Come facilitare una dieta sana
La tua dieta è meno sana con troppi grassi, zuccheri, sodio e cibi lavorati? Non sentirti male. È una situazione comune, ma è qualcosa che puoi cambiare con un piccolo aiuto.
Questi semplici consigli ti aiuteranno a prendere in carico la tua dieta. Non hai bisogno di fare tutto in una volta. In effetti, probabilmente è meglio scegliere una o due cose da cambiare questa settimana e aggiungerne un'altra o due la prossima settimana. Continua ad aggiungere nuovi passaggi salutari fino a quando non ti senti a tuo agio con la tua nuova dieta.
Inizia con la colazione
La colazione viene spesso definita il pasto più importante della giornata. Non ci può essere alcuna scienza difficile per sostenere tale affermazione, ma ha senso che mangiare cibi sani al mattino potrebbe preparare il terreno per mangiare sano tutto il giorno. Il fatto è che non è facile fare delle buone scelte quando vai al lavoro oa scuola.
Ottieni un vantaggio sulla colazione. Fai bollire alcune uova la sera prima o prepara una sana confezione di muffin alla crusca. Quando sei di fretta puoi prendere un uovo e un muffin prima di andare. In questo modo non sarai tentato di mangiare bagel giganti o pasticcini al bar mentre vai al lavoro.
Quando sei a lavoro (o scuola)
Esci a pranzo tutti i giorni? La maggior parte del cibo del ristorante è ricco di grassi, calorie e sodio. Riduci il cibo ad alto contenuto calorico del ristorante e prepara il pranzo per un paio di giorni ogni settimana.
Inizia con un panino sano. Scegli il pane integrale, la carne a basso contenuto di sodio o il pollame e molti pomodori, cipolle, lattuga, avocado o altre verdure a sandwich. Accendi la maionese o usa una maionese a basso contenuto di grassi. Acquista un piccolo contenitore isolato per una tazza di zuppa di verdure e aggiungi un pezzo di frutta fresca per dessert. Ora hai un pranzo gustoso e salutare.
Se devi pranzare in un ristorante, prova un'insalata come pasto o, almeno, scegli un'insalata al posto delle patatine fritte.
Quando arriva il momento dello spuntino, e ti ritrovi a fissare il distributore automatico, scegli un pacchetto di noccioline miste anziché caramelle. Bevi acqua fresca invece di soda zuccherata o quella terza tazza di caffè.
È ora di cena
Ecco un modo semplice per pianificare un pasto equilibrato. Mentalmente dividi il tuo piatto in quattro quadranti. Metà del piatto dovrebbe essere coperto con frutta e verdura verde o colorata. Un quarto del tuo piatto può essere la fonte della tua fonte proteica (pollo, carne, uova, pesce e frutti di mare o un piatto vegetariano). Infine, puoi usare quell'ultimo quarto del tuo piatto per qualcosa di amido come patate, pasta o riso.
Acquista gli ingredienti per insalata preconfezionati e preconfezionati in modo da poter preparare insalate velocemente e facilmente. Le insalate sono un modo semplice per aggiungere verdura alla tua dieta e occupano spazio nello stomaco in modo che tu possa sentirti soddisfatto con un antipasto più piccolo.
Ottieni più acidi grassi essenziali omega-3 mangiando pesce almeno due volte a settimana. Se non vuoi mangiare pesce, mordicchia su alcune noci o semi di zucca. Anche soia, olio di canola e semi di lino sono buoni. Puoi condire l'olio su panini, verdure o insalate.
Scegli carni al forno o alla griglia, pollo e pesce piuttosto che fritto. Ed evitare salse cremose o di formaggio pesanti.
E dopo cena
Invece di avere una grande ciotola di gelato per dessert, scegli una tazza di semplice yogurt greco. È un'ottima fonte di proteine e calcio. Aggiungi noci e bacche o frutta a fette e un po 'di miele.
Ti piacciono gli snack come patatine o chips di mais? Le patatine al forno sono meglio di quelle fritte. E se è il tuffo che ami, prova a scodellare il tuo chip con verdure fresche come carote crude o fagiolini invece.
Una parola di Verywell
Non è facile passare da una dieta carica di cibo spazzatura, ipercalorici a una dieta sana durante la notte. Tuttavia, va bene fare piccoli passi per migliorare la tua dieta. Col tempo, tutti quei piccoli passi si sommano. Formerai nuove abitudini più sane e, auspicabilmente, migliorerai la tua salute.
Abbi pazienza perché ci vuole tempo e pratica e non ti abbattere se ti capiti di tanto in tanto. Fai delle buone scelte a partire dal tuo prossimo pasto.
