Gestire la rabbia come uno strumento per mantenere l'astinenza

Tutti si arrabbiano di tanto in tanto, ma gli alcolizzati e i tossicodipendenti tendono ad avere problemi nel gestire ed esprimere la rabbia in modo appropriato. Per molti, i sentimenti di rabbia possono essere un fattore scatenante per una ricaduta, perché è così che hanno affrontato la rabbia in passato - usando droghe per sopprimere o intorpidire i loro sentimenti.

Se stai cercando di mantenere l'astinenza e la sobrietà a lungo termine, è importante che tu impari come riconoscere la tua rabbia e la esprimi in modo appropriato, piuttosto che permetterle di mettere a repentaglio la tua guarigione. La rabbia è un'emozione umana normale e naturale; come gestisci la tua rabbia fa la differenza.

Non trattare la rabbia in modo appropriato

Secondo i ricercatori del National Institute on Drug Abuse (NIDA), gli alcolizzati e i tossicodipendenti potrebbero avere problemi a gestire la rabbia per i seguenti motivi:

Non riescono a riconoscere il sentimento o a capirne il motivo.
A causa della loro dipendenza, potrebbero non aver imparato ad esprimere la rabbia in modo sano e produttivo.
Possono aver imparato modi non salutari per esprimere la rabbia dei genitori o altri modelli di ruolo.
La dipendenza può impedire l'auto-apprendimento e la crescita emotiva dei tossicodipendenti, fermando la loro maturità emotiva.
Molti tossicodipendenti sono arrabbiati con se stessi, ma incolpano gli altri, trascurando la loro rabbia verso coloro che li circondano.

Imparare a gestire la rabbia

Se ti occupi di follow-up con un programma di riabilitazione professionale, il tuo consulente o assistente sociale proverà a determinare come esprimi la tua rabbia, cosa ti fa arrabbiare e con chi esprimi i tuoi sentimenti di rabbia. Il consulente cercherà di determinare se tendi a gestire la tua rabbia in modo appropriato o inappropriato.

Se il modo in cui esprimi la rabbia in genere è malsano o improduttivo, il tuo consulente cercherà di aiutarti a identificare modi più positivi di esprimere o affrontare i tuoi sentimenti di rabbia. A volte semplicemente riconoscere che è rabbia che senti ti può aiutare ad imparare ad affrontarlo in modo più sano.

Trattare con rabbia

A volte gestire la tua rabbia può essere semplicemente una questione di qualcosa di diverso da quello che hai fatto in passato in risposta al sentirti arrabbiato:

Imparare ad esprimere la propria rabbia attraverso comunicazioni assertive, ma non aggressive.
Prendendo un "time out" da una discussione e tornando alla discussione più tardi.
Usando una presa fisica per la tua rabbia, come andare a correre, allenarsi o pugni un cuscino.

L'obiettivo è imparare come gestire la tua rabbia senza ricorrere a prendere un drink o una droga o altrimenti ferire te stesso o gli altri.

Identificazione e realizzazione dei bisogni

Frequentemente, la gestione della rabbia è strettamente correlata all'identificazione e alla soddisfazione delle tue esigenze. Quando i tuoi bisogni non vengono soddisfatti oi tuoi diritti vengono violati, può causare frustrazione e rabbia, in particolare per gli alcolizzati e i tossicodipendenti che trascorrono anni ignorando i loro bisogni primari nel perseguimento del loro farmaco di scelta.

Se sei diventato ossessionato dall'ottenere e usare droghe, è probabile che nel corso del tempo hai iniziato a non riuscire a riconoscere anche i tuoi altri bisogni, men che meno a soddisfare quelle esigenze. Dopo aver raggiunto un periodo di astinenza e ora riconoscere le altre esigenze e i tuoi diritti, potresti non avere le competenze necessarie per soddisfare tali esigenze.

Apprendimento del comportamento assertivo

I consulenti di solito proveranno a stabilire se non soddisfare i tuoi bisogni è un problema nella tua vita. Spesso, a causa della vergogna e del senso di colpa, gli alcolizzati e i tossicodipendenti non sentono di avere il diritto di soddisfare i loro bisogni nella società in generale o in casa, compresi i diritti e i privilegi relazionali all'interno della famiglia.

Se questo è un problema per te, sarai incoraggiato a praticare un comportamento assertivo per soddisfare i tuoi bisogni. Attraverso la pratica, il comportamento assertivo è un'abilità che può essere appresa e il tuo consulente può anche darti l'opportunità di provare le comunicazioni e il comportamento assertivo.

Concetti di comportamento assertivo

Secondo il NIDA, gli alcolizzati e i tossicodipendenti possono beneficiare dell'apprendimento dei seguenti concetti di base del comportamento assertivo.

L'affermazione sta in piedi per i tuoi diritti personali e per esprimere i tuoi pensieri, sentimenti e convinzioni in modi diretti, onesti e appropriati che non violino i diritti di un'altra persona.
Gli obiettivi dell'asserzione sono comunicazione e reciprocità.
La nonasserzione equivale a violare i propri diritti non esprimendo sentimenti, pensieri e convinzioni onesti e consentendo in tal modo agli altri di violarti.
La non irrigazione può verificarsi anche se esprimi i tuoi pensieri e sentimenti in modo così apologetico, diffidente o schivo che gli altri possono facilmente ignorarli.
L'affermazione è spesso confusa con l'aggressività.

Per gli alcolizzati e i tossicodipendenti, l'aggressività è una scivolosità emotiva scivolosa, ma l'assertività può essere espressa in modo tale da aiutare tutti a comprendere meglio e più completamente la situazione. Puoi esprimere i tuoi sentimenti senza dover chiedere scusa per loro.

I consulenti di assistenza continuativa ti aiuteranno a identificare e mettere in pratica i comportamenti assertivi necessari per soddisfare i tuoi bisogni, rispettando allo stesso tempo i bisogni e i diritti di coloro che ti circondano.