10 posizioni yoga che ogni corridore dovrebbe fare

È importante che i corridori si stirino per migliorare la flessibilità, il che aiuta a prevenire gli infortuni. La seguente sequenza di yoga pone e si estende obiettivi principali gruppi muscolari utilizzati durante la corsa. Dovrebbero essere fatti quando i muscoli sono già caldi. Fare alcuni saluti al sole è un buon modo per riscaldarsi.

1

Posa alluce reclinata - Supta Padangusthasana

Inizia giacendo sulla schiena per allungare le gambe. Questo è un ottimo tratto per i polpacci e i muscoli posteriori della coscia. Prova alternando tra un piede appuntito e flesso. Se non si dispone di un cinturino yoga, qualsiasi cintura lo farà. Fai entrambe le gambe.

2

Posa testa a ginocchio - Janu Sirsasana

Quindi, siediti per janu sirsasana, che assomiglia molto a un tratto da corridore classico per i polpacci e i muscoli posteriori della coscia. Fai entrambi i lati.

3

Posa del calzolaio - Baddha Konasana

Metti insieme le piante dei piedi per baddha konasana, un tratto per gli inguini e i fianchi.

4

Posa di Mezzo Signore dei Pesci - Ardha Matsyendrasana

Questa è una torsione spinale di base per allungare la schiena e le spalle. Fai entrambi i lati.

5

Posa del viso di mucca - Gomukhasana

Un grande allungamento dell'anca, ma qui siamo principalmente interessati ai tricipiti, quindi se la posizione delle gambe è troppo scomoda, puoi semplicemente sederti a gambe incrociate. Allunga entrambi i lati.

6

Cane rivolto verso il basso - Adho Mukha Svanasana

Ora passiamo ad alcune posizioni in piedi. Il cane rivolto verso il basso è meraviglioso per allungare i polpacci, i muscoli posteriori della coscia e le spalle. Pedale lentamente i piedi per lavorare davvero sui muscoli del polpaccio.

7

balzare in avanti

Affondi sono grandi per allungare i flessori dell'anca. Fai entrambi i lati.

8

Re Dancer Pose - Natarajasana

Un grosso tratto per i quadricipiti. Tieniti saldo sul muro per bilanciare in modo che tu possa davvero concentrarti sulla gamba posteriore. Fai entrambi i lati.

9

Pyramid Pose - Parsvottonasana

Finiamo con alcuni allungamenti al bicipite femorale. È importante allungare questo gruppo muscolare, ma fai attenzione a non esagerare, poiché una trazione del bicipite femorale è una lesione grave. Tieni una micro curva sul ginocchio anteriore mentre estendi la gamba. Fai entrambi i lati.

10

In piedi Straddle Forward Bend - Prasarita Padottanasana

Un ultimo tratto per i muscoli posteriori della coscia e fianchi.