Lo stress di lavorare da casa

Mentre molte persone considerano il lavoro da casa come un obiettivo per l'equilibrio della vita lavorativa, coloro che si trovano effettivamente a fare il loro lavoro da casa riportano livelli più elevati di stress, secondo uno studio del 2017 condotto dalle Nazioni Unite. Infatti, in questo studio su 15 paesi, tra cui Stati Uniti, Regno Unito, Giappone, India, Brasile, Argentina, Belgio, Finlandia, Francia, Germania, Ungheria, Italia, Paesi Bassi, Spagna e Svezia, è stato rilevato che il 41% I dipendenti "molto mobili" (quelli che lavoravano più spesso da casa) si consideravano molto stressati, rispetto a solo il 25% di coloro che lavoravano solo in loco. Questa notizia potrebbe essere uno shock per molte persone che potrebbero considerare uno stile di vita da casa per essere meno stressante e contrassegnato da una maggiore libertà personale.

Parte di questo stress vissuto da quei lavoratori altamente mobili può essere dovuto al fatto che coloro che lavorano da casa affrontano una serie di sfide che sono uniche per questa particolare configurazione. Tuttavia, una parte significativa di questo stress è dovuta al maggiore utilizzo di dispositivi mobili, che forse non sorprende alla luce di altre ricerche che collegano livelli più elevati di stress all'abitudine di controllare costantemente il proprio telefono. È interessante notare che ci sono diversi fattori associati al lavoro da casa che aumentano e diminuiscono lo stress.

È vero che la maggior parte della gente ama la flessibilità che deriva dal lavorare da casa: alzarsi e andare a dormire in momenti dettati più dal proprio orologio biologico e i gusti possono essere meravigliosamente liberatori. Può anche sfuggire di mano e sentirsi stressati, tuttavia, essere liberi dalla struttura che un tempo si sentiva confinata. Allo stesso modo con la libertà di trattare con odiosi collaboratori. Mentre molte persone possono godere della libertà di scegliere con chi interagiscono ogni giorno (e adoro evitare di ascoltare pettegolezzi, lamentele e politica in ufficio), possono essere sorpresi dall'isolamento che provano quando le loro interazioni non sono automatiche e è necessario impegnarsi per vedere qualcuno.

Molti di questi fattori possono bilanciarsi a vicenda in termini di stress, ma il recente studio delle Nazioni Unite suggerisce che l'accresciuta dipendenza dai dispositivi mobili potrebbe spingere il pubblico da casa al di là del confine in un territorio di maggiore stress. Questa maggiore dipendenza da smartphone e laptop è associata a livelli di stress più elevati, oltre a un maggiore isolamento sociale e persino all'insonnia, che sono entrambi collegati vicendevolmente a uno stress maggiore.

Queste esperienze possono essere una sorpresa per qualcuno che è nuovo a lavorare a casa, ma sono comunemente esperti. Sono anche fonti comuni di stress. Ecco di più su queste e altre fonti di stress diffuse per coloro che vivono dove lavorano, hanno zero tempi di lavoro e potrebbero non rendersi conto di non essere soli nelle sorprendenti fonti di stress che affrontano.

Cosa c'è di più stressante nel lavorare da casa?

La maggior parte delle persone è sorpresa dallo stress che provano quando la novità del lavoro da casa svanisce e lo stress delle sue sfide diventa più evidente. Mentre questi fattori di stress possono non essere uguali ai lunghi tempi di spostamento, alle interazioni tra colleghi tossici, o alla sensazione di non essere mai soli, hanno ancora un prezzo. Ecco alcune delle fonti più comuni di stress che affrontano molti colleghi di lavoro.

Mancanza di struttura

Sentendo una mancanza di limiti quando è necessario iniziare a lavorare (e fermarsi!), Quando è necessario alzarsi e andare a dormire, quando disconnettersi dai social media e altro può sembrare una vera liberazione. Questa sensazione, tuttavia, può gradualmente trasformarsi in una sensazione di essere fuori controllo per molti che non se lo aspettano. Le ore di lavoro flessibili possono diventare ore di lavoro troppo lunghe mentre si lotta per combattere le distrazioni e portare a termine tutto il lavoro, oppure possono essere troppo brevi ore di lavoro in quanto gli altri si sentono autorizzati al proprio tempo perché non riconoscono che stanno interrompendo "ore di lavoro" per noi. Più tardi, l'ora di andare a letto può scivolare in orari di sonno meno salutari. E i social media possono drenare ore di produttività quando sappiamo che c'è poco rischio che altri entrino nel nostro spazio di lavoro e chiedano perché siamo ancora su Facebook o Twitter.

