Come evitare i trigger con disturbo borderline di personalità

Sappiamo che con il disturbo borderline di personalità (BPD), i sintomi sono spesso peggiorati da determinate situazioni, persone o eventi. Ad esempio, molte persone con BPD scoprono che i loro sintomi sono scatenati da critiche da parte di persone care, ricordi di eventi traumatici o episodi percepiti di abbandono o rifiuto. Queste memorie o azioni possono provocare sintomi di BPD, come reazioni emotive estreme e scarso controllo degli impulsi.

Evitare i trigger

Una strategia che puoi usare per gestire i sintomi della BPD è di evitare del tutto i trigger. Questo è spesso raccomandato nelle prime fasi dei piani di trattamento della BPD quando inizi a gestire i sintomi. Evitare i trigger può essere un passo importante per farti diventare più stabilizzato mentre impari le abilità di coping essenziali durante la terapia. Stando lontano da ciò che scatena i sintomi, hai il tempo di praticare le tue abilità in situazioni a basso rischio. Se salti in situazioni di innesco prima di avere una base solida dalla terapia, è probabile che tu non sia preparato a gestirli e probabilmente sperimenterà i tuoi sintomi o scoppi di BPD usuali..

Capire i trigger

I trigger BPD sono situazioni, persone o eventi che possono peggiorare i sintomi della BPD. Mentre trigger specifici BPD variano da persona a persona, ci sono alcuni che sono molto comuni. Possono essere sia esterni, che accadono nel mondo intorno a te, che interni, che si verificano solo nei tuoi pensieri.

Le cose che ti innescano dipenderanno dalla tua storia. Ad esempio, se hai sperimentato l'abuso da bambino, le cose che potrebbero portare tali ricordi in primo piano potrebbero includere un rapporto di abusi sui minori, un articolo sul giornale o persino un film.

Identificazione dei trigger

Se non l'hai già fatto, prenditi un momento per imparare come identificare i trigger BPD. Se non sei sicuro di dove cominciare, prova a pensare ai tempi del recente passato quando hai sentito emozioni intense, impulsività o hai sentito il desiderio di autolesionismo. Quindi guarda indietro agli eventi che hanno preceduto l'emozione. I terapeuti spesso raccomandano di scrivere una lista di trigger, seguiti dall'emozione che hanno scatenato, e la reazione che hai avuto su quell'emozione.

Come evitare i trigger con BPD

All'inizio del trattamento, può aiutare a progettare la tua vita in un modo in cui puoi minimizzare i trigger. Alcune persone scoprono di dover eliminare le notizie del giorno e, in generale, eliminare molte forme di media. Se nella tua vita ci sono persone che ti provocano, potrebbe essere necessario un contatto basso o nessun contatto mentre si lavora nelle fasi iniziali del BPD..

Ci sono alcuni fattori scatenanti che il terapeuta potrebbe raccomandarti di continuare a evitare anche più avanti nel tuo piano di trattamento. Se una certa scena di un film ti ricorda un evento traumatico per l'infanzia, non ha senso guardarlo o forzarti attraverso; causerà solo dolore inutile. Dai film alle canzoni tristi, questi sono i tipi di piccoli trigger che puoi evitare senza interrompere la tua vita.

Altre strategie per affrontare

Evitare i trigger non è sempre possibile o addirittura consigliabile, quindi è importante imparare anche altri modi per far fronte ai trigger BPD.

Evitare i trigger è solo un'opzione per il recupero e non una soluzione a lungo termine per ogni trigger. Mentre può essere estremamente utile quando inizi a lavorare con un terapeuta, devi esercitare questa strategia con moderazione. Evitare i trigger può essere molto utile quando il trigger che stai evitando è prevedibile e evitarlo non limita la tua vita in modo significativo. Ma se l'innesco è imprevedibile o coinvolge parti molto grandi della tua vita, evitarlo non è realistico o sostenibile.

Ad esempio, molte persone con BPD sono innescate da conflitti nelle loro relazioni. L'unico modo per evitare completamente il conflitto nelle relazioni, tuttavia, è di non avere alcuna relazione, poiché il conflitto è una parte inevitabile di tutte le relazioni. Sfortunatamente, molte persone con BPD si ritrovano a scacciare i propri cari proprio per questa ragione; possono evitare del tutto le relazioni per evitare di esacerbare i loro sintomi. Questa strategia non funziona. Fa solo peggiorare i sentimenti di rifiuto e di solitudine, provocando gravi sintomi.

Decidere come gestire i trigger

È importante lavorare con il terapeuta o il medico quando si decide come gestire i trigger. Lui o lei ti aiuterà a navigare indipendentemente dal fatto che sia pratico evitarli. Se evitare un'abilità innescata interromperà la tua vita in qualche modo, ad esempio impedendoti di andare al lavoro o ignorando il tuo partner, l'evitamento non è un'opzione praticabile per te. Il tuo terapista ti aiuterà invece a trovare un altro modo per far fronte al trigger, come lo sviluppo di un piano d'azione di innesco.

Linea di fondo

I trigger possono scatenare o esacerbare i sintomi del disturbo borderline di personalità. Se stai vivendo con BPD, imparare a identificare quei trigger è una parte importante della gestione dei sintomi. Evitare i trigger può a volte essere utile, specialmente all'inizio quando stai imparando a navigare nelle tue condizioni. Con il tempo, tuttavia, altri metodi di gestione dei trigger diventano molto importanti per sviluppare e migliorare le relazioni con gli altri.