Motivazione e impostazione degli obiettivi per l'esercizio

Trovare la motivazione per allenarsi o restare costantemente in allenamento non è sempre facile. Pianificazioni impegnative, burn-out e malattia sono solo alcune delle cose che possono interrompere la routine di fitness. Tuttavia, a volte la motivazione può essere trovata seguendo una formula molto semplice. Impostazione degli obiettivi basata su S.M.A.R.T. approccio è una tecnica semplice che fornisce una struttura per il tuo programma di allenamento. Molti atleti e allenatori usano con successo questa formula per impostare obiettivi di allenamento sia a breve che a lungo termine.

Il S.M.A.R.T. principio

Imposta obiettivi specifici. La ricerca mostra che gli obiettivi specifici sono i più motivanti. Un obiettivo specifico è ridurre il tempo di 5K di 30 secondi entro 6 mesi. Molte persone dicono semplicemente di voler diventare più veloci. Questo obiettivo è troppo generico per motivarti davvero nel tuo allenamento.
Imposta obiettivi misurabili. Dire semplicemente che vuoi diventare più veloce non è abbastanza dettagliato. Devi essere in grado di tracciare e documentare i progressi verso il tuo obiettivo. Un modo per misurare i tuoi progressi è documentare le tue prestazioni a intervalli prestabiliti. Nell'esempio sopra, potresti voler impostare il tempo della tua performance 5K una volta al mese in modo da avere una buona misurazione.
Imposta obiettivi regolabili. Ciò significa che i tuoi obiettivi sono sufficientemente flessibili per accogliere sfide inaspettate senza diventare obsoleti. Un infortunio può costringerti a modificare il tuo obiettivo. Se il tuo obiettivo è correre una certa maratona e sei infortunato, potresti dover cambiare il tuo obiettivo per fare la mezza maratona o qualche altro evento. Un infortunio non deve significare che abbandoni tutti i tuoi piani. Allo stesso tempo, potresti scoprire che stai progredendo rapidamente e devi aumentare il tuo obiettivo.
1. Imposta obiettivi orientati all'azione Un altro aspetto importante dell'impostazione degli obiettivi è tenerli focalizzati sull'azione personale. Non dimenticare di considerare non solo ciò che vuoi ottenere, ma Come hai intenzione di raggiungerlo. Considerare la lettura di come progettare un programma di esercizi personali e i principi del condizionamento sportivo per suggerimenti sui piani di allenamento fitness.

Imposta obiettivi realistici. Inizia dove ti trovi e aumenta di conseguenza i tuoi obiettivi. Se non hai mai eseguito un 5K probabilmente non è un obiettivo saggio dire di voler correre una maratona. Anche se questo potrebbe essere il tuo obiettivo a lungo termine, a breve termine potresti voler girare per 5K e 10K e mezza maratona sulla strada per il tuo obiettivo di maratona. Questo tipo di progressione è sano e realistico. Inoltre, tieni presente che man mano che diventi sempre più in forma e vicino al tuo pieno potenziale, la stanza per il miglioramento continuo diventa più piccola. Allo stesso modo, se i tuoi obiettivi sono troppo semplici, non proverai molta soddisfazione raggiungendoli. Solo tu sai veramente cosa è realistico per te.
Imposta obiettivi basati sul tempo. Guarda di nuovo il primo esempio: riduci la durata di 5K di 30 secondi entro 6 mesi. Questo è specifico e basato sul tempo. Senza una timeline, c'è la tendenza a procrastinare o annoiarsi. Potrebbe anche essere necessario impostare obiettivi intermedi con scadenze più brevi per mantenerti in pista. Considera l'esempio precedente di lavorare fino a una maratona completando prima le distanze più brevi. ognuno di questi perché un obiettivo separato con una tempistica più breve. In generale, gli obiettivi che si protraggono oltre i 6 mesi sono troppo lunghi per mantenerti interessato e motivato. Prova a rivalutare i tuoi obiettivi ogni 2-3 mesi.

L'impostazione degli obiettivi è un'arte oltre che una scienza, ma se ci si assicura che i propri obiettivi seguano il S.M.A.R.T. formula, scoprirai che hai maggiori probabilità di rimanere motivato e raggiungere l'obiettivo dopo l'obiettivo.