Suggerimenti per la cura personale per lenire i piedi doloranti a casa

Non sei solo se i tuoi piedi fanno male dopo una lunga giornata di lavoro o di gioco. Succede alla maggior parte delle persone quando si esagera, ma ci sono dei fattori che possono renderti più incline a dolori alle gambe. Scopri le cause e la prevenzione dei piedi doloranti e come alleviarli.

Cause comuni di piedi doloranti

• Anatomia del piede anormale: I problemi più comuni includono i piedi piatti, un arco eccessivamente alto e l'artrite o restrizione articolare.
• Obesità: Portare il peso in eccesso comporta un aumento della tensione su legamenti, muscoli e articolazioni.
• Gravidanza: Oltre allo stress causato dall'aumento di peso, gli ormoni della gravidanza causano i legamenti che stabilizzano i piedi per rilassarsi. Questi due fattori insieme provocano uno sforzo eccessivo sui tuoi piedi.
• Scarpe scarsamente adatte: Per tenere a bada il dolore, le tue scarpe devono avere le giuste dimensioni e forma. Tieni presente che le tue esigenze di calzature potrebbero cambiare con l'età, poiché i tuoi piedi cambiano spesso nel corso degli anni. Ad esempio, se i tendini e i legamenti perdono elasticità e stiramento, potrebbe essere necessario un numero di scarpe più grande. Oppure puoi sviluppare una borsite o un martello e avere bisogno di una scarpa più ampia. Anche una vestibilità sciatta (troppo spaziosa) è brutta, sovraccarichi i muscoli mentre i piedi si spostano nella scarpa e aumentano il rischio di vesciche e unghie nere. Un altro passo falso per le calzature: scarpe che mancano di sostegno e ammortizzazione, che possono lasciare i piedi stanchi e doloranti.

Stai indossando le scarpe giuste?

• Uso eccessivo: L'aumento della deambulazione o della posizione eretta, specialmente se combinato con altri fattori che contribuiscono, può causare l'irritazione dei piedi più sani. Inoltre, camminare o stare in piedi su superfici dure, come il cemento, può stressare i piedi. Questo può essere un problema per coloro che stanno tutto il giorno al lavoro o sono generalmente in piedi per lunghi periodi di tempo.

8 modi per lenire il dolore al piede

Oltre a fare un passo indietro e riposare i piedi, ecco alcuni rimedi che possono aiutare ad alleviare il dolore e ringiovanire i piedi stanchi:

• Utilizzare il calore umido: A volte i piedi doloranti sono semplicemente il risultato di muscoli e tessuto connettivo sovraffaticati a causa di attività eccessive o di carico. Uno dei migliori rimedi per rilassare i muscoli doloranti è un pediluvio. Immergere i piedi in una bacinella di acqua tiepida o in un centro benessere per i piedi acquistato dal negozio per cinque o dieci minuti. Prova ad aggiungere sali di Epsom all'acqua per un ulteriore effetto calmante. I sali Epsom sono prontamente disponibili dove vengono venduti i prodotti di primo soccorso. Utilizzare circa 1-2 cucchiai per litro di acqua calda. Se i tuoi piedi sono gonfi, caldi o stanchi, usa l'acqua fredda anziché calda e alza i piedi per mezz'ora o più dopo l'immersione.

Ulteriori informazioni su Sali di Epsom per trattare i piedi doloranti

• Allunga i tuoi piedi: I muscoli sovrastati tenderanno a contrarsi o a spasmi. Per contrastare questa tensione, allungare i piedi. Un buon momento per allungare è dopo un caldo bagno quando i muscoli saranno rilassati. Sedersi in una posizione comoda e allungare le articolazioni della caviglia e della punta usando le mani o una cinghia. Per colpire anche i muscoli del polpaccio, prova il tratto di un corridore appoggiato al muro. Tenere ogni movimento comodamente per 10 a 20 secondi per il massimo beneficio.
• Dare ai piedi un allenamento: Esercizi per le caviglie, i piedi e le dita dei piedi aiutano a distendere, rafforzare e rilassare. Prova queste mosse:
  • Raccogli gli oggetti con le dita dei piedi e spostali da una pila all'altra.
  • In piedi, alzati sulle punte dei piedi, sollevando i talloni da terra.
  • Fai pompe alla caviglia, muovendo il piede su e giù.
  • Crea cerchi con le caviglie.
  • Arrotola la parte inferiore del piede su una bottiglia d'acqua ghiacciata, una pallina da tennis o una pallina da golf.
• Impegnarsi nella terapia del tocco: Applicare olio o lozione sulla pianta dei piedi e massaggiare esercitando una leggera pressione del pollice su qualsiasi zona dolente. Concentrati sulla fascia plantare, la prominente struttura a forma di cordone che percorre la lunghezza dell'arco dalla sfera del piede al tallone. Puoi sentirlo meglio sulla pianta del piede quando fletti le dita dei piedi verso l'alto. La fascia plantare è una struttura anatomica importante perché aiuta a dare forma e sostegno all'arco, che è necessario per assorbire lo shock quando i piedi toccano il suolo. Una fascia plantare stretta può spesso essere la causa principale del dolore al tallone. Altri modi mani-liberi per massaggiare i piedi sono utilizzando un rullo a pedale o una stazione termale del piede con massaggio incorporato.

