Abilità di tolleranza al distress BPD

L'allenamento per la tolleranza al distress è una caratteristica fondamentale della terapia comportamentale dialettica per il disturbo borderline di personalità (BPD). Le capacità di tolleranza al disagio hanno lo scopo di ridurre il comportamento impulsivo che può spesso risultare dall'incapacità di tollerare emozioni forti.

Quali sono le abilità di tolleranza al disagio?

Le abilità di tolleranza al disagio sono un insieme di strumenti che ti aiuteranno a gestire stati emotivi intensi senza fare nulla di distruttivo.

Siate consapevoli che queste capacità non necessariamente spazzano via il dolore emotivo che state provando o addirittura vi fanno sentire meno angosciati. Invece, l'obiettivo di queste abilità è di impedirti di fare qualcosa che peggiori la situazione.

Queste abilità sono usate al meglio quando ti trovi di fronte a una situazione che non puoi aggiustare: ci sono molti eventi nella nostra vita che non possiamo cambiare, ma che causano un dolore tremendo. In quelle situazioni, le capacità di tolleranza al disagio possono essere di fondamentale importanza.

Perché queste abilità sono importanti

Uno dei sintomi più distruttivi del disturbo borderline di personalità è il comportamento impulsivo. Molte persone con BPD hanno problemi con l'abuso di sostanze, l'abuso di alcool, spese eccessive, guida spericolata, violenza fisica e sesso impulsivo.

In molti casi, tutti questi comportamenti impulsivi sono preceduti da forti emozioni. Ecco come funziona:

1. Hai un'emozione forte che viene scatenata da qualche evento (ad esempio, il rifiuto di una persona cara).
2. Senti e credi che l'emozione sia intollerabile (ad es. "Non posso sopportare questa sensazione").
3. Ti impegni in comportamenti impulsivi al fine di ridurre l'emozione apparentemente intollerabile (ad esempio, bere alcolici).
4. Il comportamento è rinforzato perché funziona a breve termine (ad esempio, ti senti meglio temporaneamente).
5. Una volta che gli effetti temporanei del comportamento impulsivo sono svaniti, ti senti peggio perché: (a) la cosa che ti stava facendo sentire male prima non è andata via, e (b) ora ti senti vergognoso per l'impulsivo comportamento e le sue conseguenze distruttive.

Come potete vedere, i comportamenti impulsivi sono un modo piuttosto malsano di gestire emozioni forti, perché mentre a volte "lavorano" a breve termine (ad esempio riducono l'angoscia), a lungo termine peggiorano le cose. Quindi, le abilità di tolleranza al disastro sono un'alternativa a questo ciclo.

Queste abilità ti aiutano a superare il dolore emotivo senza fare nulla di impulsivo. Nel lungo periodo, queste abilità portano a un modello più sano e riducono il disagio psicologico. Non stai più impegnando in azioni distruttive.

Come imparare

Il modo migliore per apprendere le abilità di tolleranza al disagio è trovare un operatore DPT qualificato nella tua zona.

Nella terapia del comportamento dialettico, parteciperai a corsi di formazione sulle abilità di gruppo in cui imparerai quattro tipi di abilità: abilità di consapevolezza, capacità di regolazione delle emozioni, abilità di tolleranza al disagio e abilità interpersonali di efficacia. Inoltre, eserciterai queste abilità nella tua vita quotidiana e riceverai supporto da un terapista DBT individuale. I programmi DBT sono molto efficaci nel ridurre alcune delle caratteristiche chiave del disturbo borderline di personalità.

Ecco alcuni esercizi che potrebbero aiutarti a iniziare a lavorare sulle tue abilità di tolleranza al disagio:

• Strumenti per accettare le tue emozioni
• Lo strumento Pro e contro
• Respirazione consapevole