Per molte persone, quella struttura che un tempo si sentiva soffocante può sembrare un'impalcatura sulla quale possiamo strutturare le nostre vite; Può essere difficile creare questa stessa struttura se non ci rendiamo conto che deve essere autoimposta. Può anche essere più difficile funzionare in modo efficiente senza di esso.

Troppe distrazioni

Come già detto, molte persone dimenticano che chi lavora a casa deve ancora farlo lavoro-compresi, a volte, quelli che in realtà dovrebbero fare il lavoro! Ciò significa che le persone possono chiamare a tutte le ore del giorno e potrebbero non capire che, "Mi dispiace, ho bisogno di lavorare in questo momento", è valido come, "Scusa, ti chiamo quando sono fuori servizio lavoro ", quando sanno che hai fissato le tue ore. Il problema è che possono esserci interruzioni per tutto il giorno e devono essere necessarie ore di lavoro ore e non una successione di gruppi interrotti di pochi minuti alla volta, poiché pochi di noi lavorano così efficientemente in questo modo.

Ciò può anche significare che gli ospiti durante la notte potrebbero non capire che le persone che lavorano da casa potrebbero aver bisogno di alzarsi e lavorare al mattino piuttosto che fare un piacevole brunch o potrebbero aver bisogno di uno spazio solitario per concentrarsi o non poter lavorare in modo efficiente quando iniziano a concentrarsi sulle loro responsabilità lavorative. Solicitors, familiari (in particolare bambini), amici benintenzionati e vicini di casa possono fornire distrazioni per tutto il giorno, ma questo non pone fine alla lista di potenziali distrazioni.

L'e-mail, la televisione e il canto delle sirene dei social media possono tutti scoraggiarci, perché potrebbe sembrare semplice concedersi qualche minuto, ma è molto possibile essere distratti per ore da queste cose. I social media possono fornire una fornitura apparentemente infinita di foraggio su cui concentrarsi. Una volta che guardiamo in su, può essere sorprendente, ma è del tutto possibile vedere che le ore sono passate con poca o nessuna produttività, mettendo più stress sul resto della giornata.

Difficoltà nell'impostazione di confini

Stabilire i confini - creare una struttura nella relazione e nella pianificazione e assicurarti di non offuscare le linee tra produttività e tempo libero, tra tempo di socializzazione e orario di lavoro - diventa vitale quando lavori da casa. Questo, tuttavia, può essere più difficile che molte persone si aspettano. Stabilire dei confini con gli altri, come detto, può essere difficile quando le persone si aspettano che tu debba avere il tempo di parlare quando lo fanno. Stabilire dei confini con se stessi può essere ancora più difficile quando si sente una mancanza di motivazione. Quando lavori da casa per poterti prendere cura dei tuoi figli durante il giorno o nel pomeriggio, può essere ancora più difficile in quanto potresti sentirti tirato tra lealtà in competizione e sopraffatto dalle responsabilità dei tuoi vari ruoli. Di nuovo, può essere difficile stabilire dei limiti in queste situazioni, e quei confini possono essere costantemente messi alla prova.

Isolazione sociale

Chi lavora a casa può scoprire che la solitudine può essere un'arma a doppio taglio. È, ovviamente, più facile mettere a fuoco quando sei a casa tua, senza colleghi che vengono dalla tua scrivania a chiacchierare in momenti casuali. Ma mentre questa solitudine può essere felice a volte, quando non abbiamo alcun mandato per l'interazione sociale durante la giornata lavorativa - quando non corriamo automaticamente attraverso persone al di fuori di quelle con cui viviamo - possiamo diventare soli prima di rendercene conto.

