Essere sovrappeso aumenta il dolore da artrite

Essere sovrappeso, anche moderatamente, influisce sul peso delle articolazioni e può aumentare il dolore associato all'artrite. La ricerca ha dimostrato che, durante la deambulazione, i fianchi, le ginocchia e le caviglie sopportano da 3 a 5 volte il peso corporeo totale di una persona. Per ogni sterlina una persona è sovrappeso, da 3 a 5 libbre di peso extra viene aggiunto a ciascun ginocchio durante la deambulazione. Al contrario, una perdita di peso di 10 libbre essenzialmente allevia 30 a 50 libbre di stress supplementare sulle articolazioni.
Per le persone affette da artrite, chili in più gravano sulle articolazioni e portano ad un aumento dell'infiammazione e del dolore. L'osteoartrosi, il tipo di artrite da usura, è più comune tra le persone in sovrappeso. Gli studi hanno indicato che la perdita di peso extra riduce il rischio di sviluppare l'artrosi del ginocchio. Perdere peso può aiutare anche a rallentare la progressione dell'artrite.

Linee guida per la perdita di peso

Le classifiche tradizionali di altezza e peso non sono più utilizzate secondo le linee guida del National Institutes of Health (NIH) per la definizione e il trattamento del sovrappeso e dell'obesità. La valutazione del sovrappeso considera:

indice di massa corporea (BMI), che puoi calcolare usando una calcolatrice

girovita
fattori di rischio per le malattie
condizioni legate all'obesità

Suggerimenti per una corretta perdita di peso

Quando si considera la strategia di perdita di peso e la dieta bisogna essere ragionevoli e realistici. Diete e schemi di perdita di peso rapidi non sono solo irrealistici, ma possono essere malsani, squilibrati e impoverire il corpo di nutrienti essenziali. Si stima che il 95% delle persone a dieta che perdono peso nelle diete dimagranti rapide riprendano il peso entro un anno. La formula è semplice. Per perdere peso, è necessario bruciare calorie da entrambi:

diminuzione dell'assunzione di cibo
aumento della produzione di energia attraverso l'esercizio fisico regolare

Si raccomanda un'attività fisica moderata per la maggior parte o tutti i giorni della settimana. Oltre al suo contributo alla perdita di peso, l'esercizio:

rinforza le articolazioni e le ossa
abbassa la pressione sanguigna
migliora il sistema cardiovascolare

Camminare per un miglio brucia circa 100 calorie. Fare il giardinaggio per 30-45 minuti, rastrellare le foglie per 30 minuti e alcune altre attività ordinarie bruciare circa 150 calorie.

Mangia pasti equilibrati regolari

Si raccomanda che le persone mangiano tre pasti sani ed equilibrati ed evitino insalubri spuntini tra i pasti. Si raccomanda inoltre di ridurre il grasso nella dieta e di prestare attenzione ai bisogni nutrizionali, come ad esempio:

calcio
zinco
potassio
fibra
vitamine D, B12 ed E

Ridurre l'apporto calorico di 500 calorie al giorno ogni giorno porterà ad una perdita di una sterlina a settimana. Puoi usare una semplice calcolatrice per determinare quante calorie cercare ogni giorno. Un periodo di tempo ragionevole per una riduzione del 10% del peso corporeo è di 6 mesi di trattamento, con una perdita da 1 a 2 sterline a settimana.

Suggerimenti per un'alimentazione sana

Consigli per un'alimentazione sana:

Mangia solo tagli magri di carne rossa in piccole quantità o niente carne rossa con pollame e pesce in alternativa.
Taglia via il grasso e la pelle.
Cuocere a vapore, grigliare, cuocere al forno o microonde; evitare di friggere.
Mangia formaggi non grassi e yogurt; yogurt gelato al posto del gelato; bere scremato o 1% di latte.
I cibi amidacei sono sani e soddisfacenti come pane, riso, patate e pasta; non aggiungere salse o burro da ingrasso.
Patatine, biscotti, torte, torte dovrebbero essere sostituiti con frutta, verdura e cibi pronti a basso tenore di grassi.
Usa spezie / erbe aromatiche per aromatizzare il cibo piuttosto che il burro e le medicazioni pesanti.
Vai leggero per dessert come torta di cibo angelo, gelatina o macedonia.
L'acqua potabile è un altro consiglio utile per chi cerca di perdere peso. Si consiglia di bere da 6 a 8 bicchieri d'acqua da 8 once al giorno oltre alle altre bevande. L'acqua potabile è sana e aiuta a sopprimere l'appetito.

L'equilibrio è la chiave per il successo della perdita di peso

La chiave per il successo della perdita di peso è trovare un equilibrio tra esercizio fisico e dieta sana che possa contribuire alla riduzione delle calorie, ma a un ritmo ragionevole e non drammatico, in modo che la perdita di peso venga mantenuta attraverso il nuovo stile di vita sano.