Gestione dell'ADHD e della rabbia
Le persone con ADHD spesso provano emozioni con una maggiore intensità rispetto alle persone senza ADHD. Probabilmente hai sentito parlare di detti "Sei troppo sensibile per il tuo bene" o "Sei così magra" per tutta la vita.
Questo perché l'ADHD è un disturbo neurologico, che può causare risposte emotive rapide e forti.
Piangere nei film e nei matrimoni, esprimere felicità o passione può essere accattivante per le persone. Tuttavia, se la rabbia è un'emozione che esprimi frequentemente, le persone nella tua vita possono spaventarsi o annoiarsi e tornare indietro.
Oltre alle ragioni neurologiche, ci sono 2 altri motivi per cui le persone che vivono con ADHD provano rabbia frequentemente.
- Vivere con ADHD provoca situazioni più stressanti.
- Condizioni comorbide come ansia e depressione, ti rendono più probabile che si sentano malumore, aggressivo, impaziente e arrabbiato.
Potresti aver notato che ci sono benefici nell'esprimere la rabbia. Ad esempio, le persone ti danno quello che vuoi in fretta. Inoltre, può essere un modo veloce per alleviare lo stress. Tuttavia, la rabbia non è un modo sano per soddisfare i tuoi bisogni o ridurre lo stress.
Rimuoviti dalla situazione
Se senti la tua rabbia sorgere, scusa te stesso e vai via. Questo è importante per la salute a lungo termine delle tue relazioni. Molto spesso, una persona con ADHD si arrabbia, urla, ecc. Poi, pochi minuti dopo, si sentono meglio e continuano con la loro giornata. Anche se per le persone a cui è stata rivolta la rabbia possono volerci ore per sentirsi di nuovo normali. Non tutti possono riprendersi così velocemente e se capita spesso, una relazione potrebbe non riprendersi mai.
Esercizio
L'esercizio fisico è un ottimo modo per curare l'ADHD. È anche uno strumento utile per affrontare la rabbia. Se ti alleni ogni giorno, i tuoi livelli di stress si riducono e aumenta la tua tolleranza per i fastidi quotidiani. Il che significa che sentirai rabbia meno frequentemente. L'esercizio è anche utile per disperdere la rabbia. Quando ti senti arrabbiato, vai a fare una passeggiata, sali delle scale e la rabbia inizierà a svanire.
Esprimiti
Impara ad esprimerti con le parole piuttosto che con la rabbia. Quando puoi articolare come ti senti, ti aiuta a sentirti sentito e capito. Aiuta anche gli altri a sapere cosa ti sta turbando. Quando eravamo bambini, non avevamo parole per esprimere noi stessi, così abbiamo preso l'abitudine di esprimerci usando la rabbia. A volte, un'esplosione di rabbia è semplicemente un'abitudine perché non hai ancora sviluppato una diversa abilità di coping.
Mantieni i tuoi confini
Dopo aver sperimentato la rabbia verso una persona, chiediti: 'che cosa mi ha fatto arrabbiare?' Potrebbe essere che hanno attraversato un confine personale. Le persone con ADHD hanno difficoltà a mantenere i loro confini personali. Tuttavia, se puoi forzare un confine piuttosto che reagire quando uno è stato attraversato, ti sentirai rispettato e meno probabile che si arrabbierà.
Diventa un eccellente pianificatore
Vivere con l'ADHD è stressante. Ogni giorno puoi sentirti sopraffatto, in ritardo e reagire alle situazioni. Se sei in ritardo e poi rimani bloccato nel traffico, potresti arrabbiarti con gli altri piloti sulla strada. Al contrario, quando pianifichi la giornata, consenti eventi imprevisti fuori dal tuo controllo. Poi, quando accadono, non ti senti stressato o arrabbiato; perché sei sicuro che arriverà in tempo.
