I 10 benefici per la salute dello Yoga
Probabilmente hai già sentito che lo yoga fa bene a te. Forse l'hai persino provato e hai scoperto che ti fa sentire meglio. Una pratica coerente offre tutti i tipi di benefici per la salute mentale e fisica. Alcuni, come una maggiore flessibilità, sono chiaramente evidenti. Altri, inclusa la chiarezza mentale e la riduzione dello stress, possono essere più sottili ma altrettanto potenti. Quando si mettono insieme, tutti i benefici che seguono contribuiscono ad aumentare la sensazione di benessere, il che aiuta a spiegare perché così tante persone trovano lo yoga così avvincente.
1. Migliora la flessibilità
Lo spostamento e lo stretching in nuovi modi ti aiuteranno a diventare più flessibile, portando una maggiore libertà di movimento in aree ristrette. Nel tempo, puoi aspettarti di ottenere flessibilità nei muscoli posteriori della coscia, nella schiena, nelle spalle e nei fianchi. Con l'avanzare dell'età, la nostra flessibilità di solito diminuisce, soprattutto se si trascorre molto tempo seduto, il che porta a dolore e immobilità. Lo yoga può aiutare a invertire questo processo.
2. Costruisce la forza
Molte posizioni yoga richiedono di sostenere il peso del corpo in modi nuovi, compreso il bilanciamento su una gamba (come nella posa dell'albero) o sostenendosi con le braccia (come nel cane rivolto verso il basso). Tenendo queste pose nel corso di diversi respiri aiuta a costruire la forza muscolare.
3. Aumenta il tono muscolare e la definizione
Come sottoprodotto di diventare più forte, puoi aspettarti di vedere un aumento del tono muscolare. Lo yoga aiuta a formare muscoli lunghi e magri nelle gambe, nelle braccia, nella schiena e nell'addome.
4. Migliora l'equilibrio
Il miglioramento dell'equilibrio è uno dei più importanti benefici dello yoga quando si invecchia. Posa dove ti trovi su una gamba e, per gli studenti più avanzati, le inversioni, sono ottimi modi per costruire la forza principale che ti tiene dritta.
5. Supporta la salute congiunta
I movimenti necessari per lo yoga sono a basso impatto, permettendoti di usare le tue articolazioni senza ferirle. Lo yoga aiuta anche a rafforzare i muscoli intorno alle articolazioni, diminuendo il loro carico. Le persone con artrite spesso vedono un marcato miglioramento del loro dolore e mobilità con una regolare pratica di yoga dolce.
6. Previene il mal di schiena
Maggiore flessibilità e forza possono aiutare a prevenire le cause di alcuni tipi di mal di schiena. Molte persone che hanno dolori alla schiena passano molto tempo seduti al computer o alla guida di un'auto, il che causa tensione in tutto il corpo e compressione spinale. Lo yoga contrasta queste condizioni.
7. Insegna meglio la respirazione
La maggior parte di noi prende respiri superficiali e non pensa molto a come respiriamo. Gli esercizi di respirazione yoga, chiamati pranayama, focalizzano la nostra attenzione sulla respirazione e ci insegnano come fare respiri più profondi, che avvantaggia tutto il corpo. Alcuni tipi di respiro possono anche aiutare a liberare i passaggi nasali (utili per le persone con allergie) e persino calmare il sistema nervoso, che ha benefici fisici e mentali dentro e fuori dal tappeto.
8. Promuove la calma mentale
La pratica dello yoga asana è intensamente fisica. Concentrarsi così intensamente su ciò che il tuo corpo sta facendo ha l'effetto di portare calma nella tua mente. Lo yoga ti introduce anche a tecniche di meditazione, come il modo di concentrarti sul tuo respiro e liberarti dai tuoi pensieri. Queste abilità possono rivelarsi molto preziose in situazioni intense fuori dal materasso, come il parto, un attacco di insonnia o quando si ha un attacco di ansia.
9. Riduce lo stress
L'attività fisica è buona per alleviare lo stress, e questo è particolarmente vero per lo yoga. A causa della concentrazione richiesta, i tuoi problemi quotidiani, sia grandi che piccoli, sembrano svanire durante il tempo che sei sul tappeto. Ciò fornisce una pausa tanto necessaria dai fattori di stress, oltre a contribuire a mettere i problemi in prospettiva. L'enfasi dello yoga pone l'essere nel momento presente può anche aiutare mentre impari a non soffermarti sugli eventi passati o ad anticipare il futuro. Lascerai una lezione di yoga meno stressata rispetto a quando hai iniziato.
10. Aumenta l'autostima
Fare yoga migliora la connessione mente-corpo, dando una migliore consapevolezza del proprio corpo. Durante lo yoga, impari a fare movimenti piccoli e sottili per migliorare il tuo allineamento, mettendoti in contatto con il tuo essere fisico. Impari anche ad accettare il tuo corpo così com'è senza giudizio. Nel tempo, questo porta a sentirsi più a proprio agio nel proprio corpo, aumentando la propria autostima.
