Come perdere il grasso del braccio
Mentre alcune donne si preoccupano delle dimensioni dei fianchi, della pancia o delle cosce, altre donne sentono di avere braccia grasse. Le tue braccia sembrano tese e sode come vorresti che fossero? Se non lo fanno, non sei solo. Quasi tutte le donne lottano con un certo grado di flaccidità nella parte superiore del corpo e alcuni di noi addirittura trascorrono ore in palestra cercando di perdere grasso o flaccidità nella parte superiore della schiena.
Se hai deciso che è il momento di imparare come perdere il grasso corporeo, usa questa guida come risorsa da utilizzare. Imparerai quali esercizi fare, quale piano alimentare funziona meglio e cosa fare sul grasso corporeo quando la dieta e l'esercizio fisico non funzionano. Scegli un allenamento da fare ogni giorno, ma cerca di fare qualcosa nella maggior parte dei giorni della settimana per ottenere risultati che tu (e i tuoi amici) noterete.
Come perdere peso del braccio con l'esercizio
Non devi andare in palestra o unirti alla tendenza del campo di addestramento militare per ottenere le braccia dei tuoi sogni. Non devi nemmeno fare innumerevoli flessioni o altre attività faticose per modellare le tue braccia. La coerenza è la chiave. Quindi è importante scegliere esercizi facili da seguire e abbastanza convenienti da fare a casa.
Ci sono semplici allenamenti che puoi fare nel tuo salotto o anche nella tua camera da letto in pochi minuti. E la parte migliore è che la maggior parte degli esercizi non richiede alcuna attrezzatura, quindi puoi iniziare a farli oggi.
Ottieni allenamenti completi con questa guida o fai alcuni di questi semplici esercizi ogni giorno. Puoi persino farli alla tua scrivania in ufficio. Se non hai pesi, non preoccuparti. Puoi fare molti esercizi con una fascia di resistenza o con bottiglie d'acqua.
- Tricipiti
- Estensione del tricipite
- Riccioli bicipiti
- Rilanci laterali
- Fila verticale
- Stampa dall'alto
- Alzare deltoide posteriore
Total Body Tone-Up to Lose Arm Fat
Tieni presente che non tutti gli esercizi del tuo allenamento devono concentrarsi sulle braccia se perdere il grasso corporeo è il tuo obiettivo. Esercizi per tutto il corpo (come l'affondo o lo squat) aumentano la frequenza cardiaca, aumentano il metabolismo e rendono più facile per il corpo bruciare i grassi.
Hai bisogno di un allenamento per tutto il corpo che puoi fare a casa? L'allenatore di celebrità JR Allen abbina entrambi gli esercizi della parte superiore e inferiore del corpo in un allenamento di 30 minuti che puoi fare nel tuo salotto con pochissime attrezzature.
Puoi anche scegliere di fare allenamenti rapidi di 5 minuti nel corso della giornata per bruciare i grassi in modo che quando si perde il grasso del braccio, il muscolo sottostante mostri.
Ricorda di essere coerente con qualsiasi piano tu scelga. Prova a creare un programma di allenamento settimanale il giorno ogni settimana e pubblica il programma in cui lo vedi spesso.
Consigli dietetici per perdere grasso corporeo
Potresti aver sentito dire che i grandi corpi sono fatti in cucina, non in palestra. Mentre la forma fisica è importante, c'è una buona dose di verità in questa affermazione.
Potresti fare un sacco di allenamenti per perdere il grasso corporeo, ma ancora non riesci a vedere la definizione e la tensione che desideri. Il problema? Non solo è necessario esercizio perdere il grasso del braccio, ma è necessario mangiare perdere anche il grasso delle braccia.
Quindi qual è la dieta migliore per le braccia forti e sexy? La dieta migliore per te è quella che puoi rispettare, ma ci sono alcune regole generali alle quali vorresti attenervisi.
- Mangia il giusto numero di calorie. Non importa cosa mangi se ne stai mangiando troppo. Se si assumono più calorie di quelle che il proprio corpo può bruciare, le calorie vengono immagazzinate come grassi. Il grasso può finire sulle tue braccia. Calcola il numero di calorie necessario per dimagrire e attenersi al numero.
- Migliora l'assunzione di proteine. Se hai iniziato un programma di allenamento con i pesi per perdere il grasso corporeo, ti consigliamo di assicurarti di avere abbastanza proteine per aumentare la crescita muscolare. Riempi il tuo frigo di snack proteici e assicurati di assumere una porzione di proteine magre ad ogni pasto.
- Scegli i carboidrati di qualità. I carboidrati forniscono energia al tuo corpo per quelle importanti sessioni di allenamento. Ma scegli saggiamente i tuoi carboidrati. Vai per cereali integrali, verdure e frutta fresca. Evita i carboidrati trasformati e amidacei che ti danno un alto livello di zucchero e poi ti lasciano con voglie incontrollabili.
Come perdere il grasso corporeo con i trattamenti medici
Se hai il grasso del braccio testardo che non andrà via con la dieta e l'esercizio fisico, c'è un trattamento medico approvato dalla FDA che può aiutare. UltraShape è senza dolore e puoi anche eseguire la procedura durante l'ora di pranzo. Non tutti sono candidati per la procedura, ma potresti esserlo. Trova un chirurgo plastico certificato nella tua zona per discutere del budget e delle opzioni.
Se le braccia cadenti sono il risultato di una pelle flaccida dopo la perdita di peso, allora potresti essere un buon candidato per un trattamento medico non chirurgico per stringere le braccia. Sono disponibili tre trattamenti approvati dalla FDA per aiutare a ridurre la pelle flaccida sulle braccia o su altre parti del corpo.