Come dare un massaggio ai piedi

• Acquista supporti per arco: Prova un paio di supporti per arco da banco per le tue scarpe. I supporti per arco aiuteranno a ridurre lo shock che i tuoi piedi subiscono ad ogni passo. Il tallone e la pianta del piede sono particolarmente inclini al dolore e i supporti per arco a tutta lunghezza aiuteranno a proteggere queste aree. Visita un negozio specializzato in supporti per l'arco per ricevere consigli dagli esperti. Se il tuo problema ti infastidisce ancora, visita un podologo e discuti i plantari su misura. Questi offrono ancora più supporto per i piedi e hanno il vantaggio di ospitare specifici problemi del piede come fascite plantare e piedi piatti.

I 7 migliori ortesi del 2019

• Controlla le tue scarpe: Identifica quali scarpe potrebbero contribuire al tuo dolore al piede. Passare a scarpe da corsa o scarpe con suola più rigida può aiutare. Anche i sandali si presentano in stili che cullavano l'arco e hanno una suola leggermente più spessa, che è preferibile. Inoltre, se le tue scarpe hanno un'usura eccessiva potrebbero contribuire ai tuoi piedi doloranti. Le suole consumate possono cambiare la dinamica di come i tuoi piedi toccano il suolo, eliminando così la tua biomeccanica. Dal momento che le scarpe troppo strette o troppo larghe possono causare dolori e stanchezza, i tuoi piedi saranno misurati la prossima volta che acquisti le scarpe. Potresti essere sorpreso di scoprire che stavi indossando scarpe di dimensioni sbagliate. Se hai bunions, hammertoes o neuroma (un doloroso ispessimento del tessuto attorno a un nervo), assicurati che le tue scarpe siano abbastanza larghe e abbastanza profonde nella punta.
• Tagliare calli e duroni: La pelle dura e secca di calli e calli può creare una pressione sulla parte inferiore del piede e causare crepe, sanguinamento o infezione. Immergere i piedi in acqua tiepida per alcuni minuti. Asciugali e usa una pietra pomice o una tavola da smeriglio sui punti duri. Applicare una lozione idratante, quindi indossare i calzini per sigillare l'idratazione aggiunta.

• Considera l'agopuntura: L'agopuntura è una pratica di medicina tradizionale cinese che la ricerca mostra può essere di beneficio per il dolore del piede, anche se gli studi hanno spesso difetti come il bias di pubblicazione.

Quando ottenere assistenza medica per i piedi doloranti

I piedi doloranti occasionalmente sono un'esperienza relativamente comune per persone di tutte le età.
Quando il dolore aumenta di frequenza o non è alleviato da semplici rimedi come quelli elencati, vedi un podologo per valutare i tuoi piedi.
Inoltre, alcune condizioni mediche possono causare o contribuire al dolore del piede. Rivolgersi al proprio medico di base per valutare e trattare queste condizioni:

• Diabete o qualsiasi altra condizione che causa la neuropatia periferica, che è un danno ai nervi agli arti
• Malattie autoimmuni, come l'artrite reumatoide
• Qualsiasi condizione che causa gonfiore degli arti inferiori, come malattie cardiovascolari

Una parola da Verywell

I piedi doloranti possono impedirti di godere di un sano esercizio fisico e dell'attività fisica. Adottare provvedimenti per alleviare il dolore prima che ti fermi. A lungo termine, è spesso più economico vedere un podologo e ottenere un trattamento professionale rispetto a sperimentare con i rimedi OTC che non affrontano il tuo problema specifico.