Come perdere peso e tenerlo fuori

Perdere peso sembra un concetto abbastanza semplice quando ci pensi. Mangi di meno, fai più esercizio fisico e il peso dovrebbe spegnersi. Il fatto è che scommetto che sai già come perdere peso. Se sei come la maggior parte di noi, probabilmente hai perso peso molte, molte volte ... così tante volte, sei un vecchio professionista. Potresti anche avere il tuo programma di dieta o esercizio fisico, alimentare il tuo vecchio account di Weight Watcher o tornare in palestra ogni volta che il peso inizia a insinuarsi.

Ma cosa succede quando esci da quella dieta o interrompi quel programma di allenamento? Lo ottieni indietro, a volte con qualche chilo in più.

Quindi quello che vuoi davvero sapere non lo è Come per perdere peso, ma come perderlo e poi farlo stai perso… per sempre. Non c'è un vero segreto per perdere peso. La vera sfida è renderla permanente.

Dai numeri

La perdita di peso è un processo così complesso, l'unico modo in cui possiamo davvero avvolgere la nostra mente è di scurirlo in un mucchio di numeri. Conoscete già questi numeri, probabilmente oltre a qualsiasi esperto di perdita di peso: sapete che per perdere un chilo di grasso, dovete bruciare circa 3500 calorie oltre a quello che già bruciano ogni giorno. Non vuoi veramente bruciare 3500 calorie in un giorno, ma piuttosto ridurlo in deficit calorico giornaliero, ad esempio tagliando 500 calorie al giorno con una combinazione di dieta ed esercizio fisico.

Per passare dai numeri, devi passare attraverso alcuni calcoli: