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    Tecniche di yoga per attacchi di panico

    Cosa ti fa sentire in preda al panico? Discorso pubblico? Spazi chiusi? Folle? Trasporto aereo? Esami? Elezioni presidenziali? Anche se non riesci a identificare la causa, hai familiarità con i sintomi: corsa mentale, polso elevato, secchezza della bocca, difficoltà a respirare, nausea, debolezza. 

    Mentre molti disturbi di panico sono trattati con farmaci e terapie prescrittive, è anche utile avere alcune tecniche di coping nel tuo arsenale. Cose come la respirazione profonda e il movimento del tuo corpo possono stimolare il tuo sistema nervoso parasimpatico, che aiuta il tuo corpo a calmarsi. 

    1. Respirare

    Concentrandosi sul tuo respiro funziona sia a livello mentale che fisico. Prendendo inspiri e inspirazioni profonde e profonde concentrandosi esclusivamente su questo compito può aiutare ad alleviare la mente dallo schiacciamento dei pensieri che alimenta l'ansia. Quando entriamo in modalità panico, il respiro diventa solitamente rapido e superficiale e il cuore corre. Fare uno sforzo cosciente per regolare il respiro ha un effetto calmante sul corpo fisico, contrastando l'insorgere dell'ansia.

    Cosa fare: Inspirare ed espirare attraverso il naso, riempiendo completamente i polmoni su ogni inspirazione e svuotandoli ad ogni espirazione. Concentrati sulla freschezza del tuo respiro sul labbro superiore sull'inalazione e sul calore delle espirazioni. Se ti dispiace vagare da questo progetto e vuoi tornare alla frenesia auto-generata, prova a riportarlo al tuo respiro. Questo è in realtà il seme di una pratica di meditazione. Diventa più facile se ne prendi l'abitudine, quindi meditare regolarmente può avvantaggiarti enormemente. 

    2. Mantra

    Ripetere una parola o una frase con ogni inalazione può anche aiutarti a distogliere l'ansia dalla tua mente. Le persone spesso si sentono intimidite dalla tecnica del mantra perché pensano di aver bisogno di usare parole in sanscrito o un mantra che è in qualche modo "ufficiale". Anche se questa è un'opzione se ne conosci uno, un mantra può essere qualsiasi parola o frase che ti viene in mente in quel momento.

    Cosa fare: Se stai usando la tecnica di respirazione sopra, "aria fresca" è un bel mantra. Descrive semplicemente la sensazione di inalare in un modo calmante e neutrale che mantiene la concentrazione sul momento presente. "Solo un altro" (in riferimento al respiro) è un altro mantra da provare. Ti aiuta a spostarti gradualmente verso la fine del tempo durante il quale ti senti in preda al panico.

    3. Si estende

    L'ansia ti costringe a bloccare e stringere, mantenendo la tensione nel tuo corpo. Lavorando al contrario, se riesci a togliere la risposta fisica provocata dal panico, puoi anche alleviare il panico stesso. Se ti trovi in ​​una situazione in cui puoi muoverti, alcuni tratti di base allentano il tuo corpo e ti impediscono di tirarti su.

    Cosa fare: Questa serie di esercizi di yoga che puoi fare alla tua scrivania si rivolge alle principali aree del corpo che trattengono la tensione, come il collo e le spalle. Se senti il ​​panico salire, puoi fare alcuni di questi tratti quasi ovunque. Per un approccio più semplice, ruota il collo e le spalle fino alle orecchie e poi giù per la schiena. Anche le oscillazioni del labbro e le oscillazioni del braccio in stile Micheal Phelps sono dei buoni modi per far uscire la tensione dal tuo corpo.