Lo stress di controllare costantemente il tuo telefono

Tra testi, e-mail, una gamma crescente di opzioni per social media e altre app, la maggior parte di noi ha uno smartphone e la maggior parte di noi è più legata a loro di quanto dovremmo essere. Mentre era considerato maleducato controllare il telefono quando era fuori a cena o in altro modo impegnato con le persone nella vita reale, il costante controllo telefonico è diventato sempre più comune. Secondo un'indagine dell'American Psychological Association (APA), tuttavia, questo è stato collegato allo stress.

Il sondaggio annuale di Stress in America dell'APA è stato pubblicato in due parti nel 2017, con la prima sezione incentrata sull'affrontare il cambiamento e la seconda puntata incentrata sullo stress della tecnologia e dei social media. Ci sono diversi risultati interessanti e rilevanti per la maggior parte di noi. È chiaro che la tecnologia e l'uso dei social media stanno influenzando i nostri livelli di stress, felicità e benessere. Uno dei risultati più importanti è che molti di noi controllano i nostri telefoni troppo spesso, e questo è legato a livelli più elevati di stress. Qui ci sono maggiori dettagli su questo e su altri aspetti importanti del sondaggio.

La maggior parte di noi ha uno smartphone ora

Secondo il sondaggio, il 74% degli americani possiede uno smartphone connesso a Internet. Inoltre, il 55 percento possiede un tablet e circa nove su dieci hanno un computer. Siamo connessi.

L'uso dei social media è salito alle stelle

Mentre solo il 7% degli adulti in America utilizzava i social media nel 2005 (ricorda MySpace?), Nel 2015 un totale del 65% era collegato ai social media. I giovani adulti (18-29 anni) sono ancora più connessi, con il 90% completamente connesso tramite social media nel 2015 (rispetto al 12% nel 2005). I numeri sono in aumento mentre i social media ci stanno connettendo sempre di più.

Nel 2016, degli adulti online, il 79% era collegato a Facebook, rendendolo di gran lunga la piattaforma di social media più popolare tra gli adulti in America. Instagram, Pinterest e LinkedIn sono stati utilizzati rispettivamente dal 32%, 31% e 29%. Twitter è leggermente meno popolare, ma quasi uno su quattro (24 percento) lo usa comunque. Di nuovo, siamo connessi!

'Constant Costante' sta diventando comune

Mentre questo è un fenomeno relativamente nuovo, questo aumento nell'uso dei social media e dei dispositivi connessi a Internet ha portato molte persone a controllare abitualmente il loro telefono per messaggi, e-mail e post sui social media. Quello che una volta era forse un modo per passare il tempo mentre si aspettava in fila o un modo per rimanere al passo con le emergenze sul lavoro, ora è diventato un comportamento abituale che molti di noi eseguono senza pensare. Infatti, secondo il sondaggio, il 43% degli americani riferisce di controllare costantemente i propri telefoni.

L'associazione con lo stress

Quasi uno su cinque (18%) riferisce che l'uso della tecnologia è una fonte di stress molto o in qualche modo significativa. È interessante anche il fatto che coloro che controllano costantemente i loro telefoni hanno maggiori probabilità di trovare la tecnologia in qualche modo o significativamente stressante: il 23% contro il 14% dei non controllori. Ci sono diverse ragioni per questo:

Discussioni politiche e culturali: Più dei due quinti dei controllori telefonici frequenti (42%) riferiscono che discussioni politiche e disaccordi culturali sui social media causano loro stress, rispetto al 33% di coloro che non sono considerati controllori costanti. Questo è comprensibile, considerando che il conflitto è un'esperienza stressante per la maggior parte delle persone, e il coinvolgimento in un ambiente carico di conflitti più spesso può portare a più stress.
Effetti sulla salute: Lo stress mal gestito è stato collegato a diversi esiti negativi sulla salute e precedenti sondaggi hanno rilevato che molti americani sono preoccupati per gli effetti dello stress sulla loro salute. Questo sondaggio non era diverso: il 42% è preoccupato per gli effetti negativi dei social media sulla loro salute fisica e mentale (rispetto al 27% dei non controllori). Questa è probabilmente una preoccupazione valida, in quanto è stato riscontrato che il confronto sociale sui social media è legato alla minore felicità e benessere e all'aumento dei livelli di stress. E lo stress non gestito può avere un impatto negativo sulla salute in molti modi.

