12 miti dello yoga per smettere di credere

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Se l'onnipresenza dei pantaloni da yoga e degli attrezzi associati non l'ha ancora dato, lo yoga sta lasciando il segno nella cultura americana. Infatti, secondo un sondaggio "Yoga in America" condotto da Giornale di yoga e Yoga Alliance, dal 2016 c'erano circa 36,7 milioni di praticanti yoga in America, rispetto ai 20,4 milioni del 2012. Si tratta di una crescita di oltre il 50 per cento in soli quattro anni.

Ma solo perché lo yoga si è fatto strada nella psiche collettiva americana, ciò non significa che tutte le informazioni che le persone hanno sulla pratica sono vere. In effetti, abbondano numerosi miti yoga, molti dei quali apparentemente in conflitto, ed è ora di metterli in chiaro. Se ritieni uno dei seguenti malintesi sullo yoga, ecco una spiegazione più realistica della pratica.

Devi essere flessibile per fare yoga

Dire che devi essere flessibile per fare yoga è come dire che devi essere in forma per andare in palestra, o che devi essere pulito per fare una doccia. Potrebbe esserci una relazione tra yoga e flessibilità, ma essere flessibili non è un prerequisito per fare yoga.

"Non devi toccare le dita dei piedi per praticare lo yoga, se vuoi toccare le dita dei piedi, piega le ginocchia", dice Kelly DiNardo, un insegnante di yoga registrato di 200 ore (RYT), proprietario dello studio di yoga Past Tense a Washington , DC, e il co-autore di Vivere i Sutra. "Che tu sia flessibile o meno, non devi dettare se pratichi." Con il passare del tempo, lo yoga può aiutarti a diventare più flessibile, per questo lo chiamiamo pratica, ma non devi essere Gumby per iniziare. risultato dello yoga, non un prerequisito. "

Lo yoga è per i sottili, i giovani e i belli

L'immagine dello yoga in America è composta da giovani donne magre, flessuose e belle che si riversano negli studi e nelle spiagge per completare contorsioni corporee simili a pretzel che poi pubblicano sui social media. L'immagine è attraente, ovviamente, ed è certamente utile per ispirare un interesse nella pratica dello yoga, ma è una rappresentazione fuorviante della vera immagine (e intento) dello yoga.

"Mi addolora pensare che le persone sono intimidite per andare allo yoga in base a ciò che vedono online", afferma Jenay Rose, un RYT di 500 ore, allenatore di fitness online e influencer del benessere. "Lo yoga è per te, io, le nostre sorelle, i fratelli, i nipoti, i nonni Lo yoga è per tutti, infatti lo yoga significa unione".

Secondo il sondaggio Yoga in America 2016, solo il 19 per cento dei praticanti americani è caduto nella fascia di età 18-29 anni, con la stragrande maggioranza dei praticanti di età superiore ai 30 anni, e il 38 per cento di essi rientrano nella categoria "50+".

Per quanto riguarda il malinteso "sottile", è semplicemente sbagliato. Non devi essere magro (o convenzionalmente bello) per praticare lo yoga-yoga è inclusivo e accogliente, e come ha sottolineato Rose, è una pratica per tutti. Basta dare un'occhiata alle pagine Instagram di rocky degli yogi come Jessamyn Stanley e Amber Karnes che dimostrano che lo yoga è accessibile a chiunque di qualsiasi dimensione in modo davvero epico.

Lo yoga è una religione

Per l'inesperto occidentale, c'è molto sullo yoga che può apparire "religioso" e, certamente, c'è un elemento spirituale nella pratica, ma è importante capire che lo yoga stesso non è una religione.

"Ho sentito questo mito molto tra i cristiani", dice Brad Ormsby, di Freedom Genesis, un blog di yoga e meditazione. "Questo deriva dalle radici indiane dello yoga, dove mantra e canti sono stati usati per molti anni, hanno lo scopo di mettere a fuoco e aiutarti a risvegliarti internamente, ma non sono tenuti a praticare lo yoga".

E anche se decidi di unirti ai mantra e ai canti, non ti stai "convertendo allo yoga" come se ti stessi convertendo a una nuova religione. "C'è un elemento spirituale che ti incoraggia a connetterti con un potere più alto, ma è non confessionale, quindi puoi praticare lo yoga come professionista di qualsiasi religione", dice Christa Fairbrother, un RYT di 500 ore e il proprietario di Bee Content Yoga.

Solo gli Hippy vegetariani fanno yoga

È vero che lo yoga è una pratica che incoraggia auto-consapevolezza, amore e connessione con il mondo. Mentre i praticanti diventano più consapevoli e coscienziosi delle loro azioni, molti fanno scelte che sembrano "hippie" al mondo esterno.

