La verità sul grasso della pancia
È vero che seguire una certa dieta può ridurre il grasso della pancia? E c'è un cibo speciale che puoi aggiungere alla tua dieta per aiutarti ad assottigliarti? Alcune pillole per la dieta sono più efficaci? E i sit-up? Ci aiutano davvero ad appiattire gli addominali? Prima di investire tempo o energia per cambiare il tuo corpo, ottieni la verità sul grasso della pancia. Sfortunatamente, molte indicazioni sulla dieta e le pubblicità dei prodotti non sono supportate da prove cliniche.
6 Miti e fatti riguardanti il grasso della pancia
Probabilmente hai visto queste affermazioni in riviste o potresti sentirle in palestra. Ecco la verità dietro questi fatti di pancia grassa.
Fatto o finzione: i cereali integrali aiutano a ridurre il grasso della pancia
Questa affermazione può essere vera in alcuni dieters. Uno studio pubblicato nel American Journal of Clinical Nutrition ha dimostrato che una dieta a basso contenuto calorico e ricca di cibi integrali ha aiutato i soggetti obesi a perdere più peso dai loro cibi rispetto a quelli che mangiavano la stessa dieta, ma mangiavano carboidrati raffinati invece di cereali integrali. I ricercatori hanno concluso che gli alimenti a base di cereali integrali possono rendere più facile per il corpo mobilitare i depositi di grasso. Ma la perdita di peso si verifica quando riduci l'apporto calorico, quindi i tuoi cereali integrali dovrebbero far parte di un programma ipocalorico completo per dimagrire.
Fatto o finzione: i sit-up riducono il grasso della pancia
Questa affermazione è finzione. Sfortunatamente, fare un sacco di sit-up o crunch non appiattirà l'area della pancia se sei in sovrappeso. Se i muscoli addominali sono ricoperti di grasso in eccesso, il loro rafforzamento non renderà più snella la zona del ventre. Tuttavia, se sei ad un peso sano, facendo esercizi addominali in modo corretto e coerente aiuterà l'area dello stomaco a sembrare più tonica. Ma la riduzione del punto non elimina il grasso della pancia.
Fatto o finzione: è necessario seguire una dieta speciale per ridurre il grasso della pancia
Questa affermazione è finzione. Alcune diete potrebbero farti sentire come se stessi perdendo peso solo nella zona della pancia. Ad esempio, le diete low-carb, Atkins o la South Beach Diet sono programmi popolari con persone che vogliono dimagrire nella loro sezione mediana.
Ma quando perdi peso, non puoi scegliere dove ridurrai. Poiché molte persone a dieta immagazzinano una grande quantità di grasso in eccesso nella zona addominale, è il primo posto che si nota un cambiamento. Un programma di dieta non può colpire alcuna zona del corpo dove si verificherà la perdita di peso.
Fatto o finzione: devi allenarti ad alta intensità per bruciare il grasso della pancia
Questa affermazione è finzione, ma c'è del vero che gli allenamenti duri sono buoni per la perdita di grasso. Ridurre il grasso della pancia non richiede un esercizio ad alta intensità, ma alcuni allenamenti vigorosi sono molto efficaci per bruciare i grassi.
Tuttavia, puoi perdere peso semplicemente mettendo un piede di fronte all'altro. I ricercatori della Louisiana State University hanno scoperto che camminare per due ore e mezza alla settimana era in grado di ridurre il grasso della pancia di un pollice in un solo mese nei soggetti del test. Gli scienziati dicono che camminare sembra anche ridurre il grasso addominale prima che si riduca in altre aree. Ricercatori della Wake Forest University hanno studiato 45 donne obese e hanno scoperto che quelli che camminavano tra i 30 ei 55 minuti tre volte alla settimana tagliavano le dimensioni delle loro cellule adipose del grasso quasi del 20%.
Fatto o finzione: il grasso della pancia è più pericoloso di altri grassi
Questa affermazione è un fatto. Il grasso della pancia è pericoloso a causa della sua posizione. Il grasso della pancia, spesso chiamato grasso viscerale, circonda i tuoi organi e aumenta il rischio di malattie cardiache. La ricerca dal National Institutes of Health ha detto che le donne con una sezione mediana che misurava più di 28 pollici avevano il doppio delle probabilità di morire di malattie cardiache rispetto alle loro controparti dello stomaco sottile. Puoi scoprire se il tuo ventre aumenta il rischio di malattie cardiache e altre malattie misurando la circonferenza della vita o calcolando il rapporto vita-fianchi.
Fatto o finzione: meno grassi dietetici significa meno grasso della pancia
Questa affermazione è sia di fatto che di fantasia. Se riduci il grasso nella tua dieta, puoi anche ridurre il numero di calorie che consumi ogni giorno. Se mangi di meno, probabilmente perderesti peso. Ma mangiare grassi alimentari con moderazione può anche aiutarti a seguire il tuo programma di perdita di peso. La chiave è la scelta del giusto tipo di grasso, come noci e olive.
Ricorda che non ci sono pillole magiche, pozioni o prodotti che ti aiuteranno a perdere peso solo dalla tua pancia. Il modo migliore per ridurre il grasso della pancia è con metodi tradizionali come una dieta sana e un sacco di esercizio.
