Una panoramica di cosa aspettarsi dopo aver smesso di fumare
La maggior parte dei fumatori sottovaluta la cessazione del fumo la prima volta che smettono di fumare. Spesso pensiamo che sia semplicemente una questione di non fumare finché non lo perdiamo più, e mentre l'astinenza è certamente obbligatoria per il successo, c'è molto di più.
Le informazioni di seguito ti daranno un primo passo sull'apprendimento di ciò che è coinvolto quando smetti di fumare. Non temere ciò che è avanti. Tira fuori l'ultima sigaretta e inizia.
Le 5 principali cose da sapere dopo che hai lasciato
1. Il tuo corpo inizia a guarire in pochi minuti dall'ultima sigaretta. Il corpo umano è incredibilmente elastico e, in soli 20 minuti dall'ultima sigaretta fumata, inizia la guarigione fisica. I benefici continuano a crescere anche per anni.
2. I farmaci che prendi potrebbero essere influenzati dalla cessazione del fumo. Un certo numero di farmaci sono metabolizzati più velocemente dai fumatori, quindi la dose che si riceve potrebbe essere superiore a quella che sarebbe per un non fumatore. Quando smetti di fumare, quella dose più alta potrebbe causare problemi, quindi controlla il tuo medico prima di smettere di esaminare qualsiasi farmaco prescritto che prendi.
3. Il recupero dalla dipendenza da nicotina è un processo, non un evento. In altre parole, elimina qualsiasi idea preconcetta che potresti avere sulla cessazione del fumo. Rilassati e adotta l'attitudine che impiega tutto il tempo necessario, che è unico per ogni persona. Datti il tempo e lo spazio di cui hai bisogno per guarire completamente.
4. Le voglie di fumare non sono comandi. Gli stimoli del fumo stanno per affiorare spesso all'inizio della cessazione dell'abitudine al fumo e meno spesso in seguito, quando un'attività o un sentimento innesca una risposta al fumo. Questo fa parte del recupero dalla dipendenza da nicotina. Aspettatevi e sappiate che l'impulso per una sigaretta non è un segno che la ricaduta è inevitabile. Un desiderio non è un comando da fumare.
5. Ti sentirai come se stessi indossando un vestito inadatto (fatto di lana graffiante) per un po '. L'atto del fumo si intreccia completamente con tutto ciò che facciamo nella vita, dal risveglio al mattino alla sera. Abbiamo usato le sigarette per affrontare ogni emozione ed evento nelle nostre vite. Quando smettiamo, niente sembra normale, ma sii paziente. Le vecchie associazioni verranno gradualmente sostituite con nuove connessioni sane. Tempo e pratica rendono il compito realizzabile e la vita normale ancora una volta.
8 dei più comuni sintomi di astinenza da nicotina
La nicotina è la sostanza che crea dipendenza nelle sigarette ed è per questo che può essere così difficile smettere di fumare quando sei pronto. Colpisce la mente e il corpo, quindi aspettati di sentire il ritiro sia fisicamente che emotivamente.
La voglia di fumare. Preparati agli inevitabili stimoli a fumare che accadono presto per tutti gli ex-fumatori e scoprirai che puoi gestire con successo questa intensa (ma temporanea) fase di recupero dalla dipendenza da nicotina.
La voglia di fare uno spuntino. Forse uno dei sintomi più comuni di astinenza da nicotina - la voglia di mangiare - è dovuto, in parte, ai cambiamenti chimici che avvengono nel corpo, insieme a un bisogno psicologico di sostituire l'azione mano a bocca del fumo.
Disturbi del sonno. Dall'insonnia alle sensazioni di letargo che ti lasciano il desiderio di passare l'intera giornata a letto, smettere di fumare può buttare via il tuo normale sonno.
Un nuovo colpo di tosse. Può essere allarmante sviluppare una tosse dopo smetti di fumare, ma non è raro. Dai un'occhiata al perché questo accade e come valutare se la tosse potrebbe essere più grave di un sintomo di astinenza da nicotina.
