Allunga il collo Self Assisted

Se soffri di dolore al collo, puoi trarre beneficio dal lavoro con un fisioterapista per ridurre il dolore e migliorare la gamma di movimento del collo. Il fisioterapista può mostrarti come regolare la postura per mantenere il collo nella posizione ottimale, e possono essere prescritti stiramenti delicati per migliorare la mobilità e ridurre il dolore muscolare.
Il tuo collo è composto da sette vertebre impilate l'una sull'altra. Tra ogni osso è un disco intervertebrale che funge da ammortizzatore. Ad ogni livello del collo ci sono due articolazioni; uno su ciascun lato della colonna vertebrale. Queste articolazioni servono come punto di articolazione per ogni osso del collo. Diversi muscoli sulla parte anteriore, laterale e posteriore del collo aiutano a muovere il collo e sostenere la colonna vertebrale.
Un collo dolorante e tormentato è spesso vissuto da persone la prima cosa al mattino e alla fine di una lunga giornata di lavoro. Esercizi di stretching delicati possono aiutare ad alleviare i dolori associati ai muscoli stretti della regione del collo. Questi tratti dovrebbero essere eseguiti al risveglio e durante le pause sul lavoro. Gli esercizi sottostanti utilizzano l'autoassistenza per ottenere un allungamento più efficiente. Il movimento deve essere fermato quando si avverte un leggero allungamento. Se si manifestano sensazioni come formicolio, intorpidimento o dolore al braccio, l'esercizio deve essere interrotto.
Assicurati di fare il check-in con il tuo medico o fisioterapista prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi di stretching per il collo.
Estensione del collo

Tira lentamente la testa all'indietro e rimbocca il mento. Questo posiziona la tua testa direttamente sopra le tue spalle
Inclina lentamente la testa indietro guardando il soffitto
Ruota delicatamente la testa avanti e indietro circa tre o quattro volte. La tua testa dovrebbe girare solo di un centimetro. Questo aiuta a portare il collo fino alla fine della gamma
Fermati quando senti un allungamento nei muscoli nella parte anteriore del collo
Tenere premuto per un conteggio di dieci
Ripeti cinque volte

Flessione del collo

Tira lentamente il mento e guarda le dita dei piedi
Metti una mano sulla schiena in testa e assecondi gentilmente questo movimento
Fermati quando senti un allungamento nei muscoli nella parte posteriore del collo
Tenere premuto per un conteggio di dieci
Ripeti cinque volte

Rotazione del collo

Gira lentamente la testa e guarda oltre la tua spalla sinistra
Metti una mano sul tuo assegno a destra e assecondi gentilmente questo movimento
Fermati quando senti un allungamento nei muscoli sul lato destro del collo
Tenere premuto per un conteggio di dieci
Ripeti i passaggi sopra nella direzione opposta
Ripeti cinque volte

Flessione laterale

Inclinare lentamente l'orecchio sinistro fino alla spalla sinistra
Metti una mano sull'orecchio destro e asseconda delicatamente questo movimento
Fermati quando senti un allungamento nei muscoli sul lato destro del collo
Tenere premuto per un conteggio di dieci
Ripeti cinque volte
Ripeti i passaggi sopra nella direzione opposta

Ricorda che ci vogliono alcune settimane per vedere alcuni benefici dello stretching. Segui gli esercizi ogni giorno per ottenere i migliori risultati.

Una parola da Verywell

Prendendo il tempo ogni giorno per allungare il collo può mantenere i muscoli che si muovono liberamente e può prevenire il dolore o la perdita di mobilità nel collo. Fai il check-in con il tuo terapista fisico e scopri quali sono gli esercizi migliori per la tua condizione specifica.
A cura di Brett Sears, PT.