I social media possono sentirsi come un'ancora di salvezza per gli altri, ma questo tipo di interazione a volte può anche sembrare isolante, poiché queste interazioni possono sembrare meno personali degli incontri e delle conversazioni faccia a faccia. Mentre potremmo non aver bisogno di ricorrere a dipingere un volto su una palla da pallavolo e parlare con esso, i sentimenti di isolamento possono insinuarsi e possiamo sentirci più soli di quanto ci aspettiamo. E data la ricerca sulla solitudine, questo non sempre si sente bene. L'isolamento sociale è stato un fattore menzionato nello studio delle Nazioni Unite correlato all'aumento dello stress dei lavoratori domestici.

Mancanza di attenzione

Mentre molte persone che lavorano da casa sono lavoratori autonomi, può essere paradossalmente difficile rimanere fedeli ai propri obiettivi personali quando si hanno così tante distrazioni e fognature energetiche. Mantenere un focus sul futuro è di vitale importanza se si hanno obiettivi per i cambiamenti che si vogliono apportare, ma rimanere motivati quando si fanno i giocolieri in molti ruoli può essere una sfida in sé. Se trovi che la tua decisione si indebolisce, puoi iniziare a perdere la speranza di raggiungere gli obiettivi che ti sei prefissato.

Lo stress associato ai dispositivi mobili

Mentre tutte queste fonti di stress sono significative, lo studio delle Nazioni Unite ha scoperto che lavorare da casa in sé e per sé può non essere intrinsecamente più stressante rispetto al lavoro in loco, ma lo stress aggiunto derivante dall'uso frequente di dispositivi mobili è apparso come una fonte significativa di stress aggiunto. In parte il motivo è che chi usa i dispositivi mobili a tarda notte, poiché chi lavora da casa può essere più incline a fare, può danneggiare il loro programma di sonno.

In effetti, questo studio ha rilevato che era collegato con il risveglio frequente durante la notte: il 42% di coloro che lavorano da casa riferisce frequenti svegli notturni mentre solo il 29% degli impiegati ha riferito lo stesso. Questo è notevole perché il sonno povero può creare uno stress significativo durante il giorno per diversi motivi. Un altro studio ha rilevato che l'uso dei social media ha portato allo stress a causa dell'aumento del confronto sociale e di altri fattori che puoi leggere qui. Un altro fattore che sembrava essere decisivo era l'intensità del lavoro; Coloro che lavoravano da casa tendevano ad avere lavori più intensi e impegnativi. Questo può essere parte del motivo per cui chi lavora in loco può essere meno stressato, forse il loro lavoro è meno intenso. Indipendentemente da ciò, questa costellazione di fattori di stress prende il suo pedaggio.

Come gestire lo stress dal lavoro a casa

Fortunatamente, ci sono molti strumenti a tua disposizione e non sei il solo a sperimentare lo stress dal lavoro a casa. Mentre le persone che lavorano insieme possono raccogliere e discutere le sfide del lavoro nel loro ambiente d'ufficio, coloro che lavorano da casa possono aver bisogno di essere più proattivi nel trovare una sede per dare e ricevere supporto e per discutere le sfide che devono affrontare. Può essere più difficile rendersi conto che non sei solo con quello con cui hai a che fare.

Ora che sai quanto sono comuni alcuni di questi fattori di stress, potresti sentirti meno isolato in ciò che affronti. Potresti anche sentirti più eccitato nell'affrontare queste sfide frontalmente e minimizzare parte dello stress che ne deriva. Ecco alcune strategie comprovate per ridurre al minimo lo stress del lavoro da casa.

Imposta un programma

Mentre è meravigliosamente libero di impostare il tuo programma, è fondamentale che tu imposti un programma piuttosto che lavorare quando trovi il tempo. Se aspetti finché non hai voglia di lavorare, le distrazioni arriveranno da tutte le parti e inghiottirai il tuo tempo, quindi impostare un programma e attenersi ad esso è una componente vitale del lavoro da casa per la maggior parte delle persone. Ci sono diversi trucchi utili per farlo, tuttavia, da calendari e app a elenchi di cose da fare dettagliati. Ecco alcune cose da tenere a mente quando determini quando lavorerai:

Lavora quando lavori meglio. Molte persone scoprono che lavorare al mattino quando si sentono riposati può fornire un'esperienza più produttiva che iniziare a lavorare a metà giornata dopo la pulizia della casa e svolgere altre attività non legate al lavoro. Questo non è vero in tutti i casi, quindi sentitevi liberi di sperimentare se questo consiglio non sembra risuonare per voi.
Dare priorità ai compiti impegnativi. Piuttosto che lasciare che compiti spiacevoli o difficili ti attanagliano la testa e crei stress quando ci pensi, spingendo te stesso per ottenere i lavori più difficili prima puoi aiutarti a svuotare il piatto di quei compiti meno entusiasmanti, e sentirai un senso di realizzazione e maggiore energia e soddisfazione per tutto il giorno.
Fare uso della tecnologia. Esistono app che possono aiutarti a tenere traccia del tuo utilizzo dei social media (per aiutarti a utilizzarlo di meno), ricordare a te stesso di lavorare quando diventi troppo distratto, creare elenchi di cose da fare e altro ancora. Scopri quali sono disponibili e usa questi strumenti a tuo vantaggio.

Crea una coorte e rimani in contatto

Quando ti senti isolato, può essere difficile avere più energia per essere produttivo. Inoltre, può essere molto spiacevole e difficile da sostenere per la vita della tua carriera. Se lavori da casa e ti senti un po 'troppo solo, è importante che ti assuma la responsabilità della tua vita sociale. È possibile creare la propria rete di supporto di colleghi, colleghi compagni di lavoro o persone con idee simili relativamente semplicemente attraverso gruppi di social media, incontri programmati o anche gruppi di chat di testo. Puoi anche trovare gruppi già consolidati attraverso i social media o online.

Il punto è identificare le persone che condividono i tuoi bisogni o le tue prospettive, riunirli in un gruppo e trarre vantaggio da quel gruppo! Questo gruppo può sembrare un'ancora di salvezza quando hai bisogno di qualcuno che capisca o voglia sentirsi parte di una comunità solidale. Il resto sta a voi.

Premiati

Per mantenere alta la tua motivazione, è fondamentale creare i tuoi premi personali. In realtà, fare un passo indietro, è una grande idea per rompere compiti in piccoli passi fattibili. Tuttavia, il punto è che spetta a te rendere piacevole la tua esperienza lavorativa, per farti sentire apprezzata (anche se tu stesso sei l'unico che ti apprezza), e fare in modo che il momento positivo diventi parte della tua vita. Puoi farlo suddividendo le tue attività in obiettivi più piccoli e ricompensando te stesso per ogni passo. Ciò mantiene le persone motivate ed entusiaste di lasciar andare la comodità e muoversi verso la vita che vogliono veramente, anche se ci vuole uno sforzo prolungato per arrivarci. (Suggerimento: i premi non devono essere basati sul cibo per essere gratificanti!)

Prendi conforto Dire no

Ti troverai di fronte a molte richieste, molte delle quali devi rifiutarti se vuoi avere abbastanza tempo per fare tutto. Può essere sorprendentemente difficile dire di no alle persone a cui in realtà non devi molto tempo, semplicemente perché la maggior parte di noi può trovare ragioni per cui un "sì" è una risposta perfettamente ragionevole. Potremmo pensare ai loro bisogni e considerarci una grande risposta per loro, e non realizzare che dire di sì a loro significa dire di no a noi stessi. Potremmo avere il nostro ego coinvolto. Qualunque sia la sfida, renditi conto che dire no al tempo che le fogne non hai pianificato spesso significa dire sì alla vita che vuoi veramente, un passo alla volta.

Proteggi il tuo sonno e non utilizzare i dispositivi mobili a tarda notte

Potresti già sapere che questo è un no-no, ma fallo comunque, o potresti non esserne ancora consapevole, ma l'uso degli schermi a tarda notte può alterare i tuoi schemi di sonno e rendere difficile il sonno. Può anche renderti più sveglio durante la notte. Poiché il sonno sano è vitale per la tua produttività, fai ciò che devi fare per proteggere il tuo sonno. (Questo include impostare l'ora di andare a dormire e attenersi ad esso.) Questo può essere piuttosto impegnativo, ma vale la pena.

Una parola da Verywell

Mentre si lavora da casa in grado di fornire un incredibile senso di libertà e flessibilità, nonché un pendolarismo senza costi, ci sono insidie e fattori di stress nascosti di cui essere consapevoli. Concentrandoti su ciò che puoi fare per mitigare questo stress, puoi goderti i benefici aggiuntivi di una situazione da lavoro senza stress. Questo è un grande passo verso il raggiungimento di un ideale equilibrio tra vita lavorativa e vita privata.