Benefici per la salute dopo aver smesso di fumare per 3 mesi

I benefici della cessazione del fumo di solito si avvertono in pochi giorni e continuano a migliorare man mano che le strutture chiave dei polmoni e del cuore iniziano a ripararsi. Sebbene i risultati possano variare da persona a persona, molti di questi cambiamenti si verificheranno su una tempistica standard. Ecco cosa puoi aspettarti.

Riduzione della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca

Il tabacco contiene nicotina e produce sostanze chimiche come il monossido di carbonio che accelerano la frequenza cardiaca e aumentano la pressione sanguigna. Lo stesso può accadere se si vaporizzano con liquidi per sigaretta elettronica a base di nicotina. L'effetto è immediato nel momento in cui si inspira.

Abbandonando le sigarette, la frequenza cardiaca tornerà a uno stato più normalizzato entro 20 minuti. Entro due ore, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna saranno entrambe diminuite, con conseguente normalizzazione dei livelli di ossigeno nel sangue in 12 ore.

Ci si può aspettare un miglioramento di tutte le misure di salute cardiovascolare in chiunque smetta di fumare, senza eccezioni. Detto questo, ciò che è "normale" può variare in base al rischio sottostante di ipertensione e malattie cardiache.

Miglioramento dell'odore e del gusto

Con 48 ore di fumo, avvertirai un miglioramento dell'olfatto e del gusto che continuerà ad aumentare nelle settimane successive. La perdita di queste sensazioni è un risultato diretto dell'effetto che le sigarette hanno sulle papille gustative e sui recettori nervosi nel naso.

La nicotina e altre sostanze chimiche presenti nel fumo di sigaretta, abbinate all'aria riscaldata, possono appiattire le papille gustative e ridurre la vascolarizzazione che promuove le risposte nervose. La stessa restrizione vascolare nel naso compromette l'olfatto. Rinunciando alle sigarette, inizierai a provare più sapori e aromi in modo più profondo.

Riduzione dei sintomi di astinenza

L'astinenza da nicotina e le voglie sono le due cose che i fumatori temono di più quando smettono. In generale, tre giorni dopo aver preso l'abitudine, la nicotina nel sistema sarà completamente esaurita. Con l'assenza di nicotina inevitabilmente arriverà una cascata di sintomi da astinenza, tra cui forti mal di testa, aumento della tensione, voglie, irritabilità, insonnia e stanchezza.

Molte persone si occupano di astinenza usando gengive sostitutive della nicotina, cerotti e sigarette elettroniche o con farmaci come il Chantix (vareniclina). Le voglie sono spesso gestite meglio camminando o esercitandosi finché la sensazione non passa.

Entro un mese dal dimettersi, i recettori del cervello che sono stati sensibilizzati alla nicotina inizieranno a tornare alla normalità. Come il tuo sistema nervoso inizia a imparare a funzionare senza nicotina; il peggiore dei sintomi fisici diminuirà gradualmente in media da alcune settimane a un mese.

In seguito, l'attenzione si sposterà dalla sostituzione della nicotina all'apprendimento come decifrare e riprogrammare gli impulsi psicologici di fumare. Questo include l'uso di sigarette per alleviare lo stress, sopprimere l'appetito, socializzare o terminare un buon pasto.

Anche quando la nicotina è stata ben ripulita dal tuo sistema, queste voglie psicologiche possono persistere per mesi e essere scambiate per "ritiro" quando sono, di fatto, abitudini psicologiche che sono state costruite nel corso degli anni e persino decenni.

Presta attenzione ai pensieri che attraversano la tua mente quando emergono le voglie. Ti aiuteranno a identificare i fattori scatenanti di questi impulsi, consentendoti di trovare e implementare strategie per contrastarli.

Ad esempio, se lo stress innesca un desiderio di sigaretta, esplora terapie mente-corpo per ridurre lo stress. Se fumare fa parte di un'abitudine sociale, trova alternative più salutari (a piedi o in giro) per socializzare con gli amici.

