Impara Surya Namaskar B

Nell'Ashtanga Yoga, le stesse pose vengono sempre eseguite nello stesso ordine. Ogni sessione inizia con Saluti del sole. Cinque round di Surya Namaskar A vengono prima, poi il flusso si intensifica con cinque round di Surya Namaskara B per riscaldare ulteriormente il tuo corpo.

Molte classi Vinyasa usano le sequenze Salutate del Sole Ashtanga o variazioni su di esse come base per il loro flusso introduttivo. Nel metodo tradizionale di Ashtanga, ogni respiro è accompagnato da un movimento, rendendo il passo abbastanza veloce. L'inspirazione o l'espirazione avviene nello stesso momento in cui si assume la posa, non prima. Il numero di respiri presi in ciascuna posa può essere variato per la pratica a casa o per la pratica di Vinyasa. La prima volta che vedi ciascuna delle seguenti pose, segui il link per istruzioni più dettagliate.

1

Mountain Pose-Samasthiti

Nel vocabolario di Ashtanga, viene chiamata la Mountain Pose Samasthiti. Questa posa inizia e termina la sequenza Surya Namaskar B..

2

Awkward Chair Pose-Utkatasana

Inalare.

Piega le ginocchia, alza le braccia e siediti indietro.

3

In piedi Bend-Uttanasana

esalare.

Raddrizza le gambe mentre pieghi in avanti inclinando il bacino in avanti.

4

Half Forward Bend-Ardha Uttanasana

Inalare.

Solleva la testa e arriva fino alla punta delle dita con le braccia diritte e la schiena piatta. Porta le mani agli stinchi o alle cosce se è necessario per avere la schiena piatta.

5

Four Limbed Staff Pose-Chaturanga Dandasana

esalare.

Appiattisci i palmi delle mani sul pavimento e salta o calpesta i piedi sul retro del tappeto direttamente in Chaturanga Dandasana.

6

Verso l'alto Cane-Urdhva Mukha Svanasana

Inalare.

Raddrizza le braccia, abbassa i fianchi, rotola verso la parte superiore dei tuoi piedi e allarga il petto verso il soffitto per il cane rivolto verso l'alto.

7

Cane rivolto verso il basso - Adho Mukha Svanasana

esalare.

Sollevare i fianchi e rotolare indietro le dita dei piedi verso il cane rivolto verso il basso.

8

Guerriero I-Virabhadrasana I

Inalare.

Fai avanzare il piede destro accanto alla mano destra. Piega la gamba destra in modo che la tua coscia sia parallela al pavimento. Fai cadere il tallone sinistro sul pavimento e alza le braccia verso l'alto con i palmi delle mani in alto.

9

Four Limbed Staff Pose-Chaturanga Dandasana

esalare.

Porta i palmi delle mani sul pavimento e fai scivolare il piede destro sul retro del tappetino accanto a quello sinistro per scendere direttamente a Chaturanga, tutto d'un fiato.

10

Verso l'alto Cane-Urdhva Mukha Svanasana

Inalare.

Raddrizza le braccia e rotola sulle punte verso l'alto verso l'alto.

11

Cane rivolto verso il basso - Adho Mukha Svanasana

esalare.

Sollevare i fianchi di nuovo verso il basso verso il basso cane.

12

Guerriero I-Virabhadrasana I

Inalare.

Ora fai la stessa cosa sul lato sinistro. Muovere il piede sinistro in avanti vicino alla mano sinistra. Sollevare le braccia con i palmi delle mani toccando sopra la testa.

13

Four Limbed Staff Pose-Chaturanga Dandasana

esalare.

Lascia cadere i palmi delle mani sul pavimento e fai scivolare il piede sinistro indietro verso il basso in Chaturanga.

14

Verso l'alto Cane-Urdhva Mukha Svanasana

Inalare.

Rotolare in avanti verso l'alto cane.

15

Cane rivolto verso il basso - Adho Mukha Svanasana

esalare.

Sollevare i fianchi di nuovo verso il basso verso il basso. Resta qui per cinque respiri.

16

Half Forward Bend-Ardha Uttanasana

Inalare.

Piegate le ginocchia, vieni su per le zampe dei tuoi piedi, e fai un passo o salta i piedi in avanti in Ardha Uttanasana con la schiena piatta.

17

In piedi Bend-Uttanasana

esalare.

Avanti piega sulle gambe.

18

Awkward Chair Pose-Utkatasana

Inalare.

Piega le ginocchia, alza le braccia e lascia cadere il sedile per Utkatasana.

19

Samasthiti (Tadasana)

esalare.

Raddrizza le gambe e abbassa le braccia lungo i fianchi, tornando a Samasthiti.