I tipi più popolari di yoga spiegati

Yoga iniziale

Iniziare
stili
attrezzatura
Pose per principianti
La prima classe
Pratica At-Home
miti

Uno dei più grandi ostacoli per iniziare lo yoga è capire quale stile di yoga si vuole provare. Spesso è fonte di confusione per i principianti, perché i nomi delle classi e le opzioni sono così ampi. Mentre quasi tutti gli stili usano le stesse posizioni fisiche, ognuno ha una particolare enfasi. Questo cheat sheet evidenzia le differenze in modo da poter determinare quale tipo è più attraente per te.

Ovviamente, il modo migliore per iniziare a fare yoga è prendere lezioni per principianti. Se il tuo studio locale non indica quali classi sono orientate verso i neofiti, chiedi in anticipo quale classe offrirà le istruzioni di base adatte a qualcuno di nuovo. Se stai cercando video online, cerca in particolare per le classi di livello principianti: quasi tutte le piattaforme di video yoga online ti consentono di cercare per livello di abilità.

Tieni a mente, se non ti piace la tua prima lezione di yoga, questo non significa che tu e lo yoga non dovresti essere. Poiché ci sono così tanti diversi stili di yoga e così tanti diversi istruttori con i loro approcci all'insegnamento, potrebbero essere necessari alcuni tentativi prima di trovare la giusta misura.

Dati i numerosi vantaggi di una pratica regolare di yoga, se inizialmente non ti piace lo yoga, impegnarsi a provare diverse classi prima di scriverlo completamente.

Opzioni per principianti

A prescindere dalle classi indicate come "yoga per principianti", in generale, le classi etichettate come "hatha" sono pratiche che si muovono lentamente e pensate per concentrarsi su posizioni di base e pronte per i principianti. Certo, è importante riconoscere che il termine "hatha" è in realtà una designazione generica per qualsiasi forma di yoga focalizzata sul movimento. In America, quasi ogni lezione di yoga è, tecnicamente, hatha, quindi assicurati di chiedere all'istruttore cosa puoi aspettarti prima della tua prima lezione.

Le lezioni di Vinyasa sono incredibilmente popolari, ma tendono ad essere più veloci, il che può essere fonte di confusione per i principianti che non hanno familiarità con le posizioni di base. Se vuoi provare una classe vinyasa, cerca una versione a livello principiante.

Infine, lo yoga Iyengar è una forma di yoga fortemente focalizzata sul corretto allineamento. Questo è ottimo per le persone che hanno ferite o che vogliono passare più tempo a posizionare ogni posa esattamente nel modo giusto. Ci si può aspettare un sacco di istruzioni, che è ottimo per i principianti.

Ricorda, qualsiasi stile di yoga può essere perfettamente adatto ai principianti purché sia designato come una classe "per principianti", quindi se il tuo studio locale offre yin o Forrest yoga, sentiti libero di provarlo. Assicurati di far sapere al tuo istruttore che sei nuovo nella pratica. Dandogli la testa, saprà tenerti d'occhio e offrire istruzioni più dettagliate, se necessario.

Stili diversi spiegati

Puoi provare a identificare il tuo tipo di yoga o capire qual è la tua personalità yoga per vedere quale dei seguenti stili è meglio per te. Ce ne sono molti tra cui scegliere, ma non lasciarti intimidire da te. Prova una lezione per principianti prima di diramarti (se vuoi).

Hatha

Hatha è un termine molto generale che comprende uno qualsiasi degli stili fisici dello yoga. Nel gergo yoga contemporaneo, hatha ha finito per significare un modo di praticare lento e delicato. Le lezioni di Hatha sono spesso un buon posto per iniziare una pratica yoga perché forniscono un'introduzione alle posizioni yoga di base in un'ambientazione di basso profilo.

Flusso Vinyasa

Come hatha, vinyasa è un termine generico usato per descrivere molti diversi tipi di classi. Vinyasa tende ad essere uno stile di yoga più vigoroso che incorpora una serie di pose chiamate saluti del sole, in cui ogni movimento è abbinato al respiro.

Una classe vinyasa inizia tipicamente con una serie di saluti al sole per riscaldare il corpo per uno stretching più intenso fatto alla fine della lezione. Vinyasa è anche chiamato flusso, in riferimento al movimento continuo da una postura all'altra.