Secondo il sondaggio Yoga in America 2016, metà dei praticanti di yoga fare Dicono che "vivono di verde, mangiano in modo sostenibile e donano tempo alla loro comunità" - tutti gli attributi positivi, a proposito - ma questo significa che metà non pretendere di fare quelle cose. Quindi, lascia che sia il record, non c'è bisogno che gli yogi abbandonino la carne, si uniscano a una comune o smettano di usare deodoranti fatti commercialmente.

Lo yoga è solo lo stretching

Che ci crediate o no, lo yoga non riguarda lo stretching. Sì, quando vai a un corso di yoga tipico, sei preso attraverso una serie di asana (pose) che sembrano molto simili allo stretching, ma l'elemento fisico dello yoga è solo un pezzo del quadro più ampio.

"Lo yoga riguarda il respiro", dice Rose. "Il vero obiettivo dello yoga è quello di muovere il corpo, connettersi con il respiro e di essere nel momento presente, l'unico vero obiettivo è liberare l'energia in eccesso in modo da poter sedere e meditare, parlando classicamente."

Questo è il motivo per cui lo yoga è considerato una pratica piuttosto che un allenamento. Essere un praticante non è solo ciò che accade per sessanta minuti sul tuo tappetino yoga, ma è quello che prendi da quella sessione di 60 minuti da portare con te per tutto il resto della giornata.

Lo yoga è troppo facile

Per essere onesti, ci sono alcune pose "facili" nello yoga, cioè, se stai definendo "facile" come "non fisicamente impegnativo". Sia la posa di Savasana che quella del bambino vengono in mente come pose che non ti faranno necessariamente sudare.

Se sei il tipo a cui piace correre duramente, sollevare pesi pesanti, ronzare attraverso una sessione di allenamento ad alta intensità e, in generale, essere sudato, puoi guardare lo yoga e pensare "Ugh, è troppo lento e lento. chiave per me. " Potresti anche pensare: "Il mio tempo di allenamento è prezioso, perché dovrei sprecarlo in qualcosa che è meno efficace della mia solita routine?"

"Lo yoga non è necessariamente convenzionalmente" difficile ", ma è molto più impegnativo di quanto molti pensino", afferma Kim Kirkpatrick-Thornton, MS, istruttrice YogaFit e istruttrice di scienze motorie e sportive presso l'Università di Mary Hardin-Baylor (UMHB) ). "Le pose coinvolgono muscoli che non sono frequentemente usati o che non sono tipicamente tenuti in una contrazione statica o isometrica, per non parlare delle posizioni yoga che mettono il tuo corpo in posizioni non familiari". Il risultato? È probabile che i principianti abbandonino il pensiero di classe, "Woah, è stato più difficile di quanto mi aspettassi."

Per quelli di voi che si sentono ancora scettici riguardo a "sprecare" tempo prezioso sull'allenamento sullo yoga, considerate quanto segue:

Lo yoga non è pensato per essere un allenamento nel senso tradizionale, ma puoi renderlo duro o facile come vuoi. Per gli atleti che non apprezzano i cani di base e le pose del bambino, ci sono un sacco di posizioni yoga, come il corvo o lo scorpione, che offrono un'incredibile sfida.
Lo yoga offre molti benefici per la salute oltre al consumo calorico di cui molti atleti potrebbero beneficiare. Equilibrio, coordinazione, forza statica, flessibilità e consapevolezza sono tutti benefici della pratica dello yoga e sono anche considerati componenti relativi all'abilità del fitness che possono migliorare le prestazioni generali nello sport o attività scelta.
Non bussare finchè non ci hai provato. Lo yoga è spesso una lotta per gli atleti perché li costringe a lavorare in modi che in genere non funzionano. Solo perché qualcosa sembra facile, non significa che sia.

Lo yoga è troppo difficile

Kirkpatrick-Thornton sottolinea l'altro grande mito che sente essere apparentemente opposto del primo: lo yoga è troppo difficile, o più specificamente, "al di là delle mie capacità".

"Lo yoga può sembrare non familiare a qualcuno che non lo ha fatto", dice Kirkpatrick-Thornton, e molte persone hanno paura di uscire dalle loro zone di comfort per provare qualcosa di nuovo. Possono temere di non poter fare le pose, di non essere in grado di seguirle o, nel caso degli atleti, di sentirsi inetti quando di solito si sentono sicuri di affrontare sfide fisiche.

Kirkpatrick-Thornton sottolinea che se la paura ti trattiene, è comunque un indicatore che potresti voler provare yoga. "Alcune delle più grandi lezioni che ho imparato attraverso lo yoga sono ascoltare il mio corpo, progredire al mio ritmo, e lasciare andare il giudizio e le critiche, sia a me stesso che agli altri", dice. "Inoltre, ci sono una varietà di posizioni e modifiche per le pose che consentono differenze individuali e livelli di abilità".