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Funzione polmonare migliorata

I miglioramenti della funzione polmonare dipendono dalla salute del polmone prima di smettere, ma si verificherà invariabilmente un miglioramento misurato dal volume espiratorio forzato in un secondo (FEV-1). Inoltre, comincerai ad avere meno sensibilità bronchiale più a lungo manterrai le sigarette. Infatti, entro il 2 o 3 mese, la maggior parte delle persone scoprirà che saranno in grado di svolgere le attività quotidiane, come trasportare generi alimentari o salire le scale, senza essere senza fiato.

Ciò è dovuto al fatto che piccole strutture simili alle dita nel polmone chiamate ciglia inizieranno a ricrescere e normalizzeranno la funzione di filtrazione della trachea (trachea) e dei polmoni. Cilia aiuta a rimuovere gli inquinanti ambientali e le tossine che respiri. Questo aiuta il tuo corpo a combattere il raffreddore e altre infezioni respiratorie.

Il fumo appiattisce letteralmente le ciglia, paralizzandole in modo efficace e aumentando il rischio di infezioni e danni ai polmoni.

Tuttavia, il ripopolamento delle ciglia non significa che i sintomi scompariranno immediatamente. Infatti, può portare allo sviluppo di una nuova tosse nei mesi successivi alla cessazione. Mentre doloroso, questo sintomo è perfettamente normale. Mentre le ciglia iniziano a spingere le tossine fuori dalle vie aeree, l'accumulo può scatenare spasmi di tosse quando vengono espulsi dai polmoni. Nella maggior parte dei casi, la tosse inizierà a diminuire entro la fine del secondo o del terzo mese.

Nei casi di enfisema, il declino della funzionalità polmonare non può essere fermato ma piuttosto rallentato, in alcuni casi ritardando la necessità di ossigeno supplementare o interventi medici più aggressivi.

Aumento della circolazione sanguigna

Entro uno o tre mesi dal dimettersi, la circolazione del sangue migliorerà considerevolmente. La nicotina produce un potente effetto di vasocostrizione, facendo letteralmente restringere le vene del corpo. Questo non riguarda solo le funzioni cardiovascolari ma praticamente tutti gli altri organi del corpo. Senza i mezzi per fornire ossigeno e sostanze nutritive in modo efficace o rimuovere l'anidride carbonica e le tossine dai tessuti, la funzione degli organi del nostro corpo non può fare a meno di soffrire.

Con l'aumento della circolazione viene migliorata la qualità della pelle, tra cui una carnagione più rosea e una maggiore elasticità e ritenzione idrica. L'abbandono delle sigarette non invertirà necessariamente tutti i danni alla pelle (come lo sviluppo delle vene varicose sul viso e sulle gambe), tuttavia, un notevole miglioramento si vedrà di solito entro pochi mesi.

In termini di un quadro più ampio, il rischio di un infarto inizierà a calare entro 24 ore dalla soppressione dell'ultima sigaretta. Le malattie cardiache sono la prima causa di morte negli Stati Uniti e il principale killer dei fumatori. Fermando le sigarette e rimanendo senza fumo per un anno, il rischio di infarto verrà letteralmente tagliato a metà.

Una parola da Verywell

È importante sapere cosa aspettarsi quando si intraprende un piano per smettere di fumare. Ciò consente di formulare le strategie necessarie per superare i sintomi a breve termine. Inoltre, aiuta a ridurre l'ansia di chiedersi "che cosa è il prossimo". Spesso, è la paura dell'ignoto che è peggio del vero processo di ritiro e recupero.

Qualunque approccio tu scelga, non farlo da solo. Prepara i tuoi amici e i tuoi cari per cosa aspettarsi in modo che possano essere lì per supportarti. Collaborare con il proprio medico per trovare gli strumenti di cessazione più efficaci prima di iniziare, compresi i gruppi di terapia e di supporto, piuttosto che rimescolare le soluzioni quando compaiono i sintomi.

Oggi, molti aiuti per smettere di fumare sono forniti gratuitamente ai sensi dell'Affordable Care Act. I vantaggi possono variare, quindi parla con il tuo fornitore di servizi sanitari per scoprire cosa è disponibile per te.

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