Anusara

Fondata nel 1997 da John Friend, Anusara combina una forte enfasi sull'allineamento fisico con una filosofia positiva basata sulla credenza nella bontà intrinseca di tutti gli esseri. Le lezioni sono di solito spensierate e accessibili, spesso con particolare attenzione all'apertura del cuore.

Sfortunatamente, Friend non è più associato ad Anusara a causa delle sue indiscrezioni personali. Anusara è ora una scuola di yoga guidata dagli insegnanti e Friend ha iniziato un nuovo stile di yoga chiamato Sridaiva (vedi sotto).

Ashtanga

Ashtanga è uno stile di yoga frenetico, intenso e fluido fondato da Pattabhi Jois negli anni '60. Viene eseguita una serie di pose, sempre nello stesso ordine. Questa pratica è molto fisica a causa del costante movimento da una posa all'altra e l'enfasi sulla pratica quotidiana.

Era uno dei primi stili di yoga abbracciati da un gran numero di studenti occidentali e aveva avuto un'influenza molto importante nell'evoluzione dello yoga negli ultimi 30 anni.

Baptiste Power Vinyasa

Baron Baptiste è un innovatore di yoga di potere che ha studiato molti stili diversi di yoga, arti marziali e meditazione prima di venire con il suo metodo unico di yoga, Baptiste Power Vinyasa.

Il suo stile è basato su 5 pilastri: vinyasa, ujjayi pranayama, calore, uddiyana bandha e drishti. Le lezioni, che si svolgono in una stanza riscaldata, sono in genere forti e sudate.

Bikram / Yoga caldo

Hot yoga è stato il pioniere di Bikram Choudhury, il cui nome è diventato sinonimo di lezioni di yoga insegnate in una stanza riscaldata a 95-104 gradi. Il calore facilita l'allentamento dei muscoli tesi e la sudorazione profusa, che si pensa sia purificante. Il metodo Bikram è una serie di 26 pose, ma non tutte le classi calde fanno uso di questa serie.

CorePower Yoga

CorePower Yoga è una catena di hot yoga studios fondata a Denver nel 2002. Il marchio è in rapida espansione in tutti gli Stati Uniti. Aspettati istruzioni coerenti in un'ambientazione da palestra di alto livello. Un abbonamento è buono in tutti i loro studi a livello nazionale.

Iyengar

Basato sugli insegnamenti del maestro di yoga B.K.S Iyengar, questo stile di pratica consiste nel portare il corpo nel suo miglior allineamento possibile, spesso usando oggetti come coperte, blocchi e cinghie yoga per aiutare gli studenti a padroneggiare la forma corretta.

Le pratiche di Iyengar di solito enfatizzano le posizioni di mantenimento per periodi di tempo più lunghi invece di spostarsi rapidamente da una posa all'altra (come in una classe di flusso). Iyengar è stato molto importante nello sviluppo dei moderni asana dello yoga.

Jivamukti

Questo stile di yoga è emerso negli anni '80 da uno dei più famosi studi di yoga di New York. I fondatori di Jivamukti David Life e Sharon Gannon sono stati influenzati dal rigore dello yoga Ashtanga in combinazione con il canto, la meditazione e gli insegnamenti spirituali. Hanno formato molti insegnanti che hanno portato questo stile di yoga in studi e palestre, prevalentemente negli Stati Uniti e in Europa.

Le lezioni di Jivamukti sono fisicamente intense e spesso includono un tema ispiratore selezionato dall'insegnante.

Forrest

Forrest Yoga, con sede a Santa Monica, in California, è il metodo insegnato da Ana Forrest. L'esecuzione di sequenze di asana vigorose ha lo scopo di rafforzare e purificare il corpo e rilasciare emozioni e dolore repressi per incoraggiare la guarigione delle ferite fisiche ed emotive. Aspettatevi un allenamento intenso con enfasi sul rafforzamento addominale, inversioni e respiro profondo.

Kripalu

Kripalu è allo stesso tempo uno stile di yoga e un centro di ritiro a Stockbridge, nel Massachusetts. Kripalu è una pratica yoga con un approccio compassionevole e l'enfasi sulla meditazione, la guarigione fisica e la trasformazione spirituale che trabocca nella vita quotidiana. Si concentra anche sul guardare verso l'interno e muoversi al proprio ritmo, rendendolo una buona pratica per le persone con mobilità limitata a causa di età, peso, malattia o infortunio.

