Come usare Mula Bandha nello Yoga

Mula bandha (anche a volte compitato moola bandha) viene tradotto come aspetto radice. La "mula" sanscrita qui è la stessa del muladhara chakra, il chakra della radice. Bandha significa bloccare e fa riferimento a tre "serrature" del corpo interno utilizzate nella pratica di asana e pranayama per controllare il flusso di energia. I bandha sono impegnati attraverso la contrazione muscolare di specifiche parti del corpo. A differenza dei concetti del corpo sottile come i chakra e i kosha, i bandha sono inerenti al corpo fisico. Mula bandha è la prima serratura. I successivi sono uddiyana bandha e jalandhara bandha, che sono più spesso usati nella pratica del pranayama. 

Come coinvolgere Mula Bandha

Per attivare mula bandha, inizia un'espirazione e ingrana il pavimento pelvico, tirandolo verso l'alto verso l'ombelico. Se non sai come accedere al pavimento pelvico, pensalo come lo spazio tra l'osso pubico e il coccige. Puoi iniziare ad esplorare questa sensazione contraendo i muscoli che useresti per fermare il flusso di urina a metà strada. Inizialmente, potrebbe essere necessario contrarre e trattenere i muscoli intorno all'ano e ai genitali, ma in realtà quello che vuoi è isolare e disegnare il perineo, che è tra l'ano e i genitali. Non trattenere il respiro. Praticare la respirazione normalmente mantenendo impegnata la mula bandha. Esercitati in una posizione seduta prima di provare a incorporare il blocco delle radici nelle tue posizioni yoga.

Perché Mula Bandha è importante

I bandha sono menzionati nel testo del XV secolo Hatha Yoga Pradipika, quindi le loro origini risalgono al lontano asana se non ulteriormente. Insegnanti di yoga indiani del XX secolo che hanno introdotto lo yoga ad ovest, in particolare T. Krishnamacharya, B.K.S. Iyengar e K. Pattabhi Jois discutono tutti di bandha nelle loro opere seminali. Di questi, l'Ashtanga Yoga di Jois è il metodo contemporaneo in cui i bandha hanno conservato la più forte presenza. In Ashtanga, il mula bandha è impegnato in tutta la sequenza per supportare pose in piedi, attivare la forza del nucleo profondo e aiutare a raggiungere una leggerezza nei molti salti in avanti e indietro.

Il lavoro di bandha è caduto fuori pratica nella maggior parte delle lezioni di yoga occidentali contemporanee. A volte un insegnante menziona che dovresti usare mula bandha se hai familiarità con esso, ma raramente viene insegnato direttamente. Ciò è probabilmente dovuto a una combinazione di crescente distanza generazionale dalle origini dello yoga posturale moderno e un certo disagio nel discutere le aree genitale / anale del corpo.

I vantaggi di mantenere un corpo attivo e forte con l'età sono ben noti, ma aree come il pavimento pelvico vengono spesso trascurate. Le donne spesso scoprono debolezze nel pavimento pelvico che portano a problemi urinari e intestinali dopo la gravidanza, ma anche gli uomini sono suscettibili. Proprio come è importante rafforzare e tonificare i muscoli delle braccia e delle gambe, i muscoli interni del bacino non dovrebbero essere trascurati. Imparare a usare mula bandha in un contesto yoga ti servirà bene sia dentro che fuori dal tappeto.