirazione profonda facile e veloce.

Suggerimento rapido per riprendere la concentrazione

Inizia facendo diversi respiri profondi mentre ti concentri davvero su ogni respiro. Quando senti che la tua mente inizia naturalmente a vagare, guida dolcemente e acriticamente la tua attenzione al tuo respiro profondo.

Anche se questo potrebbe sembrare un compito apparentemente semplice, potresti scoprire che è in realtà molto più difficile di quanto sembri. Fortunatamente, questa attività respiratoria è qualcosa che puoi fare ovunque e in qualsiasi momento. Alla fine, probabilmente scoprirai che è più facile sganciarsi da pensieri intrusivi e riportare la tua concentrazione sul punto in cui appartiene.

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Prova a fare una breve pausa

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Hai mai provato a concentrarti sulla stessa cosa per un lungo periodo di tempo? Dopo un po ', l'attenzione si riduce e diventa sempre più difficile dedicare le risorse mentali all'attività. Non solo, ma alla fine le tue prestazioni ne risentono.

Le spiegazioni tradizionali in psicologia hanno suggerito che questo è dovuto all'esaurimento delle risorse attentive, ma alcuni ricercatori ritengono che abbia più a che fare con la tendenza del cervello a ignorare le fonti di stimolazione costante.

I ricercatori hanno scoperto che anche fare pause molto brevi spostando l'attenzione altrove può migliorare drasticamente l'attenzione mentale.

Quindi, la prossima volta che lavori per un compito prolungato, come preparare le tasse o studiare per un esame, assicurati di concederti una pausa mentale occasionale. Sposta la tua attenzione su qualcosa che non ha nulla a che fare con il compito, anche se è solo per pochi istanti. Questi brevi momenti di tregua potrebbero significare che sei in grado di mantenere alta la concentrazione mentale e le tue prestazioni elevate quando ne hai davvero bisogno.

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Continua a praticare per rafforzare la tua attenzione

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Costruire la concentrazione mentale non è qualcosa che accadrà durante la notte. Anche gli atleti professionisti richiedono molto tempo e pratica per rafforzare le loro capacità di concentrazione.

Uno dei primi passi è riconoscere l'impatto che la distrazione sta avendo sulla tua vita. Se stai lottando per raggiungere i tuoi obiettivi e ti trovi distratto da dettagli insignificanti, è tempo di iniziare a dare un valore più alto al tuo tempo. Costruendo il tuo focus mentale, scoprirai che sei in grado di realizzare di più e concentrarti sulle cose della vita che ti portano veramente successo, gioia e soddisfazione.