Abbandona le lezioni - Gestione dello stress e controllo del peso
Due dei problemi più comuni che gli ex-fumatori affrontano a causa della cessazione del fumo riguardano lo stress e il cibo.
Dobbiamo imparare come gestire lo stress senza fumo e, se possibile, evitare il tanto temuto aumento di peso che spesso deriva dall'abbandono del tabacco.
Smettere di fumare e stress
I fumatori hanno una lunga storia di gestione dello stress illuminandosi. Nel corso degli anni impariamo a bloccare le emozioni e gli incontri difficili nascondendoci dietro un muro di fumo. In effetti, lo stress (e la rabbia) è probabilmente il più grande fattore scatenante da accendere che i fumatori hanno.
Quando smettiamo di fumare, affrontare lo stress è abbastanza spiacevole per quasi tutti, almeno inizialmente.
Aumento di peso quando smettiamo di fumare
Mentre spesso vanno di pari passo, l'aumento di peso quando smetti di fumare non è un dato di fatto. Cambiamenti temporanei nel metabolismo possono causare un piccolo spostamento verso l'alto sulla scala da 5 a 8 libbre, ma finché si sta mangiando come prima, questo peso dovrebbe ridursi entro pochi mesi.
Il trucco sta nel tenere sotto controllo le tue abitudini alimentari quando esci, perché per la maggior parte di noi il cibo è un sostituto comune dell'azione del fumo mano a bocca che ci manca.
La lezione di oggi ti darà consigli su come superare queste sfide, insieme ai commenti di altri ex-fumatori che hanno trovato modi creativi per tenere sotto controllo il loro peso mentre smettono di fumare.
Non lasciare che i disagi temporanei associati al recupero dalla dipendenza da nicotina ti facciano perdere l'equilibrio. Resta il corso: ne vale la pena.
Gestire lo stress senza fumo
Smettere di fumare e stress
Mentre smettere di fumare ci permette di affrontare meglio lo stress a lungo termine, inizialmente, la cessazione del fumo provoca ulteriore stress. Siate pronti per questo e minimizzerete gli effetti.
10 suggerimenti per aiutarti a far fronte allo stress senza fumo
Metti questi suggerimenti nella tua cassetta degli attrezzi e tirali fuori la prossima volta che lo stress ti fa venire voglia di illuminarti.
Respirazione profonda per il ritiro del nicotina
Le voglie da fumare di solito si manifestano con forza e cadono da 3 a 5 minuti. La respirazione profonda ti aiuterà a sopravvivere più facilmente.
Evitare l'aumento di peso quando si smette di fumare
Domande frequenti sulla cessazione del fumo e l'aumento di peso
Perché le persone aumentano di peso quando smettono di fumare? L'aumento di peso ha danneggiato la mia salute? Perché voglio fare uno spuntino così tanto? Smettere di fumare aiuta a guadagnare meno peso? Cos'altro posso fare per ridurre al minimo l'aumento di peso?
Cosa fa il fumo al tuo metabolismo
Il fumo di sigaretta aumenta il tasso metabolico costringendo il cuore a battere più velocemente. Non un modo sano per accelerare il metabolismo.
10 modi per evitare l'aumento di peso quando smetti di fumare
Utilizzare questi 10 suggerimenti per ridurre al minimo (o evitare del tutto) l'aumento di peso che spesso segue la cessazione del fumo.
Dopo aver smesso, tutto quello che voglio fare è Snack
Un aumento del desiderio di fare uno spuntino è comune quando smettiamo di fumare, ma perché succede e cosa possiamo fare per evitare di ingrassare?
Cessazione del fumo e aumento / perdita di peso - Storie personali
Non lasciare che il guadagno di peso deraglia il tuo programma di uscita
Da Maia: "Smettere di fumare creerà cambiamenti così straordinari nel resto della tua vita, non è sempre un percorso facile, ma ne vale la pena."
Il Chubster
Sì, ha guadagnato un po 'di peso quando ha smesso di fumare, ma con umorismo e sincerità, Leslie spiega i benefici della sua nuova vita senza fumo.
