Come far fronte alle voglie di ritiro

Le voglie di alcol o droghe sono comuni tra le persone che sono state dipendenti, o anche dopo un periodo di uso intenso. Sono di natura sia fisica che psicologica e sono più intensi durante il periodo di sospensione acuta il giorno o due dopo aver smesso di usare la droga o l'alcool. Possono, tuttavia, anche verificarsi mesi o anni dopo il ritiro.

Informazioni su Cravings

Ci sono molte teorie su ciò che provoca le voglie, ma la linea di fondo è che se sei stato dipendente, quasi certamente sperimenterai voglie. Ecco alcuni punti chiave che dovresti capire se stai affrontando le voglie dopo esserti ritirato da una sostanza che crea dipendenza:

Le voglie sono normali. I ricercatori hanno scoperto che le persone che hanno sperimentato la dipendenza hanno cambiamenti chimici nel loro cervello che rendono le voglie più probabili.
Le voglie non significano che ci sia un problema. Il fatto che tu desideri una sostanza non significa che sei debole o incapace di gestire i tuoi desideri.
Persone diverse hanno esperienze diverse con le voglie. Alcuni possono effettivamente ignorare le loro voglie, mentre altri hanno bisogno di strategie specifiche per evitare le tentazioni.
Le voglie non durano per sempre. Arrivano a ondate: si accumulano, raggiungono un picco e poi si abbassano. Sapere questo può rendere più facile incontrare e gestire le voglie.
Sei molto vulnerabile alle voglie poco dopo essere diventato astinente dalla tua medicina preferita. Le persone con 30 giorni di astinenza da oppiacei sperimentano voglie in risposta a segnali di droga al doppio della percentuale di persone in manutenzione con metadone.

Perché e quando si verificano voglie

La ricerca suggerisce che le dipendenze causano cambiamenti nella chimica del cervello che rendono le voglie più probabili. Inoltre, esistono fattori scatenanti psicologici che quasi sicuramente incontrerai nella tua vita quotidiana. Ecco alcune situazioni specifiche in cui è più probabile che le voglie si verifichino:

Quando sei esposto a tutto ciò di cui sei dipendente (alcol, droghe, alimenti, ecc.)
Quando vedi gli altri goditi quello a cui sei dipendente
Quando stai interagendo con persone, luoghi, momenti della giornata e situazioni associate alla tua sostanza o attività di dipendenza (le sere, i fine settimana e il tempo con i vecchi amici possono essere particolarmente difficili)
Quando provi delle emozioni particolari che associ alla sostanza o all'attività di dipendenza (a seconda della tua particolare psicologia, potresti essere più vulnerabile quando sei frustrato, stanco o stressato - o quando sei felice, eccitato o desideroso di condividere il tuo successo).
Quando provi sensazioni fisiche ti associ alla tua sostanza o attività che crea dipendenza (stanchezza, tremori, ecc.).

Suggerimenti per la gestione delle voglie

Ognuno ha una risposta diversa alle voglie; se uno dei seguenti suggerimenti non funziona, provane un altro!

Conosci i tuoi trigger. Mentre passi la tua giornata, prendi nota delle voglie, anche lievi, e tieni un diario. Questo ti aiuterà ad anticipare e pianificare le voglie man mano che si presentano.
Se sei diventato astinente da poco, evita situazioni scatenanti, o almeno preparati a provare voglie se vai in una situazione scatenante.
Se hai intenzione di essere in un luogo o con persone che scatenano le voglie, hai in mente un piano specifico per gestire i tuoi sentimenti. Sappi cosa mangi o bevi, sai come lascerai la situazione, sappi chi chiamare se hai bisogno di aiuto.
Tenere impegnato a distrarsi dalle voglie può essere utile per focalizzare la tua attenzione lontano dal desiderio di prendere più del farmaco.
Parla delle tue voglie. Per alcune persone, parlare di voglie è un modo per ottenere il sostegno degli amici - e di superare e superare la necessità di indulgere.
"Navigare" attraverso la brama. In alcuni casi, la distrazione potrebbe non essere d'aiuto - e potrebbe essere semplicemente necessario sperimentare gli alti e bassi delle voglie. In tal caso, può aiutare a ricordare i negativi della dipendenza e il duro lavoro che hai già fatto per superarlo.

Il self-talk positivo può spesso aiutare le persone attraverso le voglie. Sì, vale la pena di dire "no" a qualcosa che rischia di farti del male a lungo termine.
La musicoterapia è utile per ridurre le voglie; ascoltare musica può distrarti dalle voglie e calmare i sintomi fisici delle voglie, aiutandoti a sentirti meglio.
L'esercizio fisico è uno dei modi più semplici per ridurre le voglie perché rilascia endorfine che ti fanno sentire meglio e modifica le sensazioni corporee, rendendo più facile distrarre la tua attenzione dai segnali fisici per assumere più droghe o alcol. Tuttavia, iniziare delicatamente, in particolare se si verificano anche stanchezza e / o debolezza muscolare, ed evitare di sviluppare una dipendenza da esercizio sostitutiva mantenendo il vostro esercizio quotidiano in meno di due ore.