Benefici per la salute e usi comuni della biotina

La biotina è una vitamina B coinvolta nella conversione del cibo in energia. Trovato naturalmente in un certo numero di alimenti, la biotina è essenziale per la formazione di acidi grassi e glicemia (chiamata anche glucosio). A volte indicato come "vitamina H", la biotina aiuta anche il metabolismo di carboidrati, grassi e proteine.

usi

Mentre la maggior parte delle persone riceve abbastanza biotina dalla loro dieta, è anche prodotta nel corpo da batteri nell'intestino. Secondo l'Institute of Medicine, l'assunzione giornaliera adeguata per gli adulti dai 19 anni in su è di 30 mcg, che di solito può essere raggiunta attraverso il consumo alimentare.

Sebbene si ritenga che la carenza di biotina sia rara, può verificarsi nelle persone che bevono alcol in eccesso o consumano una grande quantità di albume crudo (che contiene una proteina che blocca l'assorbimento della biotina). Una patologia genetica della carenza di biotina, malattia infiammatoria intestinale e farmaci come carbamazepina e altri anticonvulsivanti, antibiotici o isotretinoina possono anche aumentare il bisogno di biotina.

I sintomi di carenza di biotina includono assottigliamento dei capelli, un rash rosso squamoso (soprattutto intorno agli occhi, al naso e alla bocca), depressione, esaurimento, allucinazioni e formicolio alle braccia e alle gambe.

I sostenitori affermano che ottenere più biotina può aiutare a regolare il livello di zucchero nel sangue, promuovere la crescita dei capelli (comprese le sopracciglia, le ciglia e la crescita della barba) e rafforzare le unghie. Il supplemento è anche considerato un nutriente importante durante la gravidanza.

Alcuni produttori di integratori sostengono inoltre che gli integratori di biotina possono accelerare il metabolismo e, a sua volta, promuovere la perdita di peso.

Può davvero aiutare?

Esistono pochissime prove scientifiche a sostegno dell'uso della biotina in persone che non hanno una carenza di biotina. Ecco alcuni dei risultati della ricerca umana disponibile:

1) Diabete

Alcune ricerche suggeriscono che le persone che consumano biotina in combinazione con il cromo picolinato possono essere di beneficio per le persone con diabete.

Ad esempio, uno studio del 2008 da Ricerca e recensioni sul diabete / metabolismo ha scoperto che l'assunzione di una combinazione di cromo picolinato / biotina in aggiunta alla prescrizione di farmaci antidiabetici può aiutare a migliorare il controllo della glicemia nelle persone in sovrappeso o obese con diabete di tipo 2. Lo studio ha coinvolto 447 pazienti diabetici, ciascuno dei quali è stato assegnato a ricevere o cromo picolinato con biotina o un placebo per 90 giorni (insieme al loro farmaco antidiabetico). Alla fine dello studio, coloro che avevano assunto il cromo picolinato / biotina hanno mostrato un miglioramento significativamente maggiore dei livelli di zucchero nel sangue (rispetto ai membri del gruppo placebo).

Inoltre, uno studio del 2006 da Tecnologia e terapia per il diabete trovato che quattro settimane di assunzione di cromo picolinato con biotina (in combinazione con la medicina del diabete) ha contribuito a migliorare i livelli di zucchero nel sangue nei pazienti diabetici. Coinvolgendo 43 persone con diabete scarsamente controllato, lo studio ha anche scoperto che gli integratori di cromo picolinato / biotina hanno contribuito a ridurre i livelli di colesterolo.

Poiché entrambi questi studi hanno testato l'uso di biotina in combinazione con il cromo picolinato, non è noto se la biotina da sola possa produrre risultati simili.

2) Salute dei capelli e delle unghie

Esistono poche prove a supporto dell'uso della biotina per la perdita di capelli e le unghie fragili in persone che non hanno una carenza di biotina.

Possibili effetti collaterali

Gli integratori di biotina possono causare alcuni effetti collaterali, come eruzioni cutanee, disturbi digestivi, problemi di rilascio di insulina, acne e problemi ai reni. Secondo un rapporto, si diceva che il trattamento con biotina interferisse con i test di laboratorio e simulasse la malattia di Graves. Come con qualsiasi supplemento, la sicurezza dell'uso a lungo termine o ad alte dosi non è compresa.

Come con altri supplementi, gli integratori di biotina non sono stati testati per la sicurezza in donne in gravidanza, madri che allattano, bambini e persone con condizioni mediche o che assumono farmaci. Puoi saperne di più su come usare gli integratori in modo sicuro.

Una parola da Verywell

Per fare il pieno di biotina, assicurati di includere nella tua dieta alimenti ricchi di biotina come lievito di birra, lievito alimentare, fegato, cavolfiore, salmone, banane, carote, tuorli d'uovo, sardine, legumi e funghi. Se ha sintomi di carenza di biotina o sta prendendo in considerazione l'assunzione di integratori di biotina, si assicuri di parlare con il proprio medico prima di iniziare il regime di integrazione.