Le vitamine del complesso B possono stimolare la vostra energia?
Le vitamine del complesso B sono una famiglia di vitamine idrosolubili che includono tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), niacina (vitamina B3), acido pantotenico (vitamina B5), piridossina (vitamina B6), folato (vitamina B9) e cobalamina (vitamina B12). Ciascuna delle vitamine del gruppo B ha una funzione leggermente diversa ma, come gruppo, hanno principalmente il compito di convertire gli alimenti che mangiamo in energia.
Se mangi una dieta abbastanza equilibrata, probabilmente stai ricevendo tutte le vitamine del gruppo B di cui hai bisogno. Le carenze negli Stati Uniti sono relativamente rare se non si è malnutriti o si soffre di disturbi come l'anemia perniciosa, la malattia infiammatoria intestinale (IBD) o malattie autoimmuni come il lupus o la malattia di Grave. Se viene diagnosticata una carenza, un integratore di complesso B poco costoso di solito imposta il tuo diritto.
Tuttavia, negli ultimi anni, alcuni produttori di integratori hanno suggerito che la vitamina B può migliorare il rendimento metabolico e fornire una spinta di energia tanto necessaria se si è sovraccarichi di lavoro o affaticati. L'ipotesi sembra equa dato che l'aumento del metabolismo (conversione di calorie e ossigeno in energia) suggerisce una maggiore produzione di energia.
Ma è davvero così?
Comprendere il metabolismo
Se stai cercando un supplemento del complesso B per farti sentire sveglio e motivato, probabilmente rimarrai deluso. Mentre è vero che il tuo corpo ha bisogno delle vitamine del complesso B per produrre energia dagli alimenti che mangi - non solo per i muscoli ma per la funzione del cervello e dei nervi - possono solo fare così tanto.
L'energia deriva in ultima analisi dagli alimenti che si mangiano, in particolare i carboidrati e, in misura minore, le proteine e i grassi. Le vitamine del complesso B servono solo da catalizzatore per convertire tali calorie in energia, proprio come nello stesso modo in cui una partita accende il combustibile nel carbone. Più "partite" non possono creare più energia se non c'è abbastanza carburante da bruciare in primo luogo.
Questo non vuol dire che gli integratori vitaminici non ti faranno sentire meglio se sei carente dal punto di vista nutrizionale. Se ti è stata diagnosticata un'anemia perniciosa, ad esempio (il tipo causato da carenza di vitamina B12), una dose iniettata o orale di vitamina B-12 aiuterà a migliorare il numero dei globuli rossi e ad alleviare i sintomi di affaticamento.
Fonti e benefici della vitamina B-ComplexVitamine B in bevande energetiche
Nonostante ciò che alcune persone potrebbero dirvi, le vitamine del complesso B non funzionano come la caffeina o le pillole naturali di pep. Anche se i produttori di bevande energetiche spesso si vantano dell'elevato contenuto di vitamine del gruppo B nei loro prodotti, fare in modo che non facciano nulla per aumentare la vostra energia reale.
Inoltre, una volta che il corpo ha tutte le vitamine del gruppo B di cui ha bisogno per il giorno, il resto verrà espulso con le urine. Non vengono memorizzati o accelerano la velocità complessiva del metabolismo.
Se provi una sferzata di energia dopo aver bevuto una bevanda energetica, dai un'occhiata all'etichetta del prodotto. Più probabile che no, troverai la caffeina come uno degli ingredienti principali. Nonostante gli altri ingredienti commercializzati come "salutari" o benefici, le bevande energetiche alla fine aumentano i livelli di energia allo stesso modo di una tazza di caffè.
Secondo Rapporti dei consumatori, marche famose di bevande energetiche contengono ovunque da 71 milligrammi di caffeina per barattolo fino a 242 milligrammi.
In confronto, quattro singoli espressi erogano 252 milligrammi di caffeina e poche persone sognano mai di bere così tanto in una sola seduta.
Alternative ai supplementi
A meno che tu non abbia una reale deficienza, sia incinta, o stia per iniziare una gravidanza, non c'è davvero alcun motivo per prendere un integratore del complesso B.
Se soffri di bassa energia, inizia osservando il tuo stile di vita e apportando modifiche che possono migliorare la tua salute generale. Obesità, mancanza di esercizio fisico, cattiva alimentazione e problemi emotivi (come la depressione) possono tutti influire sui livelli di energia e sul senso generale di benessere.
Prima di passare agli integratori, assicurati di mangiare molta frutta e verdura colorata, cereali integrali e grassi sani (come gli acidi grassi omega-3 presenti nei pesci e nei grassi monoinsaturi che si trovano nelle noci, nei semi, nell'avocado e nell'olio d'oliva). Scegli fonti di proteine più sane, tra cui manzo magro e maiale, pollo senza pelle e tacchino e proteine vegetariane come fagioli secchi e prodotti a base di soia.
Gli alimenti ricchi di zuccheri possono causare un aumento della glicemia come una corsa sulle montagne russe. Limitare l'assunzione può aiutare a prevenire i bassi che invariabilmente accompagnano i picchi transitori nei livelli di energia.
L'esercizio fisico regolare può anche aumentare i livelli di energia stimolando la produzione di endorfine, migliorando il senso di benessere. L'igiene del sonno migliorata e la riduzione dello stress del corpo e della mente possono anche aiutare a ripristinare i livelli di energia.
Se il malessere e la stanchezza persistono nonostante i tuoi migliori sforzi, parla con il tuo medico per determinare se una condizione di salute non diagnosticata può essere la causa.
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