Come evitare l'aumento di peso quando si smette di fumare

Le statistiche ci dicono che la maggior parte delle persone che smettono di fumare guadagna un po 'di peso inizialmente. In media, tale guadagno è compreso tra 5 e 10 sterline. E per molte persone, è temporaneo e cade indietro nel primo anno di smettere di fumare.

Per alcuni di noi, tuttavia, il peso guadagnato rimane messo e / o cresce. Le ragioni di questo possono includere cose come un rallentamento del metabolismo dovuto alla cessazione dell'abitudine al fumo o alla menopausa, ma il più delle volte si tratta solo di mangiare più calorie nel corso di un giorno di quanto non lo siate con un fumatore.

Se non hai ancora smesso di fumare, prenditi un po 'di tempo per immagazzinare la tua cucina con snack sani e pensa a cosa farai per rimanere in linea con il cibo una volta smesso di fumare. Un po 'di preparazione può fare molto per aiutarti ad evitare la necessità di investire in un guardaroba più grande per adattarsi al tuo nuovo sé non fumatore.

Imposta obiettivi realistici

Forse il modo più semplice per tenere la testa fuori dall'acqua con la cessazione e il controllo del peso è di evitare di sovraccaricarti di troppe aspettative. Smettere di fumare, mentre non è impossibile, è duro lavoro per la maggior parte di noi presto. Iniziare una nuova dieta nello stesso momento in cui smetti di fumare è molto da manipolare.

Molte persone si eccitano smettendo di fumare tabacco e decidendo di affrontare altre sfide che hanno nella vita allo stesso tempo. Quando ciò accade, può essere difficile fare tutto e alla fine, tutto soffre. Noi soffriamo di una ricaduta fumatori e di solito torniamo a cattive abitudini alimentari.

Concentrati solo sul mantenimento del tuo peso attuale mentre gestisci il ritiro della nicotina e i mesi oltre. Una volta che hai dimestichezza con lo stato senza fumo, puoi rivolgere la tua attenzione a perdere peso extra che stai trasportando.

Perché il cibo diventa un sostituto del fumo

Per i nuovi ex-fumatori, il cibo assume spesso una nuova importanza che può diventare rapidamente un'ossessione malsana se non stiamo attenti.

Perché?

In parte, ha a che fare con la necessità di sostituire l'atto del fumo. I fumatori hanno una potente associazione corpo a corpo e mangiare è un'attività a contatto. Ma anche, il cibo semplicemente ha un sapore migliore senza catrame di sigarette che intasano le papille gustative delicate sulle nostre lingue. Non è insolito per gli ex-fumatori notare che alcuni cibi hanno un sapore completamente diverso da quello che hanno fatto quando hanno fumato.

E poi c'è il fatto che i segnali di cibo confortano per molti di noi. Quel senso di conforto viene per una scarica di dopamina nel cervello, che sembra essere lo stesso meccanismo per fumare "divertimento". I ricercatori ritengono che la dopamina sia un fattore chiave nella dipendenza, che si tratti di nicotina, cibo, alcol o altre sostanze che creano dipendenza. Non c'è da meravigliarsi quindi che raggiungiamo il cibo quando bramiamo un fumo.

Mentre non possiamo smettere di mangiare come se avessimo smesso di fumare, possiamo fare delle scelte che ci aiuteranno a evitare l'aumento di peso e persino a migliorare il modo in cui ci sentiamo fisicamente.

Una dieta ricca di sostanze nutritive ci aiuta a essere al meglio della nostra salute fisica ed emotiva, il che, a sua volta, rende più facile mantenere lo sforzo quotidiano necessario durante i primi mesi di smettere di fumare.

Usa i suggerimenti qui sotto per aiutarti a iniziare a pensare in modo creativo su come usare il cibo come strumento per una buona salute piuttosto che come sostituto del fumo.