Stipsi. Un effetto collaterale comune ma non spesso discusso della cessazione del fumo coinvolge il nostro sistema digestivo. Utilizzare i suggerimenti in questo articolo per aiutarti a gestire questo sintomo fastidioso di astinenza da nicotina.
Lo stress causato dalla cessazione del fumo. Mentre smettere di fumare alla fine ti permetterà di ridurre considerevolmente lo stress nella tua vita, inizialmente aumenta lo stress. È possibile ridurre al minimo gli effetti dello stress correlato alla cessazione con questi suggerimenti.
Junkie pensa. Junkie pensa sia quella voce interiore che ci dice che va bene fumare solo una sigaretta o solo per stanotte. Mentre è difficile da gestire, il pensiero dei drogati è una fase che passerà con il tempo, a patto che non fumiate.
Sensazione di vertigini. Alcuni nuovi ex fumatori si sentono storditi / vertigini quando smettono di fumare. Scopri perché questo accade e cosa puoi fare se riscontri questo sintomo di astinenza da nicotina.
Giochi di nicotina e mente
Quando la nicotina entra nel cervello dal flusso sanguigno, si attacca ai siti recettori, causando la liberazione di un ormone chiamato dopamina. Questa reazione chimica crea un'ondata di buoni sentimenti per il fumatore. Si ritiene che la dopamina svolga un ruolo importante nel processo di dipendenza.
Come fumatori, ci aspettiamo che questa scarica di dopamina avvenga molte volte al giorno, e quando viene rimossa, le nostre menti lavoreranno fuori orario per cercare di convincerci che ciò che dobbiamo fare è accendere una sigaretta adesso - proprio adesso.
Per la maggior parte dei nuovi ex-fumatori, questo dialogo interiore è un compagno costante per i primi diversi giorni di smettere di fumare. Non è piacevole, ma è normale. Se riesci a distrarti e ad astenersi dal fumare, sarà più facile sopravvivere finché non si attenuerà e alla fine scomparirà.
La guarigione non't Happen in a Straight Line
Questa è un'informazione importante da tenere stretta mentre ti muovi durante il primo anno di smettere di fumare. La dipendenza da nicotina ci lascia andare per gradi, e poiché gran parte della guarigione avviene a livello mentale, i pensieri possono scatenare sentimenti che fanno sì che il fumo esca a gonfiarsi mesi nel processo. Siamo preoccupati che stiamo perdendo terreno con il nostro programma di smettere o che mancheremo sempre di fumare quando questo accadrà, ma nessuno dei due è vero.
Pensa agli alti e bassi che senti come parte necessaria del processo. Una brutta giornata in cui ti manca fumare ma non ti accendi ti sta ancora facendo avanzare. Con il tempo, le tue giornate saranno meno legate alla mancanza di fumo e più a goderti la libertà che la cessazione del fumo ti ritorna.
Aspettati che i benefici si aprano
La maggior parte dei fumatori si aspetta di sentirsi fisicamente meglio e ha più soldi in tasca, ma gli aspetti positivi del superamento della dipendenza arriveranno in più angoli della tua vita di quanto tu possa immaginare. Alcuni benefici verranno visualizzati subito dopo aver smesso e altri si svolgeranno nel tempo.
La tua nuova vita senza fumo ti farà chiedere perché hai aspettato così tanto tempo per smettere.
Suggerimenti dagli ex fumatori che hanno camminato a piedi
La selezione dei conti degli ex fumatori di seguito è piena di solidi consigli per i nuovi quitter.
10 cose che mi hanno aiutato a smettere di fumare - I consigli di Leo
22 consigli che mi hanno aiutato a smettere di fumare - La storia di Nenejune
I pro e i contro del fumo - Zoe's Quit List
17 consigli su come smettere di fumare - La storia di Dee
Una parola da Verywell
La cosa migliore che puoi fare per te è prepararti per il tuo viaggio senza fumo imparando ciò che ti aspetta. Sì, è una sfida, ma con le conoscenze e gli strumenti per aiutarti a gestire, smettere di fumare non è solo fattibile, potrebbe diventare una delle esperienze più gratificanti della tua vita.
