Suggerimenti per la perdita di peso di mezza età per il successo
Invecchiare non significa necessariamente ingrassare. In effetti, puoi rimanere in forma, magro e forte mentre invecchi. Sì, ci vuole un po 'più di fatica e molta più esperienza di quanto non fosse quando eri più giovane, ma la perdita di peso di mezza età (e il mantenimento del peso sano) comporta anche ulteriori benefici.
Se si mantiene il peso costante e si riduce al minimo l'aumento di peso con l'età, è possibile ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus, diabete di tipo 2, pressione alta e altre condizioni che spesso affliggono uomini e donne mentre invecchiano. Inoltre, rimanere attivi e magri ti aiuta a mantenere le articolazioni più forti e sane in modo da poterti divertire con amici, bambini e nipoti.
Potrebbe sembrare che le probabilità siano impilate contro di te, ma quando raggiungi la mezza età, cambiano diversi fattori legati allo stile di vita che possono aiutarti a rimanere in forma. Approfitta di questa fase della vita, con tutti i suoi benefici e le sfide inerenti, per ottenere e mantenere un corpo forte, in forma e sano. Utilizzare questi suggerimenti da esperti di perdita di peso, personal trainer e medici per aumentare il metabolismo, costruire muscoli e perdere peso nella mezza età.
Conosci i tuoi numeri
La perdita di peso di mezza età è più efficace se si inizia con dati importanti. Dovresti raccogliere i numeri di salute essenziali per valutare il tuo punto di partenza sulla via del miglioramento della salute.
Il tuo medico potrebbe essere in grado di aiutarti con alcuni dei numeri, ma puoi eseguire molte delle misurazioni a casa. Raccogli questi numeri e scriverli in un diario di perdita di peso o in un registro degli alimenti. Quindi, mentre prosegui nel tuo percorso di perdita di peso, controlla per vedere quali numeri sono cambiati e quali aree potrebbero utilizzare più lavoro.
- Girovita
- Rapporto vita / fianchi
- Percentuale di grasso corporeo
- Indice di massa corporea
- Calorie giornaliere bruciate
- Calorie necessarie per la perdita di peso
È inoltre possibile ottenere importanti informazioni sulla salute dal proprio medico, compresi i dati relativi a pressione sanguigna, colesterolo e zucchero nel sangue. Probabilmente vedrai miglioramenti in queste aree con perdita di peso se sei attualmente in sovrappeso o obesi.
Gestire l'aumento di peso durante la menopausa
Gli scienziati hanno studiato i cambiamenti ormonali che si verificano durante la menopausa e la loro ricerca fornisce utili informazioni su come gestire il proprio aumento di peso durante questo periodo di transizione.
È possibile? Sì. Ma è difficile? Sì! Molti effetti collaterali della menopausa come vampate di calore, sudorazioni notturne e cambiamenti di umore rendono difficile attenersi a uno stile di vita attivo. Anche gli atleti più impegnati hanno meno probabilità di andare in palestra quando hanno appena tre o quattro ore di sonno.
Inoltre, affaticamento e cambiamenti di umore rendono difficile resistere ai cibi di conforto e quel bicchiere extra di vino nelle abitudini notturne che rendono la perdita di peso impegnativa.
Scopri cosa puoi e non puoi fare durante la menopausa per far succedere la perdita di peso.
Perdere peso nei tuoi anni '50 e '60
L'endocrinologo newyorkese Dr. Florence Comite fornisce informazioni e suggerimenti per gestire il tuo peso e mantenersi in forma e forte nei tuoi anni '50 e '60.
In breve, dice che i progressi nella medicina mirata stanno aiutando gli anziani a ottenere i massimi risultati quando iniziano o aumentano l'attività fisica. Ma dice anche che il tipo di esercizio che fai è più importante quando colpisci i tuoi anni '50 e '60.
Il suo consiglio? Costruisci i muscoli aggiungendo allenamento di forza alla tua routine settimanale. Inoltre, fai un allenamento di stabilità funzionale per aiutare il tuo corpo a rimanere forte e stabile. E infine, dice che monitorare l'assunzione di proteine è fondamentale quando si invecchia. I tuoi muscoli hanno bisogno di amminoacidi essenziali per costruire e mantenere la massa. L'aggiunta di massa muscolare aiuta a mantenere il corpo forte e magro e aiuta a mantenere un metabolismo sano.
Usa i suoi consigli su dieta, salute ed esercizio fisico per ottenere e rimanere magro.
Suggerimenti per la perdita di peso per uomini sopra i 40 anni
I cambiamenti ormonali, i cambiamenti dello stile di vita e gli stress che colpiscono nella mezza età colpiscono anche gli uomini. Un gruppo di uomini - tutti esperti di perdita di peso - per fornire i migliori consigli per la perdita di peso per gli uomini di mezza età che vogliono rimanere in forma e forti mentre invecchiano.
Offrono informazioni specifiche per ragazzi che hanno difficoltà a guadagnare qualche chilo di mezza età.
Perdita di peso per le donne oltre i 40 anni
Quando arrivi a 40, potresti non sentirti di mezza età ... ancora. Ma tu sai che quella fase della vita è proprio dietro l'angolo. Se sei in sovrappeso o se noti che i numeri sulla scala aumentano, ora è il momento di apportare modifiche.
Se sei una donna a cui piace un piano strutturato per la perdita di peso, usa questo programma per raggiungere il tuo obiettivo. Definirai obiettivi, cambierai la tua dieta e farai allenamenti mirati per perdere grasso e modellare il tuo corpo
Perdita di peso e matrimonio di mezza età
Se tu e il tuo coniuge siete stati insieme per un lungo periodo, è molto probabile che uno di voi abbia guadagnato peso. Questo dovrebbe essere un problema?
Una delle sfide della mezza età non sono solo i cambiamenti nel tuo corpo, ma anche i cambiamenti nelle tue relazioni. Scopri cosa ha da dire il dott. Mike Abrams, un psicologo clinico certificato e professore di psicologia, sul ceppo che potrebbe mettere sul tuo matrimonio.
Punte di perdita di peso di mezza età dalle celebrità
Hai visto Chris Freytag in televisione o online? Il guru del fitness e della salute rimane eccezionalmente forte e asciutto anche nella mezza età. Scopri cosa mangia e come si esercita per mantenere il suo fisico pronto per la fotocamera.
Curioso di altre celebrità? Ottieni consigli dall'atleta olimpionico Dara Torres per scoprire come mantiene il suo fisico elegante dopo che la competizione è finita. E se sei un fan di Suzanne Somers, offre anche consigli per le donne di mezza età che vogliono perdere peso.