10 suggerimenti per ridurre al minimo l'aumento di peso relativo

Prestare attenzione alle porzioni: Dimensioni della porzione di dimensioni ridotte: utilizzare un piatto per il pranzo piuttosto che un piatto per la cena e fermarsi dopo aver riempito un piatto.
Leggi le etichette: Mira a cibi a basso contenuto di grassi e ricchi di proteine e fibre. E a proposito delle dimensioni delle porzioni, assicuratevi di controllare anche le etichette alimentari confezionate per le dimensioni delle porzioni.
Mantieni la tentazione fuori di casa: Se non è lì, non puoi mangiarlo. Disponete il frigorifero e gli armadi con scelte alimentari salutari in modo che, quando la voglia di uno spuntino colpisce, i cibi giusti siano a portata di mano.
Soddisfa i tuoi golosi in un ristorante: Non lasciare uno spazio di mezzo gallone di gelato nel congelatore. Invece, dirigiti verso la gelateria quando sei dell'umore giusto per un gelato. Facendo queste precauzioni non tornare indietro per un altro scoop, o peggio, un'altra ciotola più tardi.
Bere molta acqua: Se hai voglia di fare uno spuntino, prima bevi un bicchiere d'acqua. Ti aiuterà a riempirti. Mangerete meno e batteremo anche le voglie per fumare.
Pensa 80/20: Se l'80% dei pasti e degli spuntini che mangi in un dato giorno sono salutari e nelle parti giuste, puoi concederti qualche sorpresa con l'altro 20% senza buttare fuori la tua dieta.

Mangia più spesso: Prova a mangiare 5 o 6 piccoli pasti durante la giornata. L'urgenza di uno spuntino è intensa all'inizio della cessazione, quindi i pasti a misura di snack possono soddisfare perfettamente le tue esigenze. E la buona notizia è che piccoli pasti ogni poche ore potrebbero dare una spinta al tuo metabolismo. Guarda le tue calorie e mantieni il totale per il giorno nell'intervallo corretto per il tuo corpo.
Fare una passeggiata: L'esercizio ti aiuterà a evitare l'aumento di peso. Può essere sufficiente una mezz'ora di cammino al giorno per aiutarti a mantenere stabile il peso, purché mangi bene anche tu. E l'esercizio migliora anche l'umore, un bel vantaggio marginale.
Distraiti: La noia è un grande stimolo per fumare e mangiare. Fai un brusco cambiamento in quello che stai facendo e puoi distrarti da uno spuntino senza cervello.
Trova un supporto: I forum online possono essere una grande comunità di supporto di persone che stanno lavorando per smettere di fumare. Fermati e sfoglia la bacheca di questo gruppo attivo come ospite, o registrati (gratis) e partecipa alla discussione.

Non romanticizzare la sigaretta

La cessazione anticipata del fumo è uno stato imbarazzante e scomodo per la maggior parte di noi. Aggiungi l'aumento di peso nell'equazione e siamo maturi per un brutto caso di pensiero drogato.

Non essere tentato di tornare al fumo come mezzo per controllare il tuo peso. Se lo fai, imparerai una dura lezione. Sarai un fumatore che deve smettere e perdere peso perché i chili non si scioglieranno magicamente perché stai fumando di nuovo.

Scava i talloni e concentrati sulla perdita della dipendenza dalla nicotina e sul secondo. Una volta che hai dimestichezza con la tua pelle che non fuma, sarai meglio equipaggiato per applicare il tuo tempo e la tua energia per perdere peso con successo.

E a proposito del successo, non c'è assolutamente nulla di meglio per la fiducia in se stessi di una persona e la sua capacità di affrontare le sfide in modo efficace che non riuscire a smettere di fumare.

Fumare uccide, semplice e semplice

Fai quello che devi fare per avviare questa dipendenza dalla tua vita adesso. Se questo significa guadagnare qualche chilo nel processo, così sia. Il peso può sempre essere perso in seguito, ma la tua salute preziosa e insostituibile non può.