Sensazione disconnessa: Ironia della sorte, coloro che controllano i social media tendono ad essere quelli che si sentono meno collegati. Il 44% dei controllori costanti riferisce di sentirsi disconnessi dalla propria famiglia e dai propri amici anche quando sono con loro. (Questo è paragonato al solo 27 percento dei non controllori che si sentono in questo modo.) Attribuiscono questo sentimento al risultato della tecnologia. È interessante notare che, invece di disconnettere, 35 p [ercent di controllori telefonici riferiscono che è meno probabile che si incontrino con gli amici o la famiglia di persona a causa della disponibilità dei social media. (In confronto, solo il 15 percento dei non controllori riferisce lo stesso.) La solitudine può anche pagare un tributo alla salute e alla felicità, poiché la solitudine ha i suoi pericoli e può anche essere considerata "contagiosa". Questa connessione ha creato una vera disconnessione.

Scollegare o non scollegare?

La maggioranza di noi (65%) è d'accordo ("un po '" o "fortemente") che prendere una pausa digitale o "staccare" di tanto in tanto è importante per la salute mentale. Ancora una volta, in modo un po 'ironico, solo il 28% di coloro che credono nell'importanza di questo tipo di riduzione riporta effettivamente di farlo. Le ragioni alla base di questo sono alquanto complicate.

Oltre alla mera abitudine, ci sono benefici per i social media che sono particolarmente sentiti dai Millennial. All'interno di quel gruppo, il 36% afferma che i social media li hanno aiutati a coltivare la propria identità in qualche modo, sebbene circa la metà (48%) si preoccupi anche degli effetti negativi sulla propria salute fisica e mentale, rispetto a solo il 15% di "Matures, "Il 22% di Baby Boomers e il 37% di Gen X-ers.

Al momento, stiamo cercando di impostare almeno dei limiti sul nostro costante controllo telefonico. Nel sondaggio, il 28 percento (e il 32 percento dei genitori) dichiara di vietare l'uso dei telefoni durante la cena, che è un buon modo per praticare un'alimentazione consapevole e connettersi con chi ci circonda. Le persone segnalano anche di disattivare le notifiche sui social media (19%), anche se ci sono altri modi per ridurre.

Come smettere di controllare costantemente il tuo telefono

Le persone sono sulla strada giusta. Disattivare le notifiche è una buona idea come un modo per evitare costanti promemoria che qualcuno, da qualche parte, ha detto qualcosa che potrebbe richiedere la nostra attenzione e rimuoverlo dalle persone che ci stanno di fronte. Limitare l'uso dei telefoni a cena è un altro modo semplice per prendere una piccola pausa dalla disponibilità dei social media e concentrarsi sulle persone con cui si è nella vita reale. Questo può anche essere un modo per esercitarsi a limitare l'uso in altri momenti, man mano che diventi più abituato ad avere il telefono spento o in un'altra stanza. Ecco alcune strategie aggiuntive che possono funzionare:

Vai offline a determinati orari del giorno: Se crei finestre quando non sei disponibile (come la cena, dopo una certa ora della notte, o anche ogni altra ora), inizi a insegnare a te stesso come limitare la tua disponibilità. Insegni anche agli altri a non aspettarti che tu sia costantemente disponibile. Questo piccolo limite può rendere più semplice la disconnessione in altri momenti e in altri modi.
Diventa confortevole con "Sleep Mode": Mettere il telefono in "modalità sospensione" e controllarlo solo una volta all'ora è un buon modo per mantenere le notifiche funzionali ma silenziose, in modo da poter scegliere quando lasciarle interrompere la giornata. Questo ti mette in un maggiore controllo.
Chiedi alle persone di chiamarti su di esso: Arruolare l'aiuto annunciando che vorresti controllare il tuo telefono meno quando sei con le persone. Puoi anche fare un patto con altri che nessuno di voi sarà sul telefono quando si è insieme, come in "olden times" (come nel 2005). Questo può aiutarti a rimanere in contatto con quelli con cui sei, e trasformarlo in un gioco di sorta, piuttosto che in qualcosa che provi a fare da solo.

Elimina le tue app: Se elimini le app dei social media sul telefono, sarai obbligato a utilizzarle solo quando sei al computer o tablet. Ciò rende più difficile mantenere un'abitudine irragionevole di controllare il telefono, ma non ti interrompe del tutto. L'idea è farti riflettere di più e rendere i social media meno disponibili, ma non completamente inaccessibili.
Prova la meditazione: Perché controllare il telefono può essere un'abitudine così insidiosa, è facile farlo senza pensare. Entrare in una nuova abitudine come la meditazione può aiutarti a diventare più consapevole del momento presente, del qui e ora. Questo può anche aiutarti ad entrare nella pratica di essere qui, ora, piuttosto che chiedersi chi altro stia dicendo qualcosa online. Pratica di essere pienamente presente e sarà più facile tenere il telefono in tasca.