6 Cose da smettere di fare se hai dolore al collo

Se soffri di dolore al collo, puoi trarre beneficio dalla terapia fisica per ridurre il dolore e migliorare la libertà di movimento del collo (ROM) e la mobilità. Il tuo fisioterapista può dirti cosa devi fare per aiutarti a tornare alle tue normali attività.
Il tuo fisioterapista può anche dirti cosa dovresti evitare se hai dolore al collo. Quando si tratta il dolore al collo, è necessario essere attivi nel trattamento, e si dovrebbe smettere di fare determinate cose che potrebbero causare dolore al collo o cose che potrebbero portare a preoccupazioni e ansia non necessarie riguardo al dolore. Evitare certe attività può essere una componente importante della gestione del dolore cervicale.
Quando il dolore al collo colpisce, controlla con il medico, quindi visita il tuo PT per sapere come trattarlo. Questa guida può aiutarti a capire alcune delle cose che devi smettere di fare mentre gestisci il tuo dolore al collo.
1

Smettila di aspettare che il tuo dolore al collo scompaia

Se sviluppi dolore al collo, potresti sentire che se semplicemente aspetti, il dolore scomparirà all'improvviso come è apparso. Anche se questo a volte può essere vero, ci sono alcune cose che dovresti fare per aiutare a far sparire il dolore quando il dolore al collo colpisce.
Fai il check-in con il tuo medico per ottenere una diagnosi accurata e iniziare il trattamento. La maggior parte del dolore al collo richiede poco più della correzione posturale e degli esercizi, quindi non è necessario preoccuparsi di procedure invasive come iniezioni o interventi chirurgici. (Possono aiutare, ma solo in casi gravi).
Una visita dal tuo fisioterapista per apprendere gli esercizi appropriati da iniziare può aiutarti a tornare rapidamente al tuo precedente stile di vita libero dal dolore. Il tuo PT ti insegnerà anche strategie per evitare che il dolore ritorni in modo da avere il controllo del dolore al collo.
2

Smetti di piegare per trattare il tuo dolore al collo

Una cattiva postura quando si è seduti o in piedi è una delle principali cause del dolore al collo. Se sviluppi dolore al collo, chiedi al fisioterapista di controllare la tua postura. Lui o lei può offrire idee per aiutarti a cambiare costantemente la tua postura e può insegnarti il ​​modo giusto di sederti per mantenere il collo nella migliore posizione possibile. Esercizi posturali possono essere prescritti per aiutarti a migliorare la posizione seduta o in piedi.
3

Smetti di restare sedentario

Smetti di essere un pantofolaio. L'esercizio è uno dei tuoi strumenti principali per mantenere il collo normalmente in movimento e per mantenere il dolore lontano. L'esercizio generale può aiutarti a ridurre al minimo il dolore al collo e specifici esercizi al collo e esercizi di rafforzamento posturale possono aiutarti a risolvere rapidamente il dolore al collo e impedirgli di tornare indietro.
4

Smetti di dormire con troppi cuscini

Smetti di dormire con troppi cuscini. Se stai dormendo con più di un cuscino, fermati. Il tuo collo è composto da più ossa che formano una curva in avanti chiamata lordosi. Quando dormi con più cuscini, stai flettendo la testa in avanti mentre dormi, e questo può farti perdere la lordosi cervicale e aumentare lo stress sui dischi, articolazioni e muscoli del collo. Impara a dormire con un cuscino e usa un rotolo cervicale per aiutare a sostenere la naturale curva in avanti del collo durante il sonno.
5

Smetti di fare affidamento sui trattamenti passivi per il dolore al collo

Il tuo terapista fisico è un esperto di movimento che può offrirti strategie attive per curare il tuo dolore al collo. Alcuni fisioterapisti usano trattamenti passivi come ultrasuoni o trazione cervicale per trattare il dolore al collo, ma affidarsi troppo a questi trattamenti passivi non è il modo più efficace per trattare il dolore al collo. Assicurati che il tuo PT ti stia insegnando esercizi e strategie attive in modo da poter imparare a gestire autonomamente il dolore al collo.
Sebbene il dolore al collo sia il più delle volte un problema meccanico nel tuo corpo, a volte condizioni gravi si manifestano come dolore al collo. Se soffri di dolore persistente al collo o dolore associato a stanchezza, febbre o perdita di peso, dovresti andare immediatamente dal medico per indagare sulla causa del tuo dolore.
Il dolore al collo può farti perdere il sonno, perdere il lavoro o evitare di partecipare alle normali attività ricreative. Lavorare con il fisioterapista può aiutarti a capire cosa devi fare e cosa dovresti fare fermare facendo, per gestire il tuo dolore al collo.
6

Evita messaggi eccessivi

La maggior parte della gente è legata al proprio smartphone e tablet in questi giorni e molte persone usano il proprio telefono per inviare messaggi di frequente durante il giorno. Quando scrivi messaggi e guardi il tuo telefono per ore e ore, stai mettendo il collo in una posizione estrema di flessione in avanti, e questo può portare al collo del testo, una condizione relativamente nuova di dolore al collo causato dall'uso eccessivo di smartphone e tablet. Visita il tuo PT e impara come neutralizzare le forze che ti stanno mettendo sul collo mentre scrivi messaggi. Meglio ancora, smetti di inviare messaggi e raggiungi i tuoi amici con una telefonata personale.

Una parola da Verywell

Quando il dolore al collo colpisce, puoi controllare il tuo dolore evitando certe cose. Fermando le attività che potrebbero causare il tuo dolore e aumentando l'esercizio, puoi rapidamente assumere il controllo del tuo dolore. Visita il tuo PT per imparare come trattare correttamente il tuo dolore al collo in modo da poter tornare al tuo normale stile di vita attivo.