Perché hai paura di smettere di fumare?

In superficie, non sembra avere alcun senso. Nonostante tutti comprendano pienamente i pericoli del fumo, molti continuano a farlo anche di fronte alla minaccia di gravi malattie e disabilità.

Mentre la logica suggerirebbe che l'arresto è l'unica opzione, ci sono chiaramente molti fattori che ostacolano coloro che hanno tentato di smettere e fallire. È semplicemente la mancanza di forza di volontà che è la colpa, o c'è qualcosa di più profondo in gioco?

Comprendere la dipendenza dalla nicotina

Se non sei stato in grado di smettere, la prima cosa che devi fare è smettere di picchiarti. Nonostante le frequenti affermazioni secondo cui possono essere necessari fino a otto tentativi prima che tu sia in grado di fermarti, una nuova ricerca suggerisce che potrebbe, in effetti, richiedere più di 30.

Non c'è minimizzare il fatto che smettere di fumare può essere difficile. Le sigarette contengono nicotina, una sostanza molto coinvolgente che viaggia rapidamente verso il cervello quando viene inalata. Crea un temporaneo senso di rilassamento mentre eleva sia l'umore che la frequenza cardiaca. Si tratta di questi effetti che i fumatori si rivolgono a per alleviare lo stress o come mezzo per rilassarsi.

Il problema è che è solo una soluzione temporanea. Non appena il tuo corpo si sbarazza di queste sostanze chimiche, inizi a desiderare un altro. E, poiché l'emivita della droga è così breve, è necessario rabboccare regolarmente per mantenere l'umore ed evitare i sintomi di astinenza.

Nel tempo, quando il corpo inizia ad adattarsi alla nicotina, risponde molto meno. Di conseguenza, è necessario aumentare la frequenza del fumo per ottenere l'effetto desiderato. A questo punto, non è possibile chiamarla "abitudine". È una dipendenza completa a cui sei dipendente chimicamente e psicologicamente.

Prepararsi per un fallimento

Anche al di là degli aspetti fisici della dipendenza da nicotina, il fumo ha forti componenti psicologiche. È per questo che le persone cercano una sigaretta quando sono stressate. Offre sollievo immediato alle situazioni che percepiscono essere al di fuori del loro controllo.

Ma è davvero così? A lungo termine, il contrario sembra essere vero. Quando la salute di una persona inizia a soffrire - dalla costrizione delle vie aeree all'aumento della pressione sanguigna - i livelli di stress aumenteranno invariabilmente quando la tolleranza allo stress crolla.

Pertanto, per smettere di fumare, è necessario prima trovare i modi per affrontare lo stress prima di intraprendere un piano di cessazione. Altrimenti, potresti metterti in errore. Trovando nuove tecniche di gestione dello stress, sarai a metà strada per eliminare l'abitudine rimuovendo le barriere psicologiche che ti ostacolano.

Ecco alcune delle cose che puoi fare:

• Piuttosto che cercare una sigaretta, alzati e fai una passeggiata ogni volta che ti senti stressato. L'obiettivo è quello di incanalare il tuo stress in attività fisica che può stimolare la produzione di endorfine e contribuire ad elevare il tuo umore. Continua a camminare finché il desiderio non passa.
• Insegna te stesso alle tecniche di sollievo dallo stress come la respirazione yoga profonda in cui ti concentri sulla sensazione e il ritmo del tuo respiro. Questa e altre tecniche meditative possono rallentare la frequenza cardiaca, ridurre la pressione sanguigna e alleviare anche le tensioni profonde.
• Riduci le sostanze che ti stimolano (come la caffeina) o rallentano (come l'alcol). Più sei in grado di gestire i tuoi stati d'animo senza miglioramenti, meglio riuscirai a superare la dipendenza da fumo.
• L'esercizio di routine può elevare il tuo umore e lasciarti sentire più forte e migliore di te stesso. Una cattiva salute fisica fa esattamente l'opposto, prosciugando le riserve energetiche necessarie per far fronte. Esercizio fisico e una dieta sana sono, senza dubbio, le migliori forme di sollievo dallo stress.

• Finalmente, chiama un amico. Di fronte allo stress, è meglio trovare un supporto piuttosto che affidarsi alla solitudine delle sigarette. Avrai bisogno di questi amici nel tuo viaggio per uscire comunque. Consentendo ai propri cari, ti fornisci uno sbocco più sano per le emozioni e sarai meglio equipaggiato quando è finalmente il momento di smettere.

Una parola da Verywell

La nicotina non è meno tossicodipendente di qualsiasi altra forma di dipendenza, e dobbiamo smettere di minimizzarla chiamandola "abitudine". Inserendolo nel contesto appropriato, sarete meglio preparati ad affrontare le sfide che ci attendono.

Alla fine, il successo è più di una semplice forza di volontà. Senza messa a fuoco e strategia, la forza di volontà può lasciarti bloccati. La cosa più importante è continuare a provare e imparare da ogni tentativo. L'unico vero fallimento è smettere di te stesso.