Come alleviare l'insonnia durante il recupero

Il problema del sonno è un sintomo comune di astinenza per le persone che sono dipendenti da droghe e alcol. Questo può essere preoccupante e portare ad una maggiore ansia. Mentre l'insonnia da astinenza è comune, ci sono modi in cui puoi affrontarla e cercare di dormire meglio la notte.

In che modo la dipendenza e il recupero influenzano il sonno

I problemi di sonno possono verificarsi con qualsiasi tipo di dipendenza. Il National Institute on Drug Abuse afferma che l'insonnia è più comune per chi si sta riprendendo da eroina, oppioidi da prescrizione, cocaina e abuso di alcool. "Problemi di sonno" è un sintomo di astinenza per marijuana, stimolanti e nicotina. 

Poiché ogni persona e ogni dipendenza sono diversi, il grado di difficoltà a addormentarsi o a dormire può variare.

Le persone che si stanno riprendendo dalle dipendenze potrebbero non tornare ai normali schemi di sonno per sei mesi o più. Tuttavia, i primi giorni di ritiro possono essere particolarmente preoccupanti. Inoltre, la privazione del sonno rende l'esperienza ancora più scomoda.

Questo perché il tuo corpo è fuori dal suo ritmo normale. Il tempo trascorso con l'uso di droghe o il consumo eccessivo di alcolici ha cambiato il modo in cui funziona il corpo e i modelli di sonno sono comunemente interessati. Durante il recupero, il tuo corpo sta cambiando di nuovo e sta cercando di abituarsi ad essere libero dalla sostanza. È naturale che i tuoi schemi di sonno vengano nuovamente interrotti.

Modi per facilitare l'insonnia ritiro

La buona notizia è che per la maggior parte delle persone l'insonnia da astinenza è solo temporanea. È uno degli effetti collaterali della pulizia del tuo corpo e il ritorno a una vita "normale". 

Quanto più disciplinato è il seguire le linee guida per una buona igiene del sonno, tanto più veloce sarà l'insonnia da astinenza. Nel tempo, i tuoi schemi di sonno torneranno alla normalità e, molto spesso, le cose più semplici che puoi fare sono le migliori.

• Stabilire rituali del sonno. Gran parte del recupero consiste nel sostituire le cattive abitudini con quelle sane. Quando si tratta di dormire, puoi provare ad andare a letto e svegliarti allo stesso tempo o rilassarti con attività tranquille come leggere prima di andare a letto. Tutto ciò che ti calmerà e ti rilasserà prima di provare a dormire ti aiuterà.
• Ristabilisci i tuoi ritmi circadiani. La dipendenza può essere difficile per il tuo ciclo naturale del sonno e il tuo corpo potrebbe essersi abituato a stare sveglio la maggior parte della notte. Un modo per contrastare questo è esporre i tuoi occhi - senza occhiali da sole - alla luce del giorno all'aperto all'inizio della giornata. Non guardare direttamente il sole. 
• Prova prima l'approccio naturale. Bevi una tazza di tè caldo e privo di caffeina prima di andare a letto, prova la meditazione e resta attivo durante il giorno. Questi sono solo alcuni approcci naturali che puoi adottare per migliorare il tuo sonno.

Come qualcuno con una dipendenza, si consiglia di provare prima queste strategie. Rimanere con esso e combinare i metodi, se necessario. È probabile che troverai presto un sonno migliore.

Le precauzioni dei farmaci del sonno

Le dipendenze possono portare ad altri comportamenti di dipendenza. È molto importante cercare di evitare cose che hanno il potenziale per diventare un sostituto per il farmaco di scelta. Questo è particolarmente vero nelle prime fasi quando stai attraversando il ritiro e sei più tentato di trovare un rapido sollievo.

Cerca di evitare l'auto-medicazione con altri farmaci mentre stai attraversando un prelievo. Questo include ausili per il sonno da banco (OTC), marijuana e alcol.

Parlate con il vostro medico se breve termine l'uso di farmaci prescritti può aiutarti a dormire per i primi giorni. Alcuni farmaci sono anche utili per alleviare altri sintomi di astinenza. Questi sono molto specifici per il farmaco che stai ritirando così come il farmaco che ti viene prescritto.

Seguire le istruzioni del medico alla lettera. In nessun caso si dovrebbe prendere più di quanto prescritto, o per un periodo più lungo di quanto prescritto. Potresti ammalarti o semplicemente sviluppare una dipendenza sostitutiva.

Perché il buon sonno è la chiave per il recupero

Stabilire buone abitudini del sonno, per quanto difficile possa essere, presto nel recupero può aumentare le probabilità di evitare una ricaduta. Ascolterai questo consiglio da ex tossicodipendenti, recuperando alcolizzati e, molto probabilmente, anche dai tuoi medici e consulenti.

Uno studio su ratti dipendenti da cocaina ha mostrato che le anormalità del sonno aumentavano le possibilità di recidiva. Quegli animali che erano in grado di avere meno interruzioni e dormire più a lungo avevano meno probabilità di mostrare desideri per la cocaina. I ricercatori ipotizzano che la stessa associazione, anche molto tempo dopo il periodo di sospensione, supporta terapie basate sul sonno per le persone con dipendenza da cocaina.

Questa è un'ipotesi molto ragionevole perché il sonno è una delle chiavi per un corpo sano. Questo è, dopo tutto, uno degli obiettivi per superare la dipendenza. Anche se al momento può sembrare impossibile, qualsiasi cosa tu possa fare per ottenere una quantità decente di sonno può aiutarti nel tuo recupero a lungo termine.