Esercizi e certificazioni di Pilates in piedi
Marta Hernandez è una formatrice di insegnanti per The MethodTM Pilates, il programma di certificazione degli insegnanti di Pilates dell'Istituto. È anche la fondatrice dello studio The Space Pilates a Vancouver, BC. Marta mi ha dato una bella introduzione alle basi del Pilates in piedi. Mi ha anche dato le indicazioni per un esercizio di Pilates in piedi e alcune foto di se stessa che eseguono alcuni degli esercizi, che condivido con voi qui.
Che cosa è in piedi Pilates?
Standing Pilates adatta molti dei classici esercizi di stuoia Pilates per portarli sul piano verticale. Una delle prime cose che Marta mi ha fatto notare su Pilates in piedi è che fornisce un collegamento tra il lavoro di stuoia Pilates e il movimento quotidiano - un miglioramento dell'approccio di fitness funzionale di Pilates all'esercizio fisico.
Benefici del Pilates in piedi
Esercitare esercizi di Pilates in posizione eretta aggiunge la sfida di mantenere l'equilibrio mentre i vari movimenti spostano il peso e il posizionamento del corpo su una o entrambe le gambe. Insegna anche al corpo / mente per ri-modellare le abitudini di movimento verso un migliore allineamento ed efficienza; questo si riflette quindi nello svolgimento delle attività quotidiane con maggiore facilità. Imparare a mantenere una colonna vertebrale neutrale mentre si sta in piedi, a camminare o piegarsi è un esempio di come si fa l'allenamento di allineamento Pilates nella vita di tutti i giorni.
I muscoli del pavimento pelvico svolgono un ruolo chiave nel mantenimento dell'equilibrio, quindi chiunque abbia bisogno di rafforzare e stabilizzare quell'area (fondamentalmente tutti noi) beneficerà del Pilates in piedi. Coloro che hanno problemi di integrità del pavimento pelvico, come le persone che soffrono di incontinenza o mamme post-parto, saranno particolarmente interessati. Marta suggerisce che altre popolazioni per le quali il Pilates in piedi è adatto siano quelle che hanno bisogno di sviluppare il proprio equilibrio o contrastare la perdita di esso, come gli anziani e le persone con il morbo di Parkinson.
Un potenziale vantaggio interessante di stare in piedi Pilates che Marta ha sottolineato, a cui non avevo pensato prima, è che stare su una gamba crea una maggiore sfida di carico per l'anca e le ossa delle gambe del lato in piedi del corpo, aumentando così il potenziale di costruzione ossea per chi cerca di prevenire l'osteoporosi.
Non solo il Pilates in piedi aiuta le persone a passare dal tappeto al movimento quotidiano, ma funziona anche il contrario. Marta dice che molte persone che hanno difficoltà con gli esercizi di stuoia, quelli che sono meno flessibili o hanno difficoltà ad alzarsi e abbassarsi, usano il Pilates in piedi come una transizione al tappeto.
Impara i piloti in piedi
Joan Breibart, il fondatore del PhysicalMind Institute, ha sviluppato Pilates in piedi. È una parte standard del Metodo di PhysicalMindsTM Formazione per insegnanti di pilates, quindi trovare un istruttore di Pilates certificato in The Method è un modo sicuro per ottenere un allenamento Pilates in piedi. Anche altri istruttori di Pilates possono avere l'addestramento permanente di Pilates, quindi guardatevi intorno. Inoltre, Joan Breibart ha scritto un libro, Standing Pilates: rafforza e tonifica il tuo corpo ovunque tu sia, che è ampiamente disponibile. C'è anche un DVD chiamato Pilates in piedi dall'Istituto PhysicalMind. Questo DVD è un insieme abbastanza avanzato di esercizi di Pilates in piedi che sembrano essere diretti verso istruttori e persone che già conoscono il Pilates. C'è un altro DVD Pilates in piedi, non correlato a PhysicalMind, chiamato The Method - Standing Pilates Blend, che non ho ancora visto.
Un esercizio di Pilates in piedi
Come parte di riempirmi su in piedi Pilates, Marta è stato così gentile da darci istruzioni di esercizio per la versione in piedi di Pilates dell'esercizio, rotolando come una palla. Questo è un ottimo esempio di come Pilates abbia riadattato un classico esercizio di stuoia di Pilates alla posizione verticale.
Insegna ai piloti in piedi
Come accennato, l'addestramento permanente di Pilates fa parte di The MethodTM Programma per insegnanti di pilates attraverso The PhysicalMind Institute. È anche disponibile come modulo individuale per coloro che hanno già la certificazione di istruttore di stuoie Pilates.
Link correlati:
- Il metodoTM Formazione per insegnanti di pilates, Canada
- Nozioni di base sulla certificazione degli istruttori di Pilates