Kundalini

L'enfasi in Kundalini è sul respiro in congiunzione con il movimento fisico, con lo scopo di liberare energia nella parte inferiore del corpo e permettergli di muoversi verso l'alto attraverso tutti i chakra.

Tutte le pratiche di asana si avvalgono del controllo del respiro, ma in Kundalini l'esplorazione degli effetti del respiro (chiamata anche prana, che significa energia) sulle posizioni è essenziale. Gli esercizi di Kundalini sono anche chiamati kriya.

Integrante

Integral è un dolce stile di hatha basato sulle idee e sui principi di Sri Swami Satchidananda, che ha cercato di fornire indicazioni ai seguaci su come migliorare la propria vita. Nel tentativo di integrare mente, corpo e spirito, le lezioni includono anche il pranayama, il canto e la meditazione.

Moksha / Modo

Il moksha hot yoga è stato fondato in Canada nel 2004. Nel 2013 hanno cambiato il nome degli studi statunitensi affiliati a Modo Yoga. Entrambi gli stili sono basati su una serie di 45 pose fatte in una stanza riscaldata. Ci si aspetta che gli studi rispettino gli standard di pulizia e di costruzione rispettosi dell'ambiente e promuovano un senso di comunità per i loro studenti.

Power Yoga

A metà degli anni '90, alcuni insegnanti di spicco ben addestrati nello yoga tradizionale erano alla ricerca di modi per rendere il flusso yoga accessibile a più persone. Le classi risultanti vennero ad essere conosciute con il termine ombrello del power yoga.

Power yoga fu inizialmente influenzato dall'intensità di Ashtanga ma permise la variazione nel sequenziamento delle pose a discrezione dell'insegnante. Le lezioni di yoga contemporaneo sono essenzialmente vigoroso flusso di Vinyasa.

ricostituente

Lo yoga riparatore fa uso di oggetti di scena per sostenere il corpo mentre si rilassa in pose nel corso di diversi minuti. L'idea è di rimanere in ogni posa abbastanza a lungo da incoraggiare lo stretching passivo. Piegamenti in avanti seduti, morbidi piegamenti in avanti e torsioni sono esempi del tipo di pose che possono essere adattate per essere riparatrici con l'aggiunta di oggetti di scena come coperte e cuscini.

Sivananda

Il primo Centro Vedanta Yoga Sivananda fu fondato nel 1959 da Swami Vishnu-devananda, un discepolo di Swami Sivananda. Ora ci sono circa 80 località in tutto il mondo, compresi diversi ashram. Lo yoga Sivananda si basa su cinque principi, tra cui le pratiche di asana, pranayama e meditazione. La padronanza di dodici pose accuratamente selezionate è al centro di questa pratica.

Sridaiva / Bowspring

Dopo aver lasciato l'Anusara Yoga (vedi sopra) nel 2012, John Friend ha fondato Sridaiva con Desi Springer, proprietario dello studio del Colorado. Questo stile introduce un nuovo sistema di allineamento, che chiamano il bowspring. È piuttosto diverso dagli altri tipi di yoga in quanto le ginocchia rimangono piegate in molte pose e il bacino è sempre inclinato in avanti per mantenere le curve spinali. I sostenitori dicono di trovare una nuova fonte di forza e potere da questo allineamento.

Viniyoga

Viniyoga è il termine usato da T.K.V. Desikachar descrive la metodologia che suo padre, il venerato maestro T. Krishnamacharya, ha sviluppato in ritardo nella sua vita. Si basa su un approccio individualizzato per ogni studente, creando una pratica che si adatta alla sua unica fase della vita e dello stato di salute. Anche nelle lezioni di gruppo, Viniyoga è adattato alle esigenze particolari di ogni persona.

Yin Yoga

Yin Yoga è una pratica sviluppata dall'insegnante Paul Grilley per allungare il tessuto connettivo del corpo, in particolare intorno alle articolazioni. Per fare ciò, le posizioni specifiche vengono mantenute nel corso di diversi minuti. Grilley intendeva questa pratica per preparare il corpo ad essere in grado di sedersi in lunghe sessioni di meditazione e ad agire come contrappunto ai vigorosi stili di yoga yang orientati al movimento.

Non sei ancora sicuro di quale stile di yoga è giusto per te? Fai questo quiz e scopri qual è la tua personalità yoga!

Attrezzatura Yoga essenziale ed opzionale per principianti