Feroce guerriero posa sequenza yoga
Se stai cercando una sequenza rapida e corroborante di posizioni yoga in piedi per la tua pratica a casa, faresti bene a concentrarti sulle cinque posizioni del guerriero. Sebbene tu possa avere familiarità con queste pose, ci sono molti dettagli che puoi apportare al tuo allineamento per ottenere in tutta sicurezza il loro pieno beneficio, rinforzando allo stesso tempo le gambe e il core e migliorando la flessione in avanti e indietro.
Fai un po 'di saluti al sole per riscaldarti prima se hai tempo. Decidi in anticipo quanti respiri vuoi tenere ogni posa per personalizzare l'intensità della sequenza. Se non sei sicuro, inizia con tre respiri per posa. Per una sequenza più cardio, spostati su una nuova posa per ogni respiro.
Mountain Pose (Tadasana)
Inizia venendo a stare di fronte al tuo tappeto in posa in montagna. Fare diversi respiri qui è un buon modo per portare il corpo in una posizione neutra e iniziare a sintonizzarsi con il tuo allineamento.
Durante l'inspirazione, prova a ruotare le spalle in modo che i palmi delle mani si alzino, il che aiuta a portare le scapole sulla schiena.
Guerriero I (Virabhadrasana I)
Muovi il piede sinistro verso la parte posteriore del tuo tappeto per entrare nel guerriero I..
Portare il tallone sinistro sul pavimento e ruotare le dita verso l'angolo di circa 45 gradi. Inizia a piegare il ginocchio destro in modo che arrivi sopra la caviglia. Potrebbe essere necessario regolare la lunghezza della posizione (da fronte a retro). Puoi anche allargare la tua posizione (da lato a lato) per una maggiore stabilità. Assicurati di mantenere la posizione dei fianchi come nella posa in montagna, cioè i fianchi puntati in avanti, non attorcigliati al lato.
Per inalare, porta le braccia sopra la testa. La posizione del braccio può variare in base alla mobilità delle spalle. La posizione classica è con i palmi delle mani che si toccano sopra la testa, ma puoi scegliere di tenere i palmi separati a distanza di una spalla o addirittura di piegarti ai gomiti e aprire le braccia come un cactus. Un sottile backbend apre il cuore e lo sguardo si avvicina alla punta delle dita.
Humble Warrior Pose (Baddha Virabhadrasana)
Rilascia le braccia e portale dietro la schiena, intrecciando le dita in preparazione dell'umile guerriero.
Raggiungi le mani giunte sulla schiena e gonfia il petto prima di piegare la parte superiore del corpo all'interno del ginocchio destro. Le braccia salgono verso il cielo e la corona della tua testa raggiunge il pavimento.
Cerca di tenere il ginocchio destro piegato in profondità, i fianchi allineati sul davanti del tappetino e per evitare di appoggiare la spalla sul ginocchio anteriore.
Warrior II (Virabhadrasana II)
Alzati e rilascia le braccia. Lascia che il braccio destro si faccia avanti e il braccio sinistro torni indietro per il guerriero II.
Puoi allungare la tua posizione mentre apri i fianchi per affrontare il lato del tappeto. Assicurati che il tuo ginocchio destro sia ancora profondamente piegato sulla caviglia destra. C'è una tendenza per il ginocchio destro a strisciare verso il centro, quindi controlla di poter ancora vedere le dita dei tuoi piedi destro all'interno del ginocchio destro. Coinvolgi i tuoi quad e affondi i fianchi un po 'più in basso.
Reverse Warrior (Viparita Virabhadrasana)
Entra nel guerriero inverso sollevando il braccio destro sopra la testa e lasciando che il braccio sinistro scivoli lungo la gamba sinistra. Cerca di mantenere un leggero tocco sulla gamba sinistra invece di riposare tutto il tuo peso lì.
Il ginocchio anteriore rimane profondo mentre si procede per un grande allungamento laterale.
Warrior III (Virabhadrasana III)
Rilascia il braccio destro al tuo fianco e fai perno sulla palla del piede sinistro in preparazione del guerriero III. I tuoi fianchi ritornano nella posizione del guerriero quadrato I.
Raddrizza la gamba destra mentre sollevi il piede sinistro dal pavimento. La parte superiore del corpo e la gamba sinistra sollevata arrivano parallele al pavimento. La scelta della variazione del braccio dipende da voi. Puoi tenere le braccia dritte lungo i fianchi o ruotarle in avanti in linea con il busto.
Dopo che sei rimasto per il numero previsto di respiri, lascia semplicemente il piede sinistro accanto alla tua destra e torna indietro per stare in posa in montagna. Resta qui per diversi respiri per riconquistare il tuo allineamento. Notare le differenze tra i due lati del corpo prima di passare alla sequenza sull'altro lato.
