L'esercizio di slittamento laterale basso per la sciatica

L'esercizio di volo a vela laterale è una manovra che puoi eseguire per la parte bassa della schiena per aiutare a trattare il mal di schiena o la sciatica che si trova su un lato della schiena. L'esercizio è quello che viene comunemente usato dai fisioterapisti che praticano il metodo McKenzie.
Se soffri di lombalgia o di sciatica, puoi riferirti alla terapia fisica per ridurre il dolore e migliorare la mobilità e la funzionalità generale. Il tuo fisioterapista prescriverà esercizi e ti insegnerà come sederti con la postura corretta per aiutarti a gestire il tuo problema.
Mentre le modalità terapeutiche come il caldo o il ghiaccio possono sentirsi temporaneamente bene, l'esercizio e la correzione posturale sono i tuoi strumenti principali per prendersi cura dei propri problemi. Imparando le cose giuste da fare (e cosa dovresti fare non fare), puoi gestire il tuo problema in modo indipendente. In questo modo, se il tuo mal di schiena colpisce ancora in futuro, saprai cosa fare.

Progressione degli esercizi

Il tuo fisioterapista può aiutarti a decidere i migliori esercizi per la tua condizione specifica. Lui o lei può anche aiutarti a progredire attraverso i tuoi esercizi in modo appropriato. In generale, se si ha un attacco improvviso di lombalgia, è necessario eseguire gli esercizi di dolore alla schiena di emergenza. Questi esercizi comportano sdraiarsi sullo stomaco, appoggiarsi sui gomiti e fare flessioni.
Se il tuo dolore alla schiena è su un lato della schiena o su una gamba, dovresti monitorare i sintomi per vedere come cambiano mentre ti alleni. Se il tuo dolore è centralizzato, o diminuisci nella tua gamba e nella tua coscia e ti stai avvicinando alla colonna vertebrale, allora stai eseguendo l'esercizio corretto per la tua condizione.
Se la stampa ti sta aiutando ma non centralizza completamente il tuo dolore, o se non sono efficaci nella gestione del dolore, potresti provare a fare la stampa con i fianchi fuori centro. Questo aiuta a posizionare una forza laterale contro la schiena per aiutare a centralizzare il dolore e ripristinare il movimento.
Se non stai ancora riuscendo a ridurre, centralizzare o abolire il dolore con la pressione verso l'alto con i fianchi fuori centro, allora è il momento di passare all'esercizio di glide laterale.

Come eseguire l'esercizio

Stai con il tuo corpo perpendicolare a un muro con i piedi a circa 12-18 pollici dal muro. Il lato doloroso della schiena o della gamba dovrebbe essere lontano dal muro.
Piega il gomito vicino al muro e infilalo nel tuo fianco.
Appoggia la tua spalla contro il muro.
Metti la mano contro il fianco che è lontano dal muro.
Premi lentamente i fianchi verso il muro in modo che scivolino sotto la gabbia toracica.
Tenere la posizione finale per 2-3 secondi, quindi rilasciare lentamente. Assicurati di non spostare i fianchi lontano dal muro. Lascia che il tuo corpo si rilassi, così i tuoi fianchi tornano alla posizione di partenza.
Con ogni ripetizione, prova a spingere i fianchi un po 'più vicino al muro.
Una volta completate 10 ripetizioni dell'esercizio di volo a vela laterale, allontanatevi dal muro senza spostare i fianchi dal muro. Tieni il bacino direttamente sotto di te mentre ti allontani dal muro.

Ricordati di monitorare i tuoi sintomi mentre esegui l'esercizio di volo a vela laterale. La centralizzazione del dolore alla schiena è la risposta desiderata. Se il dolore sta diminuendo nella gamba e nella coscia e aumenta nella parte bassa della schiena, continua con l'esercizio di volo a vela laterale.
Una volta che il dolore alle gambe è centralizzato, potrebbe essere necessario interrompere l'esercizio di volo a vela laterale e tornare subito ad eseguire le flessioni per abolire completamente la lombalgia. Il tuo fisioterapista può aiutarti a guidarti in modo da capire gli esercizi da fare.

Cosa succede se la guida laterale aiuta, ma il progresso rallenta?

Se si esegue l'esercizio di planata laterale e i sintomi non si centralizzano completamente, potrebbe essere necessario tentare un esercizio diverso per ottenere sollievo. La progressione dell'esercizio, in questo caso, sarebbe quella di eseguire la flessione lombare e il tratto di rotazione. Ancora una volta, una visita al fisioterapista locale può aiutarti a decidere quale esercizio è meglio fare per la tua condizione specifica.
L'esercizio di gluteo laterale lombare è un ottimo modo per tentare di auto-curare la lombalgia o il dolore alle gambe che potrebbe provenire dalla colonna lombare. È un esercizio semplice da fare, poiché può essere eseguito ovunque sia presente un muro.
Se soffri di lombalgia o di sciatalgia e desideri auto-curare il tuo problema, prova il glide side exercise. Monitora i tuoi sintomi per la centralizzazione e controlla regolarmente il medico e il fisioterapista per assicurarti che l'esercizio sia quello giusto per te.