Lo stress di smettere di fumare
Mentre la nostra capacità di gestire lo stress migliora una volta che ci riprendiamo dalla dipendenza da nicotina, la cessazione del fumo può in realtà aumentare temporaneamente il livello di stress che molti di noi sentono.
Il successo ottenuto nella gestione di questa fase intensa, anche se fortunatamente breve, dipende in gran parte dal nostro livello di preparazione.
Lo stress del ritiro del nicotina
Fisicamente, stiamo reagendo al ritiro della nicotina e all'assenza di molte migliaia di sostanze chimiche nelle sigarette.
Per quanto dannosi come il fumo, i nostri corpi si abituano a ricevere dosi di tali sostanze chimiche più volte al giorno. Quando smetteremo, proveremo una varietà di reazioni fisiche a questo.
A volte chiamata influenza da quitter, i sintomi di astinenza da nicotina possono farci sentire come se fossimo malati, anche se non lo siamo.
Sintomi comuni di astinenza da nicotina:
- Voglie da fumare
- Insonnia
- Fatica
- Crankiness e irritabilità
- Mancanza di concentrazione
- Mal di testa
- Tosse
- Gola infiammata
- Gocciolamento nasale
- Bocca asciutta
- Stitichezza, incluso il malessere di gas / stomaco
- Lingua dolorante / gengive
- Tenuta al petto
La maggior parte dei nuovi ex-fumatori sperimenterà qualche combinazione dei sintomi sopra, ma se sei mai preoccupato di come ti senti, non esitare a contattare il medico. Un check-up anticipato per smettere di fumare è una buona idea, a prescindere.
Per fortuna, l'astinenza da nicotina e lo stress associato ad esso è un evento di breve durata. I giorni migliori verranno presto.
Lo stress di Letting Go
Oltre al lato fisico del recupero dalla dipendenza da nicotina, dobbiamo anche iniziare a lavorare sui sentimenti associati alle nostre sigarette: il lato psicologico del fumo.
- Cambiare il nostro rapporto con il fumo
Quando smettiamo, iniziamo rapidamente a sentire lo stress della perdita emotiva, che è scatenata dalle molte associazioni che abbiamo accumulato intorno al fumo nel corso degli anni. Fumavamo quando eravamo felici, arrabbiati, tristi, annoiati, soli ... lo nominavate. Quando smettiamo di fumare, le emozioni che si gonfiano sono spesso potenti e possono sorprenderci.
- Decifrare l'urgenza di fumare
Curare il lato mentale della dipendenza da nicotina è dove il vero lavoro di smettere di fumare si trova per la maggior parte delle persone.
Man mano che cancelli le vecchie associazioni e abitudini uno per uno e le sostituisci con nuove e più sane scelte, lo stress legato alla cessazione sarà ridotto e la tua capacità di gestire lo stress in altre aree della tua vita migliorerà.
Armati di conoscenza
Lasciati coccolare durante i primi giorni della cessazione del fumo. Concediti qualche prelibatezza e goditi un po 'di riposo in più, se puoi. E soprattutto, ricorda che i disagi e lo stress associati al licenziamento sono temporanei.
Una parola sul supporto
Il recupero dalla dipendenza da nicotina è un viaggio sulle montagne russe per la maggior parte di noi. Avere una rete di supporto in atto per aiutare a gestire gli alti e bassi è un ingrediente essenziale per il successo a lungo termine di cui siamo tutti alla ricerca. Arruola gli amici e la famiglia per tirarti su di morale e contatta la nostra comunità online per smettere di fumare per un sostegno che non dorme mai.
Usa il tempo e la pazienza come smetti di compiacere
Così spesso, siamo di fretta per fare le cose; per vedere i risultati immediati delle sfide che affrontiamo. La cessazione del fumo è un settore in cui dobbiamo sospendere il desiderio di gratificazione immediata.
La maggior parte di noi ha fumato per decenni, e cancellare anni di abitudini richiede tempo.
- Pazienza con il processo
- Non c'è alcun sostituto per il tempo
Sii paziente e non metterti d'accordo con la cessazione del fumo. Permetti al recupero di svolgersi per te come sarà, e tu volontà trova la tua libertà, proprio come gli altri prima di te.
