Esercizi di legwork di Pilates in piedi per l'equilibrio e la postura

Gli esercizi di Pilates in piedi sono meravigliosi per lo sviluppo dell'equilibrio. Sfidano tutti i muscoli della buona postura come gli addominali e gli estensori della schiena; e sono esercizi di modellamento delle gambe che funzionano anche piedi, cosce e polpacci.

Esercizio di legwork di pilates in piedi

I due modelli di legwork di Pilates che imparerai qui sono appropriati sia per i principianti che per i praticanti avanzati. Una volta appresi questi modelli, puoi introdurli in qualsiasi luogo, in ufficio, a casa o come riscaldamento per altri allenamenti. Potresti riconoscere questi esercizi come appaiono spesso nelle riviste come esercizi di coscia interna. Sono, tra gli altri vantaggi, ma leggi queste istruzioni per essere sicuro di ottenere il massimo da esse.

Standing Pilates Legwork Part 1

Stai di fronte a un muro. Stai abbastanza lontano per sentirti a tuo agio, ma abbastanza vicino da poter tenere le spalle rilassate sulla schiena mentre poggi leggermente con le dita sul muro per un equilibrio extra.

Imposta la tua postura: caviglie, fianchi, spalle e orecchie sono allineati. I piedi puntano in avanti, le gambe parallele direttamente sotto di te, il bacino è neutro - non piegato o inclinato in avanti. Gli addominali sono tirati dentro e verso l'alto con fermezza, con la gabbia toracica allineata ai fianchi - non saltano in avanti. Dorso lungo con curve naturali, petto aperto, spalle rilassate, sguardo dritto davanti.

Standing Pilates Legwork Part 2

Piega le ginocchia in modo che le ginocchia seguano le dita dei piedi, non oltre. Vai dritto con una sensazione opposta di portanza attraverso il tuo centro. Non lasciare che qualcos'altro cambi. Non inclinare in avanti o indietro o lasciare che le gambe perdano il loro allineamento.

Standing Pilates Legwork Parts 3 and 4

Standing Pilates Legwork Part 3

Mantieni la tua grande postura e alza i talloni. Non modificare i livelli di altezza e non lasciare che questa mossa ti porti in avanti o indietro. Le ginocchia vanno ancora oltre le dita dei piedi.
I tuoi addominali sono fidanzati e ti aiutano a mantenere l'equilibrio. Potresti sentire l'interno delle cosce e dei muscoli posteriori della coscia e una connessione tra i talloni e le ossa del sedere. È buono. Si tratta di ottenere il pieno coinvolgimento della gamba, non solo la parte superiore della coscia.

Standing Pilates Legwork Part 4

Connettiti con un senso di linea verticale attraverso il centro del tuo corpo, la tua linea mediana. Raddrizza le gambe e solleva verso l'alto la linea mediana inviando la parte superiore della testa verso il soffitto.
Ora sei in piedi sulle palle dei tuoi piedi, ma non troppo in alto. Vuoi sentire il sostegno degli archi dei tuoi piedi che domina sotto di te. Sei andato dritto senza beccheggio in avanti o indietro.

Standing Pilates Legwork Part 5

Rimani molto lungo e alto mentre premi i talloni sul pavimento. Dovresti essere nella postura perfetta con cui hai iniziato, ma sentirti ancora più alto.

Ripeti la sequenza 2 o 3 altre volte, quindi vai alla sezione successiva.

Invertire la sequenza di Legwork

Ora invertirai la sequenza che hai appena fatto:

Iniziare in piedi
Alza i talloni, gambe dritte
Rimani sulle punte dei piedi (non troppo in alto) e piega le ginocchia sulle dita dei piedi. Mantieni il tuo busto lungo e stabile. Gambe parallele (hai bisogno di quelle cosce interne).
Le ginocchia si piegano, spingi i talloni sul pavimento.
Alzati perfettamente in equilibrio sui tuoi piedi.
Ricontrolla la tua postura: se ti vedessero da un lato, le caviglie, le ginocchia, i fianchi, le spalle e le orecchie si troverebbero in una linea. Saresti leggero con gli addominali impegnati, il petto aperto, le spalle rilassate e la testa leggermente fluttuante.

Ripeti la sequenza 2 o 3 volte e passa all'esercizio successivo.

Esercizi 1 e 2 di Legwork Standing Legwork di Pilates

In questo prossimo set, attraversi gli stessi schemi che hai affrontato con le gambe parallele, ma questa volta sono in posizione Pilates. Questa posizione delle gambe renderà il lavoro in equilibrio di Pilates in piedi un esercizio di equilibrio ancora maggiore e aumenterà l'elemento tonificante della coscia interna. Abbiamo anche allontanato l'esercizio dal muro per una sfida in più. Tuttavia, puoi affrontare il muro o stare in piedi di lato, con la punta delle dita su di esso per un piccolo aiuto di equilibrio.

Pilates Stance Standing Legwork Part 1

Usiamo la stessa posizione sollevata che abbiamo usato, tranne che aggiungiamo una leggera affluenza alle gambe. Questa affluenza proviene dalla parte superiore della gamba ruotando leggermente verso l'esterno dalla profonda presa dell'anca. Le dita si staccano di qualche centimetro. I tacchi sono insieme. Le cosce interne sono insieme.

(questa non è una prima posizione di balletto che è più rivelata. Anche se puoi ballare, dovresti farlo in Pilates V. Sfiderà in questo modo le tue cosce interne ei muscoli dei rotatori dell'anca in questo modo).

Pilates Stance Standing Legwork Part 2

Rimani alto e tieni gli addominali alzati e sollevati mentre pieghi le ginocchia, facendole cadere sulle dita dei piedi. Le tue gambe ruotano verso l'esterno. Sentirai il funzionamento delle cosce interne. Non lasciare che questa mossa ti faccia rotolare le caviglie, che i piedi si srotolano o qualsiasi altra disorganizzazione - usa il controllo.

Tutta la parte superiore del corpo è immobile, ma vivace.

Parti da 3 a 5 di Esercizio di legwork in piedi da posizione di Pilates

Pilates Stance Standing Legwork Part 3

Mantieni il tuo corpo stabile e solleva leggermente i talloni dal pavimento. Non cambiare il tuo livello di altezza. Controlla le gambe e mantieni le ginocchia in linea con le dita dei piedi.

Pilates Stance Standing Legwork Part 4

Connettiti alla linea mediana mentre ti sollevi dalla parte superiore della testa, avvicinando le cosce interne mentre raddrizzi le gambe con i talloni ancora uniti. Senti la fascia delle tue gambe che si muove a spirale verso l'esterno mentre le trascini insieme.

Approfitta dell'energia opposta: premi verso il basso per salire.

Sei sulle palle dei tuoi piedi, ma non troppo in alto. Senti il sostegno dei tuoi archi del piede sotto di te.

Questo è un grande momento in cui percepire l'impegno della tua centrale elettrica: puoi usare un'immagine delle ossa del tuo sedere che si uniscono perché il tuo pavimento pelvico si solleva, gli addominali si sollevano, la colonna vertebrale è lunga e hai un lungo collo che raggiunge il cielo. Le scapole sono sistemate sulla schiena e le spalle sono rilassate, solo per il viaggio.

Stai qui un momento. Respirare. sorriso, sorridere.

Pilates Stance Standing Legwork Part 5

Rimani alto e sollevato mentre stringi le cosce interne e premi i talloni sul pavimento. Immagina di volere che la parte superiore della tua testa resti sul soffitto.

Ripeti questa sequenza 2 o 3 volte, quindi esegui la sezione successiva.

Standing Routine Legates in Pilates Stance Panoramica generale

Ora invertirai la sequenza che hai appena fatto:

Iniziare in piedi
Alza i talloni, gambe dritte. Senti la linea mediana del tuo corpo, attira il tuo corpo intorno a sé e scivola verso l'alto.
Rimani sulle punte dei piedi (non troppo in alto) e piega le ginocchia sulle dita dei piedi. Mantieni il tuo busto lungo e stabile. Stai ruotando le gambe verso l'esterno in modo che le ginocchia passino sulle dita dei piedi. Usa quelle cosce interne.
Le ginocchia piegate, il corpo alto, spingono i talloni sul pavimento.
Spremere le gambe e unire leggermente insieme per arrivare a stare perfettamente in equilibrio sui piedi.

Altri esercizi di Pilates in piedi

Ora che hai fatto questa serie di leghe di Pilates in piedi, ti sei riscaldato, la postura e l'equilibrio sono migliori e sei pronto per applicare ciò che hai imparato a più esercizi!