Come apparire più accessibile

Se soffri di un disturbo d'ansia sociale (SAD), puoi lottare con il modo di apparire accessibile. Forse non hai mai considerato i segnali che invii attraverso il tuo linguaggio del corpo, o forse ti senti impotente a controllare il tuo corpo a causa della tua ansia.

Come migliorare il linguaggio del tuo corpo per essere accessibile

Se si lotta per incontrare nuove persone o partecipare alla conversazione durante le riunioni sociali, potrebbe essere che il linguaggio del corpo sta inviando il messaggio per gli altri di stare lontano. Come puoi migliorare il linguaggio del tuo corpo per apparire più accessibile? Di seguito sono riportati dieci suggerimenti per iniziare.

1. sorriso, sorridere. Anche se è possibile esagerare con il sorriso, generalmente è meglio sorridere contro il cipiglio. Cerca di trovare cose che ti rendano davvero felice o ridi e il tuo sorriso si presenterà più naturale che forzato.
2. Essere accessibile. Se sei costantemente sul tuo smartphone o sepolto in un giornale, le persone si sentiranno come se ti stessero interrompendo. Assicurati di essere accessibile e aperto alle comunicazioni degli altri.
3. Evitare blocchi. Allo stesso modo, assicurati di non utilizzare oggetti per proteggersi dagli altri. A una festa, tieni il tuo drink al tuo fianco anziché vicino al petto. Mantenere oggetti tra te e gli altri ti fa apparire guardato e chiuso.
4. Tieni la testa alta. È difficile per gli altri sapere di avvicinarsi a te se la tua testa è costantemente giù; hanno bisogno di vedere la tua faccia per sentirti come se volessi conoscerli. Mantieni la testa all'altezza di camminare, incontrare persone e situazioni sociali.
5. Usa il contatto visivo. Quando finisci a parlare con qualcuno, assicurati di mantenere il contatto visivo. Una buona regola è circa il 60% delle volte in cui si dovrebbe guardare negli occhi dell'altra persona. Evitare il contatto visivo ti fa sembrare inaffidabile o disinteressato. Se il contatto visivo diretto è duro, prova a guardare solo un occhio alla volta o in un punto tra gli occhi di una persona. Non saranno in grado di dire la differenza.

1. Angolo verso. Guarda i tuoi piedi, le tue gambe e il tuo corpo; dovresti essere incline verso la persona con cui stai parlando, non lontano. Qualsiasi linguaggio del corpo che ti fa sembrare come se fossi pronto a "chiudere la porta" significa che l'altra persona si sentirà come se non fossi interessato.
2. Evita abitudini nervose. Anche se potresti essere nervoso, evita le abitudini che accompagnano il sentimento. Smetti di toccarti il ​​viso o giocare con i tuoi capelli. Non agitarti con la penna o il cambio in tasca. Tieni le mani rilassate lungo i fianchi o le usi per fare gesti quando fai conversazione.
3. Specchia l'altra persona. Usa questa tecnica con parsimonia quando appropriato. Se sei in conversazione con un'altra persona, rispecchia il linguaggio del suo corpo per farlo sentire più a suo agio; fare alcuni degli stessi movimenti che fa. Non esagerare con questa strategia o diventerà ovvio cosa stai facendo.
4. Annuisci durante la conversazione. Quando ascolti qualcuno, annuisci per dimostrare che stai prestando attenzione e interessato. Fare così rinforza per l'altra persona che vuoi essere coinvolto nella conversazione. Un modo per distogliere l'attenzione da te durante una conversazione è pianificare di condividere ciò che hai sentito con qualcun altro in seguito. Questo ti farà rimanere concentrato, fare domande e riassumere per assicurarti di aver capito.

1. Sii positivo. Oltre il linguaggio del corpo, sii sempre positivo. Dì cose belle delle altre persone invece delle cose cattive. Avvicinati agli altri e includi quelli che sembrano essere esclusi. Sii una persona positiva e attirerai altre persone positive per te.

Una parola da Verywell

Se si soffre di una grave ansia, potrebbe sembrare opprimente provare queste strategie per apparire più accessibili. Anche se all'inizio può sembrare innaturale, con il tempo dovresti iniziare a sentirti più aperto e sicuro di come cambi il tuo linguaggio del corpo. Se, tuttavia, hai ancora difficoltà ad essere aperto con gli altri, è meglio cercare aiuto per la tua ansia sociale. Ci sono trattamenti efficaci come farmaci e terapia cognitivo-comportamentale (CBT) che faranno la differenza nella tua vita.