Quanto tempo ci vorrà per eseguire un 10K?

Se stai conducendo una gara in 10 km (6,2 km), è possibile stimare il tuo tempo di rifinitura utilizzando un tempo di gara precedente e osservando un grafico di previsione del tempo di gara o collegandolo a un calcolatore di previsione del tempo di gara. Se non hai mai corso una gara prima, puoi metterti alla prova eseguendo un miglio al ritmo più veloce che puoi facilmente percorrere. Quindi, utilizza il tuo tempo di gara o il tuo tempo di prova miglio in un predittore di tempo di gara.

Race Times

È importante sapere che la previsione del tempo è solo una stima di ciò che potresti eventualmente eseguire se completi l'allenamento appropriato per la tua razza 10K e corri al tuo potenziale. Ciò non significa che eseguirai automaticamente quella volta a causa del tuo livello di forma fisica. Inoltre, l'elevazione del percorso, le condizioni meteorologiche, la tua precedente esperienza di corsa e il modo in cui ti senti quel giorno influenzeranno anche il tuo tempo di arrivo. La maggior parte dei corridori ritiene che più corrono, i loro guadagni in termini di sicurezza, fitness e miglioramenti nella strategia di gara portano a tempi di gara più veloci.

Alcuni corridori principianti che non hanno mai corso prima temono che saranno l'ultima persona a finire. (Questo non è quasi sempre il caso.) Se ti stai chiedendo dove potresti piazzare (top 25%, retro del pacchetto, ecc.) Nel 10K che stai correndo, guarda online i risultati della gara dello scorso anno. Il numero di corridori e la gamma di tempi di finitura saranno probabilmente simili quest'anno. Se sei davvero preoccupato di stare da solo nel retro del branco, cerca una razza che sia amichevole nei camminatori e una senza limiti di tempo.

Esecuzione di un 10K più veloce

Se hai già corso una gara da 10.000 e speri di migliorare il tuo tempo, ci sono molte cose che puoi fare per cercare di diventare più veloce. In primo luogo, seguire un programma di allenamento che incorpora il lavoro veloce è fondamentale per migliorare il tuo tempo. Allenamenti veloci come ripetizioni in miglia, corse di tempo o intervalli di pendenza possono aiutarti a radere secondi o minuti di pausa.

Puoi anche apportare modifiche alla tua strategia di corsa che può aiutarti a migliorare il tuo tempo di 10K. Puoi controllare le strategie per correre gare più veloci e suggerimenti su come finire le gare più velocemente e più forte.