Mangia questi 10 alimenti per un sistema immunitario sano

Il tuo sistema immunitario ti aiuta a proteggerti da varie infezioni e condizioni, come raffreddori e influenza, ed è una parte importante nella prevenzione di allergie e tumori. Per funzionare correttamente, il tuo sistema immunitario richiede diversi nutrienti che puoi ottenere dalla tua dieta ogni giorno. Questi nutrienti includono proteine, vitamine A, C ed E, oltre ai minerali di zinco e ferro.

I probiotici sono batteri amichevoli trovati in alcuni alimenti e possono aiutare a bilanciare la flora nel tuo sistema digestivo. Non sono nutrienti, ma sono anche utili.

Una dieta equilibrata dovrebbe fornire tutti i nutrienti e i probiotici necessari, ma per essere sicuri, è possibile aggiungere questi dieci alimenti al piano alimentare settimanale. Ognuno è alto in due o più dei nutrienti necessari per mantenere il tuo sistema immunitario sano.

1

mandorle

Le mandorle sono facili da trovare in qualsiasi negozio di alimentari. Sono perfetti come spuntino sano e possono essere aggiunti a insalate e yogurt. Le mandorle sono ad alto contenuto di vitamina E che agisce come antiossidante nel corpo e aiuta la funzione del sistema immunitario. Le mandorle sono anche ad alto contenuto di ferro e proteine ​​che sono anche essenziali per il tuo sistema immunitario.

2

Avocado

L'avocado è meglio conosciuto per essere una ricca fonte di acidi grassi monoinsaturi, simile all'olio d'oliva, ma è anche una buona fonte di vitamina E, vitamina C, ferro e zinco. Aggiungi le fette di avocado a un panino, prepara il guacamole o prepara un'insalata sana con cubetti di avocado.

3

broccoli

Una tazza di broccoli tritati crudi quasi un giorno intero di vitamina C, che è essenziale per la funzione del sistema immunitario perché aiuta a stimolare la formazione di anticorpi. Il broccolo è anche un'ottima fonte di vitamina A ed è una buona fonte di ferro a base vegetale, che è anche un bene per il sistema immunitario.

4

cavolo

Il cavolo è una verdura crucifera che è legata al cavolfiore, alla rucola e ai broccoli. È ricco di così tante sostanze nutrienti compresa la vitamina A, che è importante per la salute della pelle e delle mucose. Il cavolo ha anche molte vitamine C ed E, ferro e zinco.

5

Mango

I mango erano un po 'esotici e non erano sempre facili da trovare nei negozi di alimentari. Ma questo è cambiato e oggi sono disponibili sia nella sezione di produzione che in quella di congelamento della maggior parte dei negozi di alimentari. Va bene perché i manghi sono caricati con entrambe le vitamine A e C, in più offrono vitamina E.

6

Ostriche

Le ostriche fanno bene al tuo sistema immunitario perché sono molto ad alto contenuto di zinco e un'ottima fonte di proteine ​​e ferro. Le ostriche hanno anche un po 'di vitamina A. Prova lo stufato di ostriche per cena o le ostriche crude come antipasto. Troverete ostriche crude in scatola o fresche nella maggior parte dei negozi di alimentari.

7

Peperoni rossi

I peperoni rossi fanno bene al tuo sistema immunitario perché sono ricchi sia di vitamina C che di A. Offrono anche vitamina E. I peperoni rossi sono anche a basso contenuto di calorie, quindi sono un'ottima aggiunta a qualsiasi pasto - aggiungili alle omelette o saltarli come contorno.

8

Patate dolci

Le patate dolci sono ricche di vitamina A e offrono anche un bel po 'di vitamina C, vitamina E e un po' di ferro vegetale. Le patate dolci possono essere cotte nel microonde o nel forno tradizionale e servite con un po 'di burro o sciroppo d'acero.

9

tonno

Il tonno è meglio conosciuto come una buona fonte di acidi grassi omega-3, ma è anche ricco di zinco, selenio e proteine ​​che sono tutti essenziali per la funzione del sistema immunitario. Il tonno è un pesce piuttosto versatile. Può essere consumato crudo, scottato o grigliato, oppure puoi tenere qualche lattina di tonno a portata di mano per panini e insalate.

10

Yogurt

Lo yogurt è probabilmente la fonte alimentare più conosciuta di probiotici che può dare un impulso al tuo sistema immunitario, ma è anche ricco di proteine. Avrai anche un po 'di vitamina A e zinco. Mantieni il tuo yogurt nutriente scegliendo yogurt bianco e aggiungendo noci, bacche e solo un po 'di miele.

Una parola di Verywell

Mangiare una dieta sana ed equilibrata è un ottimo modo per assicurarti di ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno per una buona salute generale, ma aiuta anche ad aumentare l'assunzione di questi alimenti nutrienti per assicurarti che il tuo sistema immunitario abbia i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare correttamente.