Consigli di yoga per l'artrite spinale
Nella lista qui sotto ci sono le istruzioni per e lo sfondo circa i tipi più basilari di esercizi di artrite spinale, che sono la gamma di movimento e forza - in questo ordine - per la parte bassa della schiena e del collo. Si noti che questi sono pensati per essere solo informativo; consulta il tuo dottore o fisioterapista se hai bisogno di iniziare un programma che indirizzi direttamente le tue condizioni mediche.
Aggiungi alcune spezie alla tua routine di esercizi per l'artrite spinale
Alcune persone hanno bisogno di aggiungere varietà ai loro allenamenti per mantenere viva la motivazione. Se sei tu, potresti considerare di provare lo yoga oltre alla tua routine di base.
Debbie Turczan, una pratica privata con licenza di fisioterapista e insegnante di yoga certificata a New York, afferma che lo yoga può variare dall'essere riposante a quello atletico, e che le persone con artrite spinale probabilmente trarranno beneficio da posizioni terapeutiche più che provocanti..
Ottenere l'allenamento yoga giusto per te è in gran parte una questione di modificare le pose in modo che si adattino alle tue condizioni individuali e al tuo livello di dolore, mi informa.
"Vuoi anche essere sicuro che non stai lavorando nel dolore", aggiunge.
Per ottenere questo risultato, Turczan consiglia l'uso strategico di cuscini e cuscini. L'idea qui è di scegliere la posa giusta e quindi di sistemare i cuscini in modo che entrambi sostengano il tuo corpo e ti aiutino ad allungare, dice.
Yoga posa per l'artrite spinale
Una versione supportata della posa del bambino è la prima posa raccomandata da Turczan. Per questo, posiziona i cuscini oi sostegni in senso longitudinale sotto il bagagliaio e rimani in posa per un massimo di 3 minuti. Se hai la stenosi, supponendo che la posa del bambino supportato in questo modo possa aiutare ad aprire le articolazioni spinali e portare sollievo dal dolore, dice.Gambe sul muro è un'altra posa terapeutica che Turczan raccomanda. In questo caso, dice, posizionare un cuscino sotto i fianchi e anche contro il muro può aiutare a prolungare la colonna vertebrale. Assicurati di tenere il sostegno parallelo al muro, pure.
"Le gambe alzate automaticamente decomprimono la colonna vertebrale, e sollevando i fianchi la decomprimono ancora di più. “
La terza posa terapeutica yoga suggerita da Turczan per la gestione dei sintomi di artrite spinale è quella di sdraiarsi sul fianco con un cuscino o un cuscino posizionato sotto la vita. Puoi aggiungere un tratto alla colonna vertebrale sul lato superiore portando entrambe le braccia sulla testa. Questa posa può aiutare ad aprire le articolazioni della faccetta, aggiunge Turczan.
Avanzando il tuo allenamento Yoga con l'artrite spinale
Per un allenamento yoga leggermente più avanzato, Turczan dice che le posizioni di Warrior 1 e Warrior 2, insieme alla posa ad angolo laterale, possono aiutare a decomprimere la colonna vertebrale."Finché supporti queste posizioni usando i muscoli addominali, ti addestreranno a sollevare le costole dal bacino".
Turczan avverte le persone con l'artrite di muoversi molto lentamente durante la transizione tra le posizioni del guerriero e dalla posa del guerriero alla posa dell'angolo laterale.
Yoga attivo quando si ha l'artrite spinale
L'allenamento yoga più avanzato per le persone che soffrono di artrite spinale è una sequenza salutare di base e senza fronzoli. Turczan dice che lo consiglia perché porta la colonna vertebrale attraverso i movimenti di flessione e di estensione senza aggiungere torsione. La chiave per rendere il saluto al sole appropriato per l'artrite spinale, spiega, è procedere lentamente e gentilmente, e ascoltare il tuo corpo per tutto il tempo. E se provi dolore con una routine yoga più avanzata, lei suggerisce di fare marcia indietro, e invece di lavorare con le posizioni supportate.Che cosa succede se hai altri problemi spinali in aggiunta all'artrite spinale?
Se l'unica condizione alla schiena che hai a che fare è l'artrite spinale, lo yoga può dimostrarsi un'ottima scelta per la gestione del dolore, così come una sfida divertente e appagante.Ma se hai più problemi di schiena, fare le pose sopra discusse non è una scommessa sicura, avverte Turczan. In particolare, la spondilosi o la spondilolistesi coinvolgono la frattura spinale, una lesione che non risponde bene alla flessione laterale o alla torsione.
Se si dispone di spondilosi e / o spondilolistesi oltre all'artrite spinale, Turczan suggerisce di concentrarsi sulle attività che decomprimono la colonna vertebrale. Gli esempi includono esercizi di stabilizzazione del nucleo principiante e l'allenamento in acqua. Chiedete consiglio al vostro medico o fisioterapista se non siete affatto sicuri.
