Come perdere peso al college

Ci sono alcune esperienze universitarie che sono quasi universali. Imparare ad andare d'accordo con un nuovo compagno di stanza, a sopprimere quel primo periodo intermedio (pensavi di andare all'asso) e ovviamente a cercare di perdere la matricola 15.

Se non hai sentito il termine, "la matricola 15" è il nome di quel fastidioso aumento di peso, molti giovani sperimentano il loro primo anno di college. È probabile che l'esperienza si verifichi se vivi in ​​un dormitorio dove il cibo è sempre disponibile. Ma l'aumento di peso non ha bisogno di essere permanente. Puoi imparare a perdere la matricola 15 con consigli alimentari semplici e consigli sonori.

Come perdere peso al college

Ci sono un sacco di modi per gestire la perdita di peso al college. Ma cosa succede se hai già a che fare con quei chili in più? Chi vuole seguire una dieta al college?

La buona notizia è che non è necessario seguire una dieta per gestire il proprio peso. Con pochi, semplici cambiamenti nello stile di vita puoi perdere la matricola 15 e mantenere il peso tornato

La pianificazione paga

Essere onesti. Hai fatto le scelte migliori nella sala da pranzo? Probabilmente trovi più difficile resistere al cibo confortante e ingrassante quando sei affamato ed è di fronte a te. Ma il cibo confortevole può rendere i tuoi jeans attillati troppo stretti.

Scopri se la tua scuola pubblica il menu settimanale nella caffetteria, nei comuni o online. Ottenendo un avviso anticipato del menu di ogni giorno, sarai in grado di identificare le scelte più sane. Quando saprai cosa mangerai prima del tempo, la vista e l'aroma di cibi ricchi di comfort che si diffonderanno nella caffetteria saranno molto meno allettanti.

Evita il multi-tasking

Potresti sgranocchiare senza nemmeno rendertene conto? Se i chili si sono insinuati mentre tu hai pronunciato, "Io non mangio così tanto!" potresti cadere vittima di mangiare senza cervello. Non è raro.

Che tu sia stressato, studiato o rilassato guardando un film, è facile mangiare con il pilota automatico. Quando la tua mente è su altre cose, non sta monitorando cosa o quanto mangi. Cerca di separare il mangiare da altre attività.

Il tempismo è tutto

Quando non prendi il tuo tempo e mangi lentamente, a volte non ti senti come se avessi mangiato anche se lo hai fatto. Questo può portare a seconde o anche terze porzioni e prendere spuntini extra durante il giorno, anche quando non hai fame. Cerca di rilassarti e prendere un respiro quando fai un pasto. Sarai più propenso a registrare che hai mangiato. Ricorda che possono essere necessari fino a 20 minuti per sentirti pieno dopo aver mangiato.

È anche molto importante mangiare regolarmente e cercare di non saltare i pasti. Fare entrambe le cose contribuirà a mantenere sotto controllo la glicemia, che manterrà il livello di energia in alto e aiuterà a evitare di diventare eccessivamente affamati. Puoi anche portare uno spuntino sano con te. Saltare i pasti porta quasi sempre a mangiare troppo tardi. Spuntini sani è la soluzione.

Snack più intelligente

Snacking troppo spesso può causare un aumento di peso. Se fai uno spuntino tra una lezione e l'altra, puoi scommettere che il tuo peso non diminuirà fino a quando non imparerai cibi nutrienti. Chips, soda e caramelle sono economici, convenienti e soddisfacenti, ma questi alimenti non hanno benefici nutrizionali e contengono davvero grassi e calorie. Non tenere questo tipo di snack nella tua stanza. I seguenti snack sono buone idee per scelte più salutari:

• Stringa di formaggio e fette di mela
• Tortillas al forno e salsa o salsa di fagioli a ridotto contenuto di grassi
• Tonno confezionato in acqua e cracker integrali
• Zuppa a base di brodo e una fetta di pane integrale

Nix Late-Night Noshing

Questo può sembrare praticamente impossibile quando sei in ritardo di studio, ma cerca di mantenere snacking a tarda notte al minimo. Invece di mangiare mentre stai studiando, fai uno spuntino. Uno spuntino veloce può facilmente trasformarsi in una lunga notte di eccesso di cibo se si mangia in tandem con lo studio.

Se ti senti affamato all'inizio di una sessione di studio particolarmente dura, potresti aver bisogno di sedare la fame per migliorare il tuo livello di concentrazione. Cerca solo di evitare degli sgranocchiare come le patatine o le fette di pizza rimaste. Invece, scegli frutta come mele o arance, pretzel, popcorn leggero o formaggio su cracker integrali.

Ciao-ciao bottiglia

Se non hai bevuto alcolici prima del college e ora lo sei, è molto probabile che il bere stia causando l'accumulo di quei chili in eccesso. Solo una bottiglia di birra ha circa 200 calorie. Avere una coppia, e stai prendendo tutte le calorie di un pasto, senza alcuna nutrizione o senso di pienezza.

Ci sono tanti motivi per limitare (se non eliminare) le bevande alcoliche. Possono causare problemi di salute, aumentare il rischio di farsi male o causare un incidente, e sono assuefazione. Inoltre non fanno il tuo peso nessun favore. Non solo le bevande alcoliche sono ad alto contenuto calorico, ma ti rendono anche più probabile l'eccesso di cibo riducendo la tua inibizione.

Muoviti

Diventare meno attivi potrebbe essere la causa del tuo aumento di peso. Se hai partecipato agli sport alle scuole superiori e ora non lo sei, il tuo metabolismo sta rallentando. Cerca di fare abbastanza esercizio incorporando circa 30 minuti di attività moderata nel tuo programma ogni giorno, anche se è solo una camminata veloce; non solo lo farai lentamente - o addirittura prevenirai - l'aumento di peso, ti sentirai anche meglio.

Potresti anche considerare di controllare il tuo centro di attività del campus per le lezioni di ginnastica. Prendi alcuni amici e tieniti reciprocamente responsabili. Se non ci sono centri benessere nel campus, cerca le palestre più economiche come Planet Fitness. Con le nuove linee guida del Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti, Planet Fitness intende lanciare nuovi allenamenti e opportunità di benessere per i giovani adulti nel 2019.

Una parola da Verywell

La tua esperienza universitaria è sfaccettata, ma il tuo focus sarà sulle sfide accademiche. Rimanere in salute e mantenere il peso può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Se hai bisogno, scopri come perdere peso al college con l'aiuto del tuo centro di salute e se necessario prendi provvedimenti per perdere la matricola 15 come un modo per mantenere la tua energia e rimanere concentrato sui tuoi obiettivi, sia fisici che accademici.