Flessione lombare eretta per lombalgia
A volte, gli esercizi che piegano la schiena all'indietro sono i migliori per te. Altre volte la flessione, o piegamento in avanti, gli esercizi sono il modo migliore per gestire la lombalgia.
L'esercizio di flessione lombare in piedi è una grande manovra da eseguire in caso di lombalgia che sembra beneficiare degli esercizi di tipo flessionale.
Chi può trarre beneficio dalla flessione lombare in piedi?
Le persone con determinate diagnosi spesso beneficiano della flessione spinale. Queste diagnosi includono, ma non sono limitate a:- Stenosi spinale
- Malattia del disco degenerativo lombare
- Sindrome delle faccette lombari
- Spondilolistesi lombare
Quando si dovrebbe evitare la flessione lombare?
Alcune persone dovrebbero evitare un'eccessiva flessione in avanti, poiché ciò potrebbe causare ulteriori danni o lesioni alla colonna vertebrale. I motivi per evitare la flessione includono, ma non sono limitati a:- Ernia del disco lombare
- Frattura vertebrale da compressione
- Peggioramento dei sintomi con flessione in avanti
- Segni neurologici come difficoltà a urinare o controllare i movimenti intestinali (richiede cure mediche immediate)
- Dolore e debolezza acuta alla gamba
Come eseguire la flessione spinale in piedi
Prima di iniziare la flessione lombare in piedi, dovresti progredire gradualmente con esercizi di flessione lombare più delicati. Questi includevano prima eseguire una settimana o due di flessione lombare nella menzogna, seguita da un paio di settimane di flessione lombare in posizione seduta. Una volta che questi esercizi sono facili e senza dolore, puoi procedere con la flessione lombare in piedi.Per eseguire l'esercizio, segui questi semplici passaggi:
- Stai con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Assicurati di avere abbastanza spazio intorno a te per muoverti senza imbattersi in nulla.
- Piegati lentamente in avanti facendo scorrere le mani lungo la parte anteriore delle cosce.
- Raggiungi il più lontano possibile e lascia che la parte bassa della schiena si pieghi in avanti.
- Per aggiungere una sovrappressione e aumentare la quantità di allungamento sulla schiena, afferrare le caviglie e tirare delicatamente in una maggiore flessione in avanti.
- Tenere la posizione finale per un secondo o due, quindi tornare lentamente alla posizione iniziale.
La flessione lombare in piedi può essere ripetuta per 10 ripetizioni più volte al giorno. Può essere usato per aiutare a ridurre i sintomi di lombalgia o dolore alle gambe, o può essere utilizzato per allungare i muscoli posteriori della coscia e muscoli della schiena stretti.
Se soffri di lombalgia, la flessione lombare in piedi può essere un esercizio da incorporare nella tua routine quotidiana per aiutare a ridurre il dolore e migliorare la mobilità spinale complessiva. L'esercizio può essere utilizzato anche per prevenire futuri problemi lombari e dolore. In combinazione con la correzione posturale e un'attività fisica regolare ed esercizio fisico, la flessione posteriore può essere un altro strumento per mantenere sana la colonna vertebrale.