Dovresti fare yoga durante la gravidanza

Sai che l'esercizio fisico fa bene a una gravidanza sana, e sai che lo yoga è spesso promosso come un'opzione sicura e a basso impatto per le future mamme, quindi perché dovrebbe essere considerato un mito??

Bene, è tutto nei dettagli. "Sì, dovresti fare yoga durante la gravidanza, ma con cautela", afferma Simone Tucker, MS, RYT di 200 ore ed Istruttore di scienze motorie e sportive presso UMHB. "Durante la gravidanza, e in misura minore durante le mestruazioni, il corpo femminile produce la rilassante dell'ormone.La funzione di Relaxin è quella di preparare il corpo alla prossima consegna rilassando o rendendo più flessibili i muscoli, il tessuto connettivo e le articolazioni. a una maggiore gamma di movimento, rende anche più facile aspettarsi che le madri si stravolgano durante la pratica dello yoga, portando forse a lesioni ".

Tucker sottolinea che gli yogi più esperti dovrebbero ascoltare attentamente i loro corpi e rimanere entro i loro limiti pre-gravidanza durante ogni pratica. I nuovi yogi dovrebbero adottare un approccio più proattivo alla sicurezza, in quanto potrebbero non sapere quali sono i loro limiti. Tucker dice che dovrebbero lavorare con un istruttore qualificato di yoga e potrebbero voler frequentare corsi specifici di yoga prenatale.

Hai bisogno di strumenti costosi e abbigliamento per fare yoga

Certo, puoi andare a lululemon e fare scorta di abbigliamento, attrezzatura e accessori per lo yoga di marca, spendendo centinaia (o anche migliaia) di dollari, ma non c'è assolutamente motivo di andare in rovina per iniziare una pratica.

"Non devi avere il look o i vestiti giusti per andare allo yoga, è assurdo", afferma Val Minos, un RYT di 200 ore e creatore di Alt-Yoga Vibe. "Lo yoga non riguarda lo sguardo, si tratta di muovere il respiro attraverso il corpo e trovare una connessione più profonda con se stessi".

Per essere chiari, puoi farlo indossando tutto ciò che desideri, sia che si tratti di un comodo pigiama o dell'attrezzatura sportiva che hai già a portata di mano. Per non parlare, la maggior parte degli studi di yoga hanno tappetini che puoi noleggiare e oggetti di scena che puoi prendere in prestito, quindi non c'è davvero nulla per te da spendere prima della tua prima lezione.

Fare pose di yoga è imbarazzante

Se attaccare i glutei in aria si sente un po 'a disagio in una classe piena di altri studenti, non sei solo. "Gli studenti spesso mi dicono che hanno paura dell'ambiente di classe perché non vogliono essere 'osservati'", afferma Calli De La Haye, un RYT di 500 ore e il co-fondatore di Kalimukti Yoga. "Vorrei che sapessero che la maggior parte dei praticanti sono così nella" zona "che a malapena si accorgono di ciò che le persone intorno a loro stanno facendo".

Mentre puoi provare un po 'di autocoscienza mentre esegui certe pose, se stai prestando attenzione al tuo respiro e cerchi di perfezionare il tuo allineamento, non avrai il tempo di pensare alle persone intorno a te. E questo dovrebbe dirti una cosa: se sei troppo assorto per controllare le estremità posteriori dei tuoi compagni yogi, allora sono troppo assorti per dare un'occhiata al tuo.

I veri uomini non fanno yoga

"Non ho mai visto un cartello 'No Boys Allowed' su una porta dello studio", dice DiNardo. "In realtà, lo yoga è stato iniziato dagli uomini. Storicamente, alcuni dei più grandi insegnanti di yoga sono stati uomini. E oggi, sempre più uomini, tra cui LeBron James, Evan Longoria e Tom Brady, praticano yoga.

Se non sei ancora convinto che lo yoga sia un'attività "virile" per te, prendi spunto da un 6'6 ", un ex giocatore di football della divisione 1 da 240 libbre e dai un'occhiata al DVD di Gaiam's Athletic Yoga. , un giocatore professionista di pallacanestro, facendo il flusso, vedere l'amore oscillare attraverso la pratica può darti la sicurezza di cui hai bisogno per continuare a lavorare sulle tue abilità.

Lo yoga richiede troppo tempo

Un sacco di lezioni di yoga formali durano 30, 60 o 90 minuti, ma l'idea che devi impegnarti a un'ora di yoga per coglierne i benefici è lontana dalla realtà.

"Chiunque può andare online in questi giorni e trovare una lezione di yoga della durata di 5, 10 o 15 minuti", afferma Minos. "Rendere la scusa del tempo il fattore chiave nel non fare qualcosa per te stesso è qualcosa che vorrei ripensare alla gente. Se hai 10 minuti per guardare la TV o salire sul computer, hai tempo per lo yoga!"