5 suggerimenti che promuovono la salute del cuore
Le malattie cardiache sono la principale causa di morte negli Stati Uniti oggi e la principale causa di morte per i fumatori. Il fumo di sigaretta è collegato direttamente al 30 percento di tutti i decessi per malattie cardiache negli Stati Uniti ogni anno. Bottom line: fumare è duro sul cuore.
Prevenire le malattie cardiache
1) Smetti di fumare
Poiché il fumo di sigaretta è così diffuso e distruttivo, è stato identificato dal Surgeon General degli Stati Uniti come la causa più probabile di malattia e morte prematura nella nazione. Il fumo aumenta il rischio di malattie cardiovascolari (CVD), malattia vascolare periferica (PVD) e malattia coronarica (CHD) e, per le persone con una storia di CHD, il fumo di sigaretta è anche un fattore di rischio per la morte cardiaca improvvisa.
2) Guarda il tuo giro vita
I rischi per la salute del cuore associati all'obesità comprendono attacchi cardiaci, insufficienza cardiaca, CVD e CHD, insieme a tutta una serie di altri effetti negativi sulla salute. Scegliete una dieta bilanciata a basso contenuto di grassi saturi e ricca di proteine magre, frutta e verdura, oli sani e cereali interi non lavorati. Sii buono con il tuo cuore mantenendo il giusto peso per la tua età e il tipo di corpo.
3) Continua a muoverti
Ogni mezz'ora di esercizio quotidiano può proteggere il tuo cuore. Le attività aerobiche come camminare, correre e nuotare lavorano il cuore e aiutano a mantenerlo robusto.
Tutti noi abbiamo orari di lavoro intensi e stili di vita frenetici, e adattarsi a un allenamento quotidiano può essere un pensiero travolgente. Tuttavia, è importante ricordare che l'esercizio non deve essere fatto tutto in una volta per essere utile. Fai un paio di brevi passeggiate al giorno e usa le scale quando è possibile. Possiamo stare tutti in 10 minuti qui e 15 minuti lì per spostare i nostri corpi se ne facciamo una priorità.
Abbraccia la sfida e pensa all'esercizio come a un regalo, non a un lavoro ingrato. E in un modo molto reale, è proprio quello che è, un regalo ... per il tuo cuore.
4) Guarda il tuo colesterolo
Le tossine nel fumo di tabacco abbassano il colesterolo lipoproteico ad alta densità (HDL o colesterolo "buono") aumentando i livelli di colesterolo lipoproteico a bassa densità (colesterolo LDL o "cattivo"). Un alto livello di LDL nel sangue è un fattore di rischio significativo per l'aterosclerosi, noto anche come indurimento delle arterie. Altri fattori che influenzano il colesterolo sono la genetica e una dieta ricca di grassi saturi e grassi trans. Se è trascorso un anno o più dall'ultimo controllo del colesterolo, chiama il medico e fissa un appuntamento. Se il tuo colesterolo è alto, ci sono dei passi da fare per controllarlo.
5) Mantenere la pressione sanguigna normale
Mentre sei nel pronto soccorso, controllando il colesterolo, controlla anche la pressione sanguigna. Mantenere una pressione sanguigna sana riduce il rischio di infarto, ictus e insufficienza cardiaca. L'ipertensione è considerata superiore a 140 per la pressione sistolica e 90 per la pressione diastolica. Se il tuo è alto, prendilo sul serio e segui le raccomandazioni del tuo medico.
Smettere di fumare può ridurre di molto la malattia di cuore
Quando smetti di fumare, diminuiranno anche altri fattori di rischio per le malattie cardiache. I fumatori di solito esercitano meno, soprattutto quando invecchiano e la funzionalità polmonare viene compromessa. Tale inattività a sua volta porta spesso ad un aumento di peso. Il fumo di sigaretta aumenta anche il colesterolo cattivo e mentre il fumo non causa l'ipertensione, se un fumatore ha ipertensione, il fumo può aumentare il rischio di ipertensione maligna, una forma pericolosa di ipertensione.
Se stai ancora fumando, ti esorto a prendere l'impegno di smettere adesso. Ogni sigaretta fumata provoca ulteriore stress e danni al tuo corpo. E non sarà più facile smettere di aspettare più a lungo. Ho passato anni a desiderare ferventemente di trovare la giusta combinazione di motivazione e coraggio per lasciare il fumo alle spalle per sempre. Una lezione importante che ho imparato è stata questa: per un tossicodipendente alla nicotina, non c'è il tempo "ideale" per uscire. Non credere all'errore che smetterai di fumare "quando sarai pronto." Potresti morire aspettando quel giorno a venire.
