5 esercizi di postura per ridurre il dolore e il rilassamento

Postura - una parola che ispira l'azione con la sua semplice espressione. Lo sapevi che correggere la postura richiede abilità?
Molte persone pensano che una buona postura sia semplicemente una questione di stare seduti dritti e tirare indietro le spalle quando si ricordano di farlo. Sfortunatamente, non è così semplice.  
Il dolore alla schiena correlato alla postura è spesso causato dal rapporto forza-flessibilità tra i gruppi muscolari opposti - in tutto il corpo - che ti tengono in posizione eretta. Aggiungete a questo il fatto che in ogni area della colonna vertebrale sono all'opera meccanismi anatomici unici, e potete essere d'accordo con me sul fatto che ottenere una buona postura richiede una tecnica.
Di seguito sono riportate le nozioni di base sulla postura. Le idee presentate qui possono aiutarti a correggere le tue con l'esercizio e l'allenamento.
1

Porta la testa sopra il collo e le spalle

La cifosi è un problema posturale in cui la parte superiore della schiena ruota eccessivamente. Spesso è il risultato di abitudini quotidiane come sedersi al computer per 8 ore alla volta.
Le persone con cifosi tendono ad avere un altro problema chiamato postura della testa in avanti. Quando la parte superiore della schiena si arrotonda, porta naturalmente la testa in avanti alle spalle. (Nella posizione corretta, le orecchie sono allineate con le spalle). Per poter vedere ciò che hai di fronte, sollevi la testa in modo che i tuoi occhi incontrino l'orizzonte. È un'azione riflessiva. Lo facciamo tutti (se abbiamo la cifosi, cioè). Il risultato può essere muscoli del collo stretti e deboli e dolore.
Se questo suona come qualcosa che vuoi aggiustare (o stroncare sul nascere) prova un esercizio al collo per la postura della testa in avanti.
2

Esercitare i muscoli della schiena

Quando i muscoli diventano tesi, deboli e / o eccessivamente tesi, perdono la loro capacità di lavorare con altri muscoli per sostenere la postura della schiena. 
Quando cadi troppo a lungo, i muscoli pettorali della parte anteriore del tuo petto diventano molto tesi - questo è dovuto all'arrotondamento della colonna vertebrale. Allo stesso tempo, i muscoli della parte superiore della schiena diventano eccessivamente tesi. L'allenamento della postura che agisce sui muscoli romboidali nella parte posteriore e allunga i gruppi di pettorali di fronte può aiutarti a gestire questo problema. Una semplice azione come spremere le scapole insieme può essere il miglior esercizio di postura della parte superiore della schiena per un tale dilemma.
Sulla stessa falsariga, ecco alcune altre cose che puoi fare per bilanciare i tuoi muscoli superiori della schiena.
3

Separa le tue costole dal tuo bacino

La maggior parte delle persone non lo nota facilmente, ma quando si hanno problemi di postura, la gabbia toracica tende a collassare sulla sommità del bacino. O almeno si avvicina. Questo collasso, che può essere dovuto alla debolezza dei muscoli addominali, della schiena, dei fianchi e delle costole, spesso crea dei muscoli del tronco molto stretti. (Sì, i muscoli possono essere stretti e deboli allo stesso tempo).
Non c'è alcun sostituto per un semplice esercizio fisico quando si mira alla postura collassata. Lavora per sollevare le costole e la tua schiena potrebbe scomparire. Un modo molto efficace per indirizzare i muscoli coinvolti è quello di allenare la postura del bacino e del torace.
4

Trova la tua curva lombare

Le curve spinali nella zona lombare, toracica e collo aiutano il corpo a sostenere peso, movimento ed equilibrio. 
La colonna vertebrale e il bacino sono strettamente correlati. Infatti, l'estremità inferiore della spina dorsale (l'osso sacro) è incastrata tra le 2 metà del bacino nella parte posteriore. Quando si muove il bacino, anche la colonna vertebrale si muove. Trovare la curva della bassa schiena ed esplorare il modo in cui risponde quando si sposta il bacino è la chiave per un allenamento di postura efficace per questa zona. Prova un esercizio di postura per la pelvi e la curva lombare.
5

Ottieni il tuo intero corpo coinvolto

L'integrazione è il passo finale in questa serie di esercizi di postura.
Come ho detto all'inizio, ogni area della colonna vertebrale funziona in modo leggermente diverso rispetto agli altri. Questo è basato sul design anatomico. Quando metti insieme tutte le lezioni, trasformi i movimenti di base come la flessione spinale e l'estensione della colonna vertebrale nell'allenamento posturale. In altre parole, ora che sai come funzionano tutti i pezzi, hai le basi per muovere la colonna vertebrale e il bacino come un'unica unità. Questa potrebbe essere una buona attività per una mini-pausa al lavoro.
Se sei interessato a padroneggiare veramente l'arte dell'allenamento posturale per tutto il corpo, potresti aver bisogno di istruzioni dettagliate sulla flessione spinale e sull'estensione spinale.