Grafico del peso ideale in base all'altezza

Gli adulti possono utilizzare i grafici qui sotto per trovare il peso ideale tradizionale per la tua altezza e in un indice di massa corporea sano (BMI). Mentre i metodi più vecchi utilizzavano equazioni diverse per uomini e donne, uno studio più recente propose un'equazione unisex basata sull'indice di massa corporea. Un BMI di 22 si trova nel mezzo della gamma di peso normale ed è associato ai migliori risultati di salute. Questi grafici non sono validi per bambini o adolescenti.

Ricorda che il peso ideale non è un obiettivo assoluto per l'aspetto o la salute. I valori nei grafici sono stime e potrebbero non tener conto di fattori come la massa muscolare o le condizioni di salute che influiscono sul peso.

Come viene calcolato il peso ideale

Il tradizionale calcolo del peso ideale è essenzialmente una regola empirica piuttosto che basarsi su ricerche sulla salute o uno studio completo delle medie della popolazione.

• Donne: peso corporeo ideale (in chilogrammi) = 49 kg + 1,7 kg per ogni pollice su 5 piedi
• Uomini: peso corporeo ideale (in chilogrammi) = 50 + 1,9 kg per pollice su 5 piedi.

Queste equazioni sono state sviluppate per essere utilizzate dai medici per calcolare i dosaggi dei farmaci. Tendono a sovrastimare il peso ideale a quote più basse e lo sottovalutano a quote più alte. Tuttavia, uno studio del 2016 ha rilevato che i risultati si correlano bene con l'indice di massa corporea di 21 per le donne e di 22,5 per gli uomini, che è vicino al centro della gamma BMI sano.

Gli autori dello studio suggeriscono una diversa equazione usando l'indice di massa corporea. La gamma BMI sana è la stessa per uomini e donne, quindi i risultati si applicano ad entrambi. Il range di peso normale sano è un IMC tra 18,5 e 24,9. Un indice di massa corporea di 22 è nel mezzo di tale intervallo.

Equazioni aggiornate per il peso ideale

• Peso in libbre = 5 x BMI + (BMI diviso per 5) x (Altezza in pollici meno 60)
• Peso in chilogrammi = 2,2 x BMI + (3,5 x BMI) x (Altezza in metri meno 1,5)

Le maggiori differenze tra le equazioni precedenti e l'equazione più recente si presentano nella gamma di altezza più alta. Inoltre, l'ideale per le donne è lo stesso che per gli uomini quando si utilizza BMI, e la nuova equazione consente di avere qualche chilo in più ad ogni altezza per le donne rispetto ai grafici più vecchi.

Pesatura più o meno che ideale per la tua altezza

Puoi sembrare bello ed essere in buona salute in una vasta gamma di pesi, ma vale la pena notare che il sottopeso è associato a cattive condizioni di salute e mortalità più elevata per alcune condizioni, poiché è molto al di sopra della gamma BMI sana.

Se il tuo peso è superiore a quello dell'ideale per la tua altezza nelle classifiche, è allettante pensare che sia perché sei magro ma molto muscoloso. Questo può essere vero in alcuni casi, ma la maggior parte delle persone di solito pesa di più perché ha più grasso corporeo. Il tuo indice di massa corporea, calcolato in base all'altezza e al peso, è comunemente usato dalle autorità sanitarie per valutare se sei sovrappeso o obeso. Le persone molto muscolose possono avere un indice di massa corporea più elevato pur avendo un basso grasso corporeo. Nel frattempo, le persone che hanno perso massa muscolare e sostituito con grasso possono sembrare avere un BMI normale quando in realtà hanno troppo grasso corporeo e non abbastanza muscoli per risultati di buona salute.

I Centri statunitensi per il controllo delle malattie consigliano di utilizzare sia l'indice di massa corporea che la circonferenza della vita per determinare se si è a un peso sano. Una vita oltre 35 pollici per le donne non gravide e oltre 40 pollici per gli uomini indica un rischio più elevato di condizioni legate all'obesità, secondo il CDC.

Grafico del peso in altezza ideale per adulti

Altezza (piedi e pollici)	Donne	Uomini	BMI 22
5'0"	108 libbre.	115 libbre.	114,4 libbre.
5'1"	112	119	119
5'2"	116	123	123
5'3"	119	127	128
5'4"	123	131	132
5'5"	127	136	136
5'6"	131	140	141
5'7"	134	144	145
5'8"	138	148	150
5'9"	142	152	154
5'10"	146	157	158
5'11"	149	160	163
6'0"	153	165	167
6'1"	157	170	172
6'2"	160	174	176
6'3"	164	177	180
6'4"	168	181	185
6'5"	172	186	189
6'6"	175	190	194

Tabella del peso in altezza ideale per adulti

Altezza	Donne	Uomini	BMI 22
152 cm.	49 kg.	52 kg.	52 kg.
155	51	54	54
157	52	56	56
160	54	58	58
163	56	60	60
165	57	62	62
168	59	63	64
170	61	65	66
173	63	67	68
175	64	69	70
178	66	71	72
180	68	73	74
213	69	75	76
216	71	77	78
218	73	79	80
221	74	81	82
224	76	82	84
226	78	84	86
229	80	86	88

Altre misure di peso ideale

Ci sono altri modi per misurare un peso sano e se hai un aumento del grasso corporeo.

Calcolatore dell'indice di massa corporea

Puoi trovare il tuo BMI con una semplice calcolatrice usando il tuo peso e altezza. Caratterizzerà quindi il tuo BMI come sottopeso, normale, sovrappeso o obeso. 

Percentuale di grasso corporeo

La percentuale di grasso corporeo non è la stessa del BMI. Questa misurazione viene spesso utilizzata per valutare se stai acquisendo muscoli o perdendo grasso. Le gamme salutari sono diverse per uomini e donne. Esistono vari modi per misurarlo, compreso l'uso di una scala di grasso corporeo che utilizza l'impedenza bioelettrica.

Peso corporeo ideale per bambini e ragazzi

Non è così semplice trovare il peso ideale per bambini e ragazzi (fino a 20 anni). Le equazioni per l'indice di massa corporea sono diverse da quelle degli adulti. La formula standard per calcolare l'IMC di un bambino è peso / (altezza x altezza) x 703. Questo può essere fatto con una calcolatrice sul sito CDC. Quindi il risultato viene confrontato con un grafico percentile basato sull'età. Il peso normale è un IMC tra il 5 ° percentile e l'85 ° percentile. Il CDC ha un peso per la tabella della statura (in chilogrammi) in base all'età.

Che aspetto hanno le diverse altezze e pesi?

Essere al peso ideale per la tua altezza non garantisce che sembrerai la stessa di un'altra persona con lo stesso peso e altezza. Ci sono più fattori che influenzano il modo in cui le persone diverse guardano lo stesso peso e altezza:

• muscolosità: Le persone che hanno più massa muscolare magra, piuttosto che grasso, avranno un aspetto diverso da qualcuno dello stesso peso che è meno muscoloso.
• Porportions: Ogni persona ha diverse proporzioni. Alcune persone sono più lunghe nelle gambe e più corte nel torso e viceversa. Se sei una donna a vita corta, è improbabile che tu abbia una figura a clessidra con una vita stropicciata che potresti desiderare, indipendentemente dal peso che potresti avere.
• Forme del corpo: Lo studio SizeUSA ha trovato queste variazioni per le donne nel 2004: il 46% era rettangolare con la vita meno di 9 pollici più piccolo dei fianchi o del busto. Il 20% aveva una figura a forma di pera con i fianchi più grandi del busto. Quattordici per cento erano triangoli invertiti con il busto più grande dei fianchi. Solo l'8% aveva una figura a clessidra con le stesse misure di anca e busto e una vita stretta. Tuttavia, l'industria della moda è generalmente progettata per una forma a clessidra. Le forme del corpo maschile sono state generalmente classificate come ectomorfo, endomorfo e mesomorfo.

• Dove si conserva grasso: Il grasso viene immagazzinato in tutto il corpo, ma persone diverse tendono a ingrassare in posti diversi. Alcune persone immagazzinano grasso extra sul loro stomaco e sul busto, dando loro una forma di mela. Altri lo conservano sui fianchi, sulle natiche e sulle cosce, dando loro una forma a pera.
• Età: La composizione corporea cambia con l'età. Ci sono grandi differenze sull'origine della pubertà man mano che gli ormoni maschili e femminili cambiano la forma del corpo. Poi, quando le donne entrano in menopausa, l'equilibrio degli ormoni cambia e possono vedere un cambiamento nel punto in cui immagazzinano il grasso. Entrando nell'età avanzata, sia gli uomini che le donne devono lavorare di più per mantenere la massa muscolare.

Detto questo, potrebbe essere utile vedere come sono le altre persone al tuo peso e altezza per l'impostazione degli obiettivi. Ci sono più gallerie online dove i lettori possono pubblicare le loro foto, come My Body Gallery.

Una parola da Verywell

Non devi sforzarti di soddisfare un certo numero per avere un corpo sano e attraente. Se ti trovi troppo concentrato sulla scala di scoraggiamento, fai invece dei passi positivi. È più importante che tu sia fisicamente attivo e mangi cibo nutriente per mantenere il tuo corpo forte e funzionante. Un bagliore sano è sempre attraente.