Lo yoga o il pilates sono migliori per il mal di schiena?

Molte persone sono entusiaste di Pilates, sostenendo che ha salvato le spalle o migliorato la loro postura in modo sostanziale. Altri sono praticamente sposati allo yoga, dicendo che nient'altro si avvicina a dare loro il sollievo dal dolore che cercano.
Cos'è questo? È un metodo migliore per la tua schiena rispetto agli altri?

Yoga Joe

Che ci crediate o no, Joe Pilates, creatore del metodo Pilates, ha sviluppato il suo lavoro dallo yoga (insieme alle arti marziali e ad un certo numero di altre rigorose discipline fisiche).
Nato alla fine del 1800 e vivendo nella metà del 20 ° secolo, Pilates ha iniziato la vita da bambino malaticcio, secondo il sito web Jillian Hessel Pilates.
Joe ha intrapreso il bodybuilding, lo yoga, il wrestling, la ginnastica e le arti marziali come un modo per superare i suoi problemi di salute. Durante la sua infanzia e oltre, Joe ha intrecciato queste pratiche insieme, insieme allo studio dell'anatomia, per forgiare il proprio percorso di guarigione individuale. 
Ma per Joe, a queste discipline mancava una caratteristica importante: un forte insieme di muscoli centrali. Così ha iniziato a trovare e sviluppare un modo per incorporare il nucleo nel suo lavoro. Il suo metodo, che originariamente era chiamato "Contrology", risultò.
Durante la prima guerra mondiale, ha lavorato con prigionieri di guerra - molti dei quali erano rimasti feriti ed erano piuttosto deboli - per farli muovere. Ha truccato le molle del letto in un modo che ha fornito a questi "pazienti" sia il supporto che la resistenza al movimento. Utilizzando questo set up, i prigionieri sono migliorati.
Così è nato il Pilates come lo conosciamo oggi, in particolare l'aspetto del lavoro svolto in uno studio con macchine a molla.

Dallo yoga al pilates: il viaggio dell'elefante

Un esempio di postura yoga che potrebbe essere stata adattata per Pilates è l'elefante. L'elefante è fatto sul riformatore, che è un pezzo specializzato di attrezzature Pilates a molla. La mossa dell'elefante assomiglia molto alla posa yoga rivolta verso il basso.
Sebbene l'elefante si svolga nella stessa posizione di Down Dog, può sembrare molto diverso mentre lo stai eseguendo. Poiché il movimento degli arti inferiori è coinvolto, l'elefante è ottimo per rilasciare la tensione dei muscoli lombari, aumentando la consapevolezza delle articolazioni dell'anca e del cingolo scapolare. E fedele alla missione di Pilates, l'elefante può farti andare via con muscoli addominali molto dolenti.
Questo non vuol dire che lo yoga non rafforzi i muscoli della postura di base. Ma lavorare al centro è una delle principali priorità del Pilates, mentre nello yoga è uno dei numerosi vantaggi. Entrambi i sistemi probabilmente aumenteranno la flessibilità, la forza, l'equilibrio e il coordinamento; entrambi possono essere utili nel ridurre o prevenire il dolore alla schiena o al collo. 

Pilates for Back Pain Research

A partire dal 2015, sono stati fatti pochi studi sui benefici del fare pilates per il mal di schiena. Quelli che sono stati fatti non hanno molto da segnalare. Ad esempio, una rassegna di studi intitolata "Efficacia dell'esercizio di Pilates nel trattamento delle persone con lombalgia cronica: una revisione sistematica delle revisioni sistematiche", ha riferito che il numero limitato di studi, nonché la scarsa qualità degli studi che sono stati trovati, ha impedito agli autori di raccomandare il Pilates per ridurre il dolore e la disabilità nelle persone con lombalgia cronica. Ma parla agli studenti stessi di Pilates e potresti avere un'impressione molto diversa.
E una recensione di Cochrane Database 2015 potrebbe non trovare prove conclusive che Pilates sia superiore ad altre forme di esercizio per la lombalgia, anche se, ancora una volta, molti studenti del metodo potrebbero chiedere di differire.

Yoga per la ricerca del mal di schiena

Per lo yoga, la ricerca di immagini dipinge è un po 'più luminosa. Una recensione del 2015 pubblicata nel International Journal of Yoga ha esaminato 6 studi per un totale di 570 pazienti. I ricercatori hanno scoperto che a breve termine, Iyengar può essere efficace per il trattamento del dolore cronico della colonna vertebrale. Tuttavia, la revisione non ha trovato prove per lo yoga come trattamento a lungo termine.
Allo stesso modo (ma non esattamente la stessa cosa), uno studio del 2013 ha pubblicato il Clinical Journal of Pain ha trovato prove evidenti che lo yoga è efficace a breve termine. Ha anche trovato prove moderate per l'uso a lungo termine. I ricercatori che hanno concluso osservazioni raccomandano lo yoga come "terapia aggiuntiva per la lombalgia". 
E infine, l'Oklahoma Medical Association pesa sullo yoga e la meditazione nella loro meta-analisi del 2017 è stata pubblicata sul loro diario. La revisione ha rilevato che per le persone con osteoartrosi, artrite reumatoide e lombalgia, yoga e meditazione hanno contribuito significativamente a ridurre il dolore e la disfunzione.
Quando si arriva a questo, la scelta tra yoga e Pilates per ridurre il dolore alla schiena può essere una preferenza personale. Se preferisci mescolare la tua guarigione fisica con un'esperienza spirituale, lo yoga potrebbe essere per te. Ma se rimanere nel regno fisico con il tuo esercizio fisico sembra più appetibile, considera